Was während des Trainings zu trinken: Wasser vs isotonischen
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Während intensiver Übung Ihren Körper in einer Menge von nicht nur die Flüssigkeit verlieren, aber bei der Es und die Nährstoffe, die von unserem Körper benötigt werden, sich zu erholen und die normale Leben. Je besser wiederherzustellen Aktien: Spezial Wasser oder Sportgetränke (isotonisch), die alle notwendigen Materialien enthalten?
Wasser
Wenn Ihr Jogging nicht zuletzt mehr tut als eine Stunde in einem moderaten Tempo, dann Ihre Bedürfnisse ist es möglich, zu treffen Wasserflaschen und Gewicht falsch mit Sportgetränken, und ein Rohr mit speziellen Gelen sind nicht erforderlich.
Ihr durchschnittliches Tempo - ein Tempo laufen, in dem Sie in der Lage, ein Gespräch und nicht ersticken zu halten.
Also, wenn Ihr Jogging dauert nicht länger als eine Stunde, und zur gleichen Zeit halten Sie Ihr durchschnittliches Tempo, Ihre Wahl - Wasser.
isotonisch
Isotonische Beratung reserviert für komplexere Training, wenn die Bemühungen über die üblichen Lasten gehen. Viele Sportgetränke sind kein sehr guter Ruf, da sie große Mengen an Zucker enthalten, aber Bei intensivem Training eine große Anzahl von schnellen Kohlenhydraten und dienen Elektrolyten - das ist genau das, was Sie Notwendigkeit!
Bei leicht belasteten isotonische Gebrauch macht keinen Sinn, da die Vorteile von ihnen etwa die gleiche sein wird, wie und von klarem Wasser.
Erholung. Sportgetränk enthält durchschnittlich von 20 bis 50 kcal, und von 5 bis 14 Gramm Zucker pro 240 ml Volumen. Glukose (Zucker) in diesem Fall ist der Kraftstoff für die Muskeln. Unser Körper kann Glukose aus praktisch jedem Produkt erhalten, aber es ist viel einfacher, und markieren Sie schnell seinen Zucker. Und je früher dies geschieht, desto besser, denn während eines intensiven Trainings in unserem Körper einfach keine Zeit hat, warten, zum Beispiel Brot verdaut und spaltete sich in einfachere Komponenten in unserem Magen (einschließlich Glukose). Nach langen und intensiven Kohlenhydrat Fenstern kurzer Trainingsangebote, und in dieser Zeit die Muskeln ist es am besten abgereichertem Zucker aufzufüllen, die für die nächste in der Erholung und Vorbereitung hilft das Rennen.
Kohlenhydrat-Fenster - die geschätzte Zeit während 35-40 Minuten nach intensivem Training. Die Existenz einer solchen Zeit ist wissenschaftlich nicht bestätigt.
Nach einem aktiven Training Körper braucht eine Mine, nicht nur Flüssigkeit, sondern auch Glykogen verbraucht.
Während des Trainings erhöht der Körper das Niveau von Adrenalin und Cortisol, das nach der Ausbildung weiterhin Wirkung haben, um das Protein zu zerstören Gewebe (Muskel). Um dies zu verhindern Wirkung des Muskel zu verringern, ist es wichtig, ein anderes Hormon zu verwenden - Insulin. Es neutralisiert die zerstörerische Wirkung von Cortisol, als biochemischer Antagonist ist.
Insulin wird in der Verwendung von sogenannten schnellen Kohlenhydraten und blockiert die Wirkung von Cortisol und Adrenalin produziert.
Zusätzlich zu Kohlenhydraten, dass der Körper der körperlichen Aktivität erhalten hat benötigten Proteine. Muskelwachstum und körperliche Erholung im menschlichen Körper hängen von den Aminosäuren, die das Protein enthalten. Dies bedeutet, dass während des Fensters von Kohlenhydraten am besten ist, proteinreiche Nahrungsmittel mit hohen Bioverfügbarkeit (Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse) zu konsumieren.
Quelle: Wikipedia
Schnelle Rehydrierung. Während eines intensiven Trainings durch Schweiß verliert unser Organismus eine große Menge an Wasser, Natrium und Kalium. Wasser ist für Durstlöscher, und trinkt mit Elektrolyten zu Hilfe Wasser- und Elektrolythaushalt viel schneller wiederherstellen. Sportgetränke enthalten durchschnittlich etwa 80 mg Natrium und 488 mg Kalium pro 355 ml Volumen. Diese Mischung aus Wasser, Zucker und Natrium hilft unserem Körper die notwendige Feuchtigkeit viel schneller als nur Wasser zu absorbieren.
Rezepte isotonische
Nicht unbedingt spezielles Sportgetränk in den Geschäften zu kaufen, einige von ihnen sind recht einfach zu kochen und zu Hause.
Apfelgetränk
Zutaten:
- 2 Tassen kaltes Wasser;
- 1/4 Tasse Apfelsaft;
- 1 Esslöffel Apfelessig;
- Zucker oder Honig zu schmecken;
- Prise gemahlener Zimt oder Ingwer.
Gemüse isotonische
Zutaten:
- 1 Liter Gemüsesaft Ihrer Wahl (Sie können von frischen Rüben oder Karotten zu Hause);
- 1 Tasse Wasser;
- 1 Tasse Orangensaft.
Die Basisversion von isotonischen
Zutaten:
- 300 ml jeder Fruchtsaft;
- 200 ml Wasser;
- eine Prise Salz.
Zitrus isotonische
Zutaten:
- 20 g Honig oder Zucker;
- 30 ml Zitrone, Orange oder Grapefruit-Saft;
- Prise Salz;
- 400 ml Wasser.
Noch einfache Varianten - verdünnte 2 Esslöffel Honig in 1 Liter Wasser oder ein Gas aus ihrem Mineralwasser und Release kaufen.