Was Männer und Frauen benötigen einen schönen Körper haben,

Noch gängiges Klischee, dass der Sport der Frauen nicht die Macht braucht, und Männer sollten stark und prall sein. Aber um einen schönen Körper zu haben, müssen Sie verschiedene Arten von Übungen in dem Training aufzunehmen.

Wenn ein Mann zum ersten Mal in die Turnhalle geht, ist er wählt wahrscheinlich Training mit Gewichten, weil der Mann stark sein muss. Wenn eine Frau zuerst in die Halle besucht, denkt sie an Aerobic, weil die Frau anmutig sein muss. Aber es ist ein weiterer Grund, warum viele Menschen Kraft und Flexibilität der Frau zu entwickeln.

Es ist ganz einfach: wir auf dem Weg des geringsten Widerstandes sind und tun, was wir besser arbeiten. Es ist in Ordnung. Im Gegensatz zu den Amateursport von einem professionellen ist ein Spaß und Erholung des Körpers zur Verfügung zu stellen, anstatt sich durch den Schmerz Adressierung. Aber nach wie vor auf den ganzen Körper arbeiten müssen.

flexible Entwicklung für Männer

Als der junge Mann in der Halle erscheint, zahlt er Training nicht mehr als fünf Minuten. Und das aus gutem Grund.

Vor dem Training notwendig für 10-15 Minuten, um sich aufzuwärmen, Shareware - vor dem ersten Schweiß.

Rashid Itsaev Trainer, Meister des Sports der UdSSR auf Gewichtheben

Dynamische Dehnung (Streckung) bis zu Beginn der Ausbildung durchgeführt werden, statisch - am Ende Erfahrung im Krafttraining nicht Verringerung der Muskelkraft verhindert evoziert durch passive statisches Dehnen. . Es ist eine Binsenweisheit, die daran erinnern, leider nicht alle.

Es wird angenommen, dass der Bodybuilder - ungeschlacht Berg des Muskels. Dieses Klischee hat Rechtfertigung. Während schwere Übung ständig zucken Muskeln dicker und kürzer. Fachleute wissen das, so ein besonderes Augenmerk auf die Entwicklung von Flexibilität zahlen, nicht beschränkt auf Strecken. Ein bekanntes Beispiel - die achtfache Mr. Olympia Ronnie Coleman, der den Spagat machen kann.

Stretching, Yoga und andere Techniken, um die Flexibilität der Muskeln und Gelenke zu erhöhen, verringert das Risiko von Verletzungen, verbessern Sie Ihre Körperhaltung und Beweglichkeit und eine positive Wirkung auf Leistungsraten.

Selbst wenn Sie das Heben schwerer Lasten nicht tun, Dehnübungen kann Verletzungen in alltäglichen Situationen, zum Beispiel verhindern, wenn Sie schlüpft.

Krafttraining für Frauen

Noch gängiges Klischee, dass Sport Frauen keine Leistung benötigen. Mehrere Argumente: Bankdrücken führt zu Komplikationen während der Lieferzeit, verliert eine Frau ihre Weiblichkeit.

Aufgrund der physiologischen Eigenschaften des weiblichen Körpers geneigt ist nicht Muskelmasse aufzubauen. Im Durchschnitt enthält der Körper einer Frau mehr Fett als Männer. Daher Muskelmasse zu erhöhen, hat eine Frau, härter zu arbeiten.

Aufgrund der geringeren Menge an Testosteron im Körper und langsamer Stoffwechsel Frauenkörper neigen Energie als Fett zu speichern, anstatt sie zu verbrennen. Muskelmasse wächst langsam, so die Meinung, dass eine Frau einen Berg von Muskeln ohne die Verwendung von hormonellen Medikamenten falsch zu machen.

Aber auf der anderen Seite, das weibliche Hormon Östrogen hilft Muskeln erholen sich schneller und verhindert den Verlust von Muskelmasse. Estrogen widersteht auch das schädliche Proteinhormon Cortisol bei Frauen, Testosteron bei MännernBioSignature Bewertung: sind Hormone der Schlüssel zum Gewichtsverlust. .

Aufgrund des unterschiedlichen Verhältnis von Muskelmasse zu Körpermasse bei Männern und Frauen, ist eine Frau unwahrscheinlich, so wird aufgepumpt, dass der Körper eine V-Form worden ist. Bekannte amerikanische Fitness-Modell Elena Abba erweist es sich durch sein Beispiel.

Krafttraining wird nicht eine Frau in einen Mann verwandeln. Relief Schönheiten Bodyfitness - das Ergebnis der Vorbereitung und den Körper zu trocknen. Nach dem Wettbewerb, gewinnen auch berufstätige Frauen in scharfen kantigen Formen schnell fraulich Rundheit.

Krafttraining bietet eine harmonische Körperstruktur, Muskeln Körper stärken, verhindern Krümmung der Wirbelsäule und helfen, die Ausdauer, die für alle Arten von Training zu entwickeln.