Was ist der Unterschied fartlek, Tempo und Intervall-Training
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Konstantin Ovchinnikov hat mit den Lesern geteilt Layfhakera nützliche Fitness-Tipps. Dieses Mal ist es ein Gastbeitrag über die Unterschiede erzählen fartlek, Tempo und Intervall-Training, sowie über die Vorteile der einzelnen. Vor allem in diesem Artikel interessiert wird ein Anfänger Läufer sein.
Aktuell auf dem Runnersworld.com Es schien unverschämt einfach, aber zugleich sehr nützlicher Artikel für Anfänger Läufer. Einer der Leser des Portals gefragt, was die verschiedenen fartlek, Tempo und Intervall-Training. Und das ist, was sie die Veröffentlichung Experten gesagt wurde.
fartlek
Fartlek ist nicht nur Spaß zu sagen, aber auch laufen Spaß. Fartlek übersetzt aus dem Schwedischen bedeutet „Geschwindigkeit play“. Und dann vermittelt der Name der vollständig das Wesen der Ausbildung.
Im Gegensatz zum Tempo und Intervall-Training, hat fartlek keinen klaren Plan: alle über seine gesamte Länge Sie abwechselnde Segmente mittelschwere und schwerer Arbeit mit Licht Rehabilitation. Nach dem Warm-up Sie mit Geschwindigkeit spielen beginnen, für einige Sekunden (bis zum nächsten Post oder aus vor dem Holz) zu beschleunigen. Für solche Beschleunigungen, gefolgt von einem erholsamen und stärk erstreckt. Fartlek Fun Run Unternehmen, ständig gegenseitig überholen und ein Mini-Wettbewerb für jede Beschleunigung zu arrangieren.
Fartlek läuft mit Ihren Freunden, Sie stehen im Wettbewerb, erhalten Sie einen zusätzlichen Anreiz erhalten. Fartlek ist am besten laufen, nicht die Aufmerksamkeit auf Ihre Uhr oder Smartphone zu bezahlen, ohne Plan, nur anders zu tun in der Rate und Dauer der Beschleunigung.
Die wichtigsten Vorteile der Fartlek: mentales Entspannungstraining, das Verständnis der Körper, psychischen Stabilität und Ausdauer zu verbessern.
Tempotraining
Tempo-Training ist ähnlich den Oreo-Cookie. Warm-up und abkühlen - es Cookies und laufen an der anaeroben Schwelle oder leicht darüber geht - Cremefüllung.
Der gewünschte Grad der Anstrengung beginnt nach aus der KomfortzoneUnd Sie beginnen, Ihren Atem zu hören, aber immer noch nicht genug für den Atem. Wenn Sie leicht reden kann, so sind Sie in der Zone des Tempoläufe nicht. Wenn Sie nicht reden können, dann sind Sie nicht mehr in dem Tempo-Bereich läuft.
Im gleichen Tempo läuft, können Sie ein paar Worte sagen. Zur gleichen Zeit sollten Sie sich nicht auf Tempo allein, weil sie von vielen Faktoren abhängt, wie Wind, Temperatur, Topographie, den allgemeinen Zustand des Körpers.
Die wichtigsten Vorteile des Tempotrainings: Erhöhung der anaeroben Schwelle (das ist wiederum schneller mit weniger Aufwand laufen hilft). Auch verbessert die Konzentration und erhöhte psychische Stabilität. Simulierte Wettbewerb.
Intervall-Training
Intervall-Training ist ein kurzes intensiven Intervalle, im Wechsel mit den gleichen oder etwas längeren Strecken laufen zu reduzieren. Zum Beispiel, nach dem Warm-up Sie für 2 Minuten bei maximaler Anstrengung laufen, dann für 2-3 Minuten Joggen oder Schritt zu gehen Atmung wieder herzustellen.
Im Gegensatz zum Tempo bei Intervall-Training Sie laufen an der Grenze der Stärke, das Zählen der Sekunden bis zum Ende des Intervalls bleibt. Während eines solchen Abständen, gefolgt von Licht Renaturierungsflächen.
Das ganze Wesen dieser Ausbildung in der Erholung, die die Segmente sollte nicht zu schnell reduziert oder sein wird. Halten Sie diese Bedingung, können Sie konsequent alle Intervalle laufen und das Ende des Trainings wird müde, aber nicht wie eine Zitrone gepresst. Ihr Körper ist an die Last angepasst und wird genaue Momente bei der Wiederherstellung.
Die Vorteile der Intervall-Training: verbesserter Lauf Form, erhöhte Ausdauer, besser Sie Ihren Körper, erhöht die Motivation zu verstehen und aktiv Fett zu verbrennen.