Was die berühmten Trainer essen vor und nach dem Training

Moretti Alfonso (Alfonso Moretti), Trainer, Bodybuilding-Champion und Schöpfer des Trainingsprogramms The Angry Trainer

In der Regel in der Dämmerung Alfonso bereits in der Turnhalle Verlangen Eisen. Am frühen Morgen - eine beliebte Zeit sowohl die Moretti und seine Kunden zu trainieren. Doch mit frühem Training gibt es ein Problem: die Zeit für einen Snack 2 Stunden vor dem Training nicht da ist. Sie werden nicht bei 3-4 Uhr morgens im Sommer (im Winter - eine Stunde zu spät) aufwachen Frühstück vor 06.05 am Morgen trainieren? Ein herzhaftes Frühstück ist weniger als eine Stunde vor Beginn der Klassen ist auch eine schlechte Option (ein Gefühl von Schwere im Magen ist garantiert, dazu gibt es die Wahrscheinlichkeit von Erbrechen), so Alfonso Angebote oder Übung auf nüchternen Magen, oder einen leichter Snack von Obst oder etwas mit einem hohen Gehalt an Kohlenhydraten schnell zu erhöhen den Blutzuckerspiegel und die notwendigen zu erhalten Energie.

Moretti stellt auch fest, dass, wenn Sie auf diese Höhen und frühe Ausbildung neu sind, dann ist Ihr Körper Zeit benötigen, um Um an das Regime anzupassen und ein konstantes Niveau der Glukose im Blut, so zunächst Willen zu halten hart.

Erica Giovinazzo (Erica Giovinazzo), CrossFit Trainer, Ernährungsspezialist

CrossFit Athleten erfordern sowohl Ausdauer und Kraft, so dass in diesem Sport Snack nur wichtig, nicht vor, sondern auch nach Training, wie Ihr Körper einen enormen Teil der Baustoff- und Energierückgewinnung erfordern Bestände. Eric hat einen Lieblings Protein-Shake, die sie mit Früchten vermischt. Als Ergebnis einer solchen Snack direkt nach dem Training müde Muskeln für die Proteingewinnung vorbereitet und Glykogen Füllen der Energietanks und eine flüssige Version eines Snack hilft dem Körper, besser und schneller zu absorbieren erhalten Substanzen.

Erik berät bleibt auch weg von fetthaltigen Snacks, weil sie die Verdauung und Absorption von essentiellen Substanzen verlangsamen.

Rezept Cocktail Erica: Portion 1 Löffel ihres Lieblings-Protein-Pulver 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch, eine halbe Tasse gefrorene Blaubeeren und eine halbe Tasse Kürbispüree mit Tee Löffel Zimt.

Matt Frazier (Matt Frazier), Autor von No Meat Athlete und Gründer des Projekts nomeatathlete.com

Während des Trainings verbrennen unsere Muskeln Glykogenspeicher, so dass wir sie wieder aufzufüllen benötigen, andernfalls alle die verbleibende Zeit vor dem Schlafengehen, werden Sie sich müde fühlen. Matt denkt, dass es eine große Gelegenheit ist, sich süß zu einem süßen Zahn zu behandeln. Er mag die Glykogenspeicher in der ersten Minute nach längerer Übung Fruchtsaft, eine halbe Wassermelone oder eine Banane aufzufüllen. Manchmal benutzt er die einfache Kohlenhydrate in Form von Weißbrot oder Reis, aber es tut dies sehr selten.

Nia Shanks (Nia Shanks), Coach, Autor der Bücher über Fitness und Ernährung (33 Ways to Break Free von Binge Eating, Sane und einfache Ernährung, und andere)

Nia bevorzugt bei der Auswahl von Produkten der Saisonalität zu halten, wenn es um Naschen an Trainingstagen kommt, vor allem nach dem Training im Freien. Bei kaltem Wetter, ihre Liebling Option - hausgemachte Chili. Es wärmt, befriedigt den Hunger und meistert mit dem Nachschub von Kohlenhydraten und Proteinen.

Zutaten:

• 1 kg Rindfleisch;
• 1 große Zwiebel, gewürfelt;
• 1 großer grüner Paprika, gewürfelt;
• 4 große Banken (450 g), Dosentomaten;
• 450 ml Tomatensaft;
• 3 Dosen (450 g) von Bohnen;
• 1 Dose (450 g) in Dosen Mais;
• 2-3 Esslöffel Chilipulver;
• Salz und Pfeffer nach Geschmack.

Scheibe des Fleisch in kleine Würfel schneiden und sendet in die Pfanne mit den Zwiebeln und Paprika, Salz und Pfeffer nach Geschmack. Bringen Sie zu Bereitschaft.

Nachdem das Fleisch und Paprika bereit ist, fügen Sie die restlichen Zutaten zum Kochen bringen, Abdeckung mit einem Deckel und kochen weitere 20 Minuten. Sie versuchen und schmecken, wenn nötig, ein wenig Pfeffer und Salz hinzufügen.

Dolvett Queens (Dolvett Quitte), Trainer des Programms der größte Verlierer und Autor von The Biggest Loser Boot Camp

In seiner TV-Show hilft Dolvett Menschen aus dem ganzen Land. Aber dass er sich lieber zu essen und zu trinken, wenn es um seine eigene Ausbildung kommt? Sein Lieblingssport Snack - ein Protein-Pulver mit vielen Obst und Gemüse.

