Was ist das Radfahren und warum es wert ist einen Versuch

Für jemanden Herz - es ist ein Schmerz und zuversichtlich „nie in meinem Leben“ nach den ersten schlechten Erfahrungen gemacht. Die Tatsache, dass Herz-Kreislauf kann nicht nur effektiv, sondern auch wirklich aufregend, dass sie nicht nur nicht die ganze Kraft zusammengedrückt, aber und, im Gegenteil, sind so viel Energie geladen, dass ich die Berge ausschalten wollen, für viele, die zum ersten Mal auf dem Radsport kam zu einem Wunder Entdeckung.

Für mich Ausbildung - ein Allheilmittel für alles. Schlechte Laune? Radfahren. Gute Laune und will die ganze Welt zu umarmen? Radfahren. mit mir selbst würde ich übernachten? Radfahren. Freitag, und es ist Zeit ans Licht? Sie kennen die Antwort.

Was ist Radfahren

Radfahren - Sport Trend, der vor aktiv in Moskau ein paar Jahren zu entwickeln begann, hat aber bereits die Herzen erobert (und Füße) eine große Zahl von Menschen. diese Gruppe Cardio auf dem Fahrrad unter der Anleitung eines Trainers.

Der gewöhnlichen Geschäftstätigkeit auf den Fahrrädern sie durch eine hohe Intensität auszeichnen: entspannt Pedal wird nicht funktionieren! Instructors das Tempo und Last und Monitor nicht nur die Qualität der Übungen, sondern auch für den Kampfgeist eines jeden, der in der Halle vorhanden ist. Die Ausbildung findet in der Regel unter der feurigen Musik und Trainer jedes Mal gehört eine neue Playlist.

Um Anzug Radtraining und an wen - nein

Ich persönlich kenne, und 14-jährige Fahrer, und diejenigen, die bereits Enkel erziehen sind. Unter den Fans des Radsports - diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlierenUnd diejenigen, die ein regelmäßiges Krafttraining diversifizieren wollen.

Es gibt Menschen, die noch nie gespielt Sport hatten, und es geben diejenigen, die regelmäßig an internationalen Wettbewerben im Triathlon statt. Die Hauptsache - die Häufigkeit der Übung zu wählen, die für Sie geeignet ist, abhängig von Ihrer Gesundheit, die Ziele, den Zeitplan des Lebens und Sporterlebnis.

Ich mag, dass das Radfahren sagen, paßt alle, ohne Ausnahme, aber es ist natürlich nicht - wie bei jedem anderen Sport. Herzprobleme oder Gelenke können eine Kontraindikation für die Ausbildung sein. Absolute Gegen sind die Krankheiten, für die Ärzte mit hohen Intensität Training grundsätzlich nicht empfehlen:

• Hypertonie;
• Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems;
• progressive Krampfadern an den Beinen;
• Schwere Schäden oder Laufen oder Verletzung Kniegelenke.

Wenn Sie einen Virus aufgenommen, von der Ausbildung auch freinehmen sollte - vor allem, weil Ihr Körper und so erschöpft, aber auch der Nachbar des Fahrrads nicht vergessen werden sollen: Sie niemanden infizieren wollen, es ist nicht wahr?

Seien Sie ihm aufmerksam. Dennoch bilden wir für die Gesundheit, sondern trotz ihm.

Vorteile des Radfahrens

Die Tatsache, dass cycling gepumpt wird, nur den unteren Teil des Körpers, - eine Legende. Ja, wenn Sie Pedal, intensive Arbeit Muskeln der Gesäß, Oberschenkel, Quadrizeps und Wadenmuskulatur. Aber vergessen Sie nicht, dass ständig während der zyklischen veränderte Drehzahl und Last und Fahrer müssen nicht nur Schritt halten mit Twist Pedal, aber auch parallel eine Vielzahl von anderen Elementen durchzuführen: push-ups auf dem Rad, die Verdrillung und Abweichungs Karosseriebau, und mehr. Plus in jeder Lektion enthalten 6-8 Minuten Block mit Hanteln. Hier konzentrieren wir uns auf den Oberkörper. So wird in 45 Minuten werden Sie gepumpt der ganze Körper!

Hier sind einige Übungen, die ich besonders gerne auf dem Fahrrad durchzuführen.

Becken Umleitung

Gerade Arme (dh nicht biegen sie an den Ellbogen) Halten Sie das obere Ende der Lenksäule, Becken, unser Bestes zu ziehen zurück. Es kann zum Beispiel durchgeführt werden, im Handumdrehen: Becken zurückgenommen, dann wieder in die Ausgangsposition.

Push-ups

Variationen viele! Stehen und Sitzen, langsam und für jedes Konto, mit einer Hand die seitlichen Bauchmuskeln zu pumpen, oder die Ellbogen auf die Seite nehmen mehr Aufmerksamkeit auf die Rückenmuskulatur zu zahlen.

Springen

Dies ist, wenn mit hoher Geschwindigkeit auf ein paar Scheine werden angehoben und wieder in den Sattel abgesenkt. Sehr viel Liebe ich alternative: ein paar Mal gehen und sitzt in vier Punkten, dann zwei, und dann bleiben wir an der Spitze und beschleunigen, als wollte weg nehmen!

---

Drei Komponenten jeder Trainingseinheit für mich - es ist Fitness, Emotionen und Musik. So, dass Radfahren kann Meditation mit einer Last zu Ihrem Liebling genannt werden Spuren.

Jemand kann Zweifel haben - vielleicht ein reguläres Fahrrad ist besser? Um einen Spaziergang zu machen - kein Zweifel, auf die Ausübung Fahrrad nicht weit geht. :) Und zum Neustart und tanken Sie neue Energie - würde nicht sagen. Obwohl ich natürlich, sehr ähnlich wie gewöhnliche Fahrräder, aber es ist immer noch eine ganz andere Kategorie. Radfahren und perfekt ergänzen sich Radfahren, sowie zum Beispiel Radfahren und Joggen.

Wie zu machen, ohne Verletzungen Radfahren

Das Prinzip der Mäßigung noch niemand geschadet. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, und oft keine Zeit zu essen - besser, zuerst eine tägliche Routine zu etablieren. Noch Radfahren - eine hohe Intensität