Warum unsere Füße müde schneller als Atem verirrt, und was zu tun ist
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Wenn wir in seiner Seite zu laufen beginnen, Kribbeln und Atemnot auftritt viel früher als unsere Beine müde fühlen. Doch im Laufe der Zeit lernen wir, wie man richtig atmen, unsere Atemwege und des Herz-Kreislauf-Systeme entwickeln, und hat, kann die Beine müde werden, bevor Atembeschwerden auftreten. Wie man mit dem Problem fertig zu werden - sagt der Trainer Jenny Hadfield (Jenny Hadfield).
Manchmal kommt es vor, dass die Beine zu halten Ihr Herz-Kreislauf-System zu starten. Coach erfordert am Puls 160, zu laufen und Sie haben fast 150 in ihrem Höchstsatz laufen. Was zu tun ist? Dies kann aus verschiedenen Gründen geschehen, und die Lösung des Problems hängt davon ab, was hindert Sie daran.
Grund № 1. Zu beschäftigt Trainingsplan
Vielleicht haben Sie einen sehr vollen Terminkalender von Training und Sie Lauf fast jeden Tag. Natürlich ist eine solche Last und kurze Pausen nicht erlauben, Ihren Körper vollständig zu erholen, und während des Laufs können Sie den Anstieg der Energie fühlen, die Erschöpfung. In diesem Fall ist es besser, die Anzahl der Runs zu reduzieren, aber ihre Qualität zu verbessern. Zum Beispiel ist es möglich, alternative Ausbildung auf der Entwicklung der Geschwindigkeit, Intervall-Trainings, lange Strecken und einfache Wiederherstellung Lauf läuft. Dies gibt zusätzliche Zeit und erlaubt Ihrem Körper vollständig zu erholen - im Anschluss an die Ergebnisse der einzelnen Lauf verbessern.
Grund № 2. vorübergehende Müdigkeit
Bei manchen Menschen leiden die Qualität und Effektivität der Ausbildung, wenn sie an die jeweiligen Tempo anpassen müssen und nicht abhängig von Ihren Körperempfindungen führen. Zum Beispiel ist die Rate von 6 min. / Km für Sie bequem. Aber jetzt haben Sie an einen neuen Standort verschoben oder ging in den Urlaub in ein anderes Land, müde von der Straße und bekommen nicht genug Schlaf, aber nach dem Zeitplan der Ausbildung, sollten Sie es in einem derartigen Tempo laufen. Natürlich Ihre Füße werden Sie nicht so schnell tragen für eine lange Zeit. In diesem Fall erhalten sie nur müde früher als bei ersten Anzeichen von Dyspnoe erscheinen würde.
Was zu tun ist? Lassen Sie Ihren Körper anpassen, um einen angenehmen Tempo gehen und lassen. Wenn Sie sich im Zeitplan und nicht mit Ihrem Wohlbefinden fahren, wird es nicht helfen, Sie zu entkommen schneller und besser für den Wettbewerb vorzubereiten (und tun in der Regel nicht verlassen aus dem Zeitplan ist in Vorbereitung auf die Rennen). Entspannen Sie sich in einem komfortablen und Ihr eigenes Tempo im Moment läuft, und dann eine gute Erholung und ich über Ihr nächstes Training.
Grund № 3. Die gleiche Art von Training zu
Wenn Ihr Zeitplan der laufenden kontinuierliche Arbeit und kein Spaß, erhalten die Muskeln müde und haben keine Zeit, wiederherstellen. Es ist, als ob Sie ständig die Wand an einem Ort zu graben, und dann gefragt, wie es in das Loch.
Alternative kann nicht nur Arten der Ausbildung, sondern auch die Spur, auf der Sie laufen. Ihre Füße werden sehr nützlich sein, den Betrieb auf dem Asphalt auf dem weichen Gras oder einen Pfad zu ändern, und testen ihre Stärke im Rennen auf dem Sand.
Außerdem sollten Sie daran denken, dass die mehr notwendig zu verbreiten, sollten die kürzer sein Training. Beispielsweise führen Sie in der Regel 6 km mit einer Geschwindigkeit von 5 min. / Km (durchschnittliche relaxing Rate). Wenn Sie sich entschieden haben, zu 04.45 Minuten zu beschleunigen und zu beschleunigen. / Km, so müssen Sie zuerst die Distanz von 4 km zu reduzieren. Andernfalls erhalten Sie Ihre Beine schneller genau müde. Wenn Sie beschleunigen wollen, müssen Sie den Abstand verkürzen und konzentrieren sich auf die Geschwindigkeit und Qualität der Ausbildung.
Grund № 4. Der Mangel an Erholungsphasen und ungesunder Ernährung
Manche Leute verstehen nicht, wann man aufhören muss. Sie denken, dass, wenn sie zumindest für eine kurze Zeit nicht mehr ausgeführt oder die Anzahl und Komplexität der Ausbildung verringern, werden Sie sicherlich ihre Form verlieren. In der Tat sind sie wahrscheinlich, es zu verlieren, weil die VerletzungErhalten während des zermürbenden Trainings, aber nicht wegen des Urlaubs. Selbst nach einer solchen Entfernung wie der Halbmarathon, sind viele Trainer beraten drei Wochen warten, bevor sie in ihre Standard-Ausbildung und Kilometer zurück. Perioden der Ruhe und Erholung erforderlich sind, auch wenn Sie nur aktiv laufen, und nach dem Wettbewerb und noch mehr!
Es ist auch ein Hindernis für eine ungesunde Ernährung werden kann. Einige Läufer sind zu süchtig nach Kalorien zu zählen und Gewicht zu verlieren. Unter solchen Stress muss Ihr Körper alle notwendigen Nährstoffe erhalten. Es ist in Mode auf einer Low-Carb-Diäten zu sitzen. Sie tun wirklich gut mit Übergewicht, sind aber nicht gut für Menschen geeignet die im Sport aktiv tätig sind, die Entwicklung von Ausdauer: Laufen, Radfahren, Triathlon. Sie haben einfach nicht die Energie, um Übung. Sehen Sie Ihre Ernährung und Kalorienaufnahme.
Ein anderer Weg, um sicherzustellen, dass die Beine nicht mehr müde - tut spezielle Übungen, die Geschwindigkeit und Stärke zu entwickeln, sowie die Arbeit an Technik unter der direkten Aufsicht eines Trainer läuft.