Einfaches Rezept Cocktail Wasser oder Pflanzenmilch, ein Teil des Proteinpulvers mit dem Hohlraum der Früchte und Blätter von Spinat oder Salat.

Brian Gallagher (Brian Gallagher), Mitbegründer von Throwback Fitness

Throwback Fitness - ein Programm der Ausbildung mit Spielelementen, entworfen, um jene Menschen zu gewinnen, die ihr Studium aufgeben innerhalb weniger Tage nach dem in die Turnhalle zu gehen beginnt.

Protein - ein Baustoff für unsere Muskeln, aber Brian stellt fest, dass einiger Missbrauch ist auch Protein-Shakes zu verwenden. Einmal, nach einem seiner schwierigen Training trank Gallagher einen Cocktail für die Position von 90 Minuten und... nichts Schreckliches ist passiert. Er ist einfach ein wunderbares Gefühl, voller Kraft und Energie zu sein, und die Wiederherstellung erfolgte über einen Standard-Zeitraum. Danach hielt er an Protein-Shakes trinken und beschlossen, den „natürlichen“ Protein zu gehen - Eiersalat. Nun versucht er, so wenig Pulver und so viel Bio-Lebensmittel wie möglich zu verwenden.

Seine kleine Schwäche - Schokolade Milch nach dem Training. ;)

Laurie-Anne Marquis (Lori-Ann Marchese), eine Schauspielerin der Serie Game of Kronen, ehemalige Miss Connecticut und CEO Körper Baukonstruktion Fit

Als Schauspielerin, sollte der Gewinner des Schönheitswettbewerbs, den Teilnehmer von Wettbewerben in Fitness Bikini, Lori-Ann Es war lang und hart auf Ihrem Körper und achten Sie auf Ernährung ist nicht weniger als die Ausbildung in Fitness-Studio. Es fügt immer einen Löffel BCAA (spezielle Aminosäuren) in der Protein-Shake, denn selbst wenn Sie eine Diät, die Muskeln alle notwendigen Substanzen erhalten müssen. Option mit Protein-Pulver BCAA und hilft somit vermeiden überschüssige Zentimeter an der Taille.

Lieblings-Snack nach dem Training Lori-Ann - ein Glas Protein-Shake mit zusätzlichen BCAA.

Adam Gilbert (Adam Gilbert), Trainer und CEO My Body Tutor

Jetzt unter den Trainern und Beteiligten in seinem eigenen Körper, es ist sehr in Mode die Menge der Kohlenhydrate verbraucht zu schneiden. Adam glaubt, dass dumme Angst vor der Kohlenhydrate zu sein, und dass, wenn sie richtig eingesetzt wird, kann aus ihnen gewonnen werden geben Sie Nutzen, da sie nicht nur die notwendige Energie für die Ausbildung, sondern auch helfen, schneller erholen.

Lieblings-Snack vor dem Training - Reis Brot mit Nussbutter und einer Prise Zimt. Reis ist eine ausgezeichnete Quelle von komplexen Kohlenhydraten und liefert die notwendige Energie. Die Nussbutter viel Fett und Protein enthält, hilft es, einen Zustand der Sättigung zu halten. Zimt macht dieses Sandwich nicht nur lecker, sondern auch hilft, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.

Nach dem Training lieber Adam eine volle Mahlzeit: zum Beispiel, es Huhn mit Brüssel gegrillt werden könnte Kohl und Süßkartoffel (Süßkartoffel) - die perfekte Balance von Eiweiß, gesunde Kohlenhydrate und andere Nährstoffe Substanzen.

Jessie Pavelka (Jessie Pavelka), Leiter der 16. Staffel von The Biggest Loser und Moderator der Show Fettleibige: Ein Jahr zu speichern My Life

Jesse sagte Nahrung empfangen, nachdem die wichtigste Ausbildung. Muskeln hart gearbeitet, und jetzt ist der Körper nur über die Tatsache, „schreien“, dass er ein Material benötigt, das sich zu erholen helfen. Der bevorzugte Ausführung Jesse - Protein-Cocktail mit der Zugabe von anderen Zutaten. Zum Beispiel kann es Zimt, sein, die einen konstanten Blutzuckerspiegel hält, Honig - Quelle Makro und dem natürlichen Antibiotikum - oder Mohnpulver.

Das Rezept dieses Cocktails: eine Tasse Beerenmischung mit einer Handvoll Spinat oder Salat, Portion Control Löffel Lieblings Protein-Pulver, Pulver Mohn, Honig oder Zimt.

Adam Bornstein (Adam Bornstein), der Gründer der Born Fitness, Bestsellerautor

Wie die anderen Trainer, ist Adam ein Fan von Protein-Nahrungsmitteln, und manchmal ein Snack nach dem Training - ein Protein-Shake. er zieht jedoch eine natürliche Quelle für Protein und ist ein großer Fan von Huhn und Reis. Gegrilltes Huhn mit Gemüse (Zwiebeln, Paprika, Bok Choy) und einer Portion Reis, gewürzt mit Sriracha Sauce und manchmal sogar Honig - eine Lieblingsversion von Adam.

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Wie Sie sehen können, bevorzugen viele dieser Busse mit natürlichen Produkten eine synthetische Version eines Protein-Pulver oder BCAA zu mischen, wodurch die Balance zu halten. Und natürlich sind sie alle großen Fans von Protein und proper „Füllung“ nach der Ausbildung.