Warum Läufer oft wund oberen Rücken und wie man es loswerden
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Schmerzen im oberen Rücken nach langen Läufen - ein sehr häufiges Problem. Mit zunehmender Entfernung vieler Läufer beginnen zwischen den Schulterblättern oder unter ihnen einen stechenden Schmerz in der Gegend zu erleben. Das Gefühl ist sehr tolerant, aber wird ärgerlich, weil Sie erkennen, dass Sie müssen noch und laufen laufen.
Ursachen von Schmerzen
Physiotherapeut Shatto Ben (Ben Shatto) sagt, dass die meisten dieser Neuankömmlinge Schmerzen erleben, vor allem diejenigen, die ohne Trainer tätig sind. Dies geschieht aus mehreren Gründen: falsche Lauftechnik, schlechte Körperhaltung und schwache Rückenmuskulatur.
1. Hohe Last auf dem oberen Rücken. Da beim Laufen des ganzen Körper, näher am Ende der langen Ausbildung funktioniert, ist nicht nur müde Beine, sondern auch der Körper. Als Ergebnis ohne unser Kopf der Körper nach vorne zu auszustechen beginnt gezogen wird, beginnen wir zu slouch. Kopf, vor dem Körper zu Fuß, gibt eine zusätzliche Belastung für den oberen Rücken.
Es ist wie auf einem Stock eine Bowlingkugel mit. Halten Sie es genau unkompliziert. Aber sobald Sie einen kleinen Ball nach vorne neigen spürte sofort die Last - hält es viel schwieriger wird. Und mit dem Kopf unseres Körpers hat Arbeit viel mehr Muskeln als in der richtigen Position aufzunehmen.
2. Falsche Handposition während des Betriebs. Wir können sie halten oder zu hoch oder zu nah am Körper. Dies geschieht in der Regel, wenn wir müde werden beginnen: Schultern erheben, sie erscheinen zu hohen Spannung. Darüber hinaus beginnen einige Leute zu hart seine Arme von Seite zu Seite winken, und einige, im Gegenteil, halten sie zu angespannt und unbeweglich.
Chiropraktiker Stadholm Nick (Nick Studholme) berät Ihre Hände nicht zu viel winken. Sie haben auf dem richtigen Weg zu bewegen: die Faust auf Höhe der Hüften und steigt dann auf das Niveau der zweiten Ellbogen gebogen Hände.
3. Quelle des Schmerzes kann nicht sein, wo es weh tut. Was Sie fühlen Schmerzen in bestimmten Bereichen nicht bedeutet, dass sie die Quelle des Schmerzes sind. Thomas Hyde (Thomas Hyde), Professor für Sportmedizin an der University of Western states, gibt das Beispiel einer Studie, in der untersucht Faszie. Wenn die Faszie im unteren Teil der Wirbelsäule gestreckt werden, verursacht es eine Reaktion in der entgegengesetzten Schulter. Das heißt, es ist möglich, dass die Schmerzen im oberen Rücken während des Laufens verursacht Probleme, die Quelle, von denen viel niedriger ist.
Auch gibt es Studien, die zeigen, dass die Ursache der Schmerzen überempfindlich Nerven sein kann direkt unter der Haut befindet. Aufgrund der sich wiederholenden Bewegungen, während diese Nerven läuft, kann in das Hautgewebe verfangen, in einer unangenehmen Reizungen und Schmerzen führt.
4. Ändern des Pegels des pH-Wertes. die Säure kann dazu führen, die Produktion von Milchsäure zu ändern. Je mehr Sie laufen, desto mehr Muskeln müde, desto mehr Milchsäure baut in Ihrem Körper, desto größer ist die Reaktion der Nerven und Schmerzen. Es gibt spezielle Gele, die Verringerung der pH-Wert und Druckpunktmassage, die Nerven hilft. Dies ist jedoch nur ein Hilfsmittel, ohne die wir wieder mit einem großen Problem konfrontiert sind - ein schwacher Rücken und falsche Lauftechnik.
5. Sesshafte Arbeit und hänge in Smartphones. Die meisten Läufer, mit Ausnahme von professionellen Athleten und Trainer - gewöhnliche Menschen verbringen den größten Teil ihres Arbeitstages an einem Schreibtisch oder ständig etwas in ihren Smartphones lesen. Sie Buckel oft, und das gibt eine zusätzliche Belastung der Halswirbelsäule, Schultern und Rücken. Und wenn Sie nur in gehen, können wir mehr oder weniger mit ihrer Haltung bewältigen, dann während unseres Körper läuft aufgibt.
Übungen
Dr. Shatto empfiehlt spezifische Übungen, um die unteren und mittleren Trapezius, Rhomboid Muskeln, als auch zu stärken die Muskeln entlang der Wirbelsäule und Basis des Halses: Push-ups, Entführung Hände mit dem Expander zurück, „Superman“ auf dem Boden und die wie.
Stadholm empfiehlt Arbeit an den anterioren serratus Muskeln, die sich entlang den Rippen und den Schulterblättern unter laufen. Die Herausforderung besteht darin, in die Arbeit dieser Muskeln zu integrieren, ohne die oberen Muskeln beteiligt, welche die dominanten (dh die am häufigsten verwendeten).
Es ist wichtig, die Muskeln zu stärken, die nicht unserem Körper zu schrumpfen lassen und Nacken und Schultern - kontinuierlich nach vorne aufgrund längerer sitzender Tätigkeit am Computer erweitert.
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