Warum brauchen Muskeln Überraschung

Wenn nach dem nächsten Training sind Ihre Muskeln nicht wund und Trainingsprogramm hat nicht ein paar Monate geändert - es ist Zeit zu schütteln Sie Ihren Körper.

Was geschieht mit den Muskeln

Unsere Muskeln sind in der Lage körperliche Belastung anzupassen, so dass es notwendig ist, die Vielfalt im Sport zu machen.

Denken Sie daran, wenn Sie nur in die Turnhalle kam und haben die Ausbildung nach langer Pause zurück. Am nächsten Tag, nach einer schweren Last Muskeln schmerzten und schmerzte, aber 2-3 Training Schmerzen schwinden allmählich begann. Dieser Prozess zeigt die Muskeln auf die Belastung anzupassen.

Jedes Mal, wenn Sie eine neue Übung oder Gewichtszunahme durchführen, Muskelfasern werden mit einer neuen Herausforderung, mit der Last gegenüber, die vor nicht über kommen. Dann gewöhnen sich die Muskeln auf diese Art von Arbeit und Stress, es nicht zu verbringen so viel Energie zu tun. Wenn die Anpassung des Endes, diese Art der Tätigkeit nicht mehr um die Muskeln zu arbeiten wie zuvor verursacht, und Bewegung gibt nicht das gewünschte Ergebnis.

Wie schnell dies geschieht

Natürlich alles ist individuell. Wie schnell Muskeln anpassen, hängt nicht nur von den Eigenschaften des Körpers, sondern auch von anderen Faktoren ab. Zum Beispiel, wie lange und was Sie tun, wie Ihr Programm ist vielfältig, im Prinzip, und wenn man es zum letzten Mal geändert werden.

Normalerweise ist die am schwierigsten für die Muskeln sind die ersten 2-4 Wochen. Während dieser Zeit sind sie wie in einem Zustand von Stress und aktiv an die Belastung anzupassen. Von der fünften bis zur achten Woche der Wirksamkeit der Ausbildung zu fallen beginnt: die Muskeln zu Last und Energie verwendet für ihre Übertragung deutlich reduziert.

Auf der anderen Seite, kann nicht oft genug das Trainingsprogramm geändert werden. Es wird angenommen, dass während der ersten sechs Wochen starke neuromuskuläre Kommunikation zu schmieden, nach der Bildung der die Muskeln beginnen, sich aktiver um die Fortschritte.

Was ist damit zu tun, c

Blindlings Vertrauen jemand andere Sicht ist es nicht wert. Sie müssen Ihren Körper beobachten und finden, was für Sie richtig ist. Am Ende, wenn Sie Sie sehen, passen nicht vollständig das Trainingsprogramm ändern, können Sie das Gewicht erhöhen oder eine bestehende Reihe von Übungen zu diversifizieren. Hier ist, wie es zu tun.

1. ändern, um die Intensität

Experimentieren Sie mit einer Zeit der Ruhe und der Anzahl der Ansätze in Abhängigkeit von ihren Zielen. Konzentrieren Sie sich nicht auf die Reihenfolge der Übungen, die ist, Intervalle und an denen Sie gewöhnt.

2. Variieren Sie die Last

Verwenden Sie das zusätzliche Gewicht. erhöhen oder verringern sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen. Eine solche Vielfalt die Muskeln schockierend und helfen Ihnen auf dem Weg zum Ziel, sei es Fett während des Trocknens Brennen oder Muskelwachstum.

3. Führen Sie Übungen Komplexität;

Übung zu tun hat zu einfach geworden? Fast jede kompliziert sein. Und es ist nicht immer über Gewichtszunahme. Probieren Sie neue Arten von Push-ups, Sit-ups, Klimmzüge lernen, auf der Bar, die noch nie zuvor versucht hatte.

4. Mehr Aufmerksamkeit auf andere Formen der Übung

Liebe und Praxis Cardio - try Macht. Oder umgekehrt. So erhalten Sie nicht nur Ihre Muskeln helfen, um die Fortschritte, sondern auch die Beseitigung der Routine bekommen.

5. Probieren Sie etwas Neues

Gehen Sie nicht in die Turnhalle, aber im Kampf Sambo. Neben Yoga ein Bad genießen. Diversifizieren Sie Ihr Trainingsprogramm Tänze. Nie zu spät, um etwas Neues auszuprobieren. Was passiert, wenn es Ihre Berufung? Das ist, was nicht nur Ihre Muskeln sein mußte, aber Ihr Leben im Allgemeinen?

Wir vergessen oft die Notwendigkeit, die Muskeln zu überraschen, während andere einfach nicht die Ansicht, es notwendig, dies zu tun. Und wenn die Angemessenheit einer vollständigen Änderung des Programm noch bezweifelt werden kann, dann ein bisschen Abwechslung in Ihrem Körper Training sicherlich nicht schaden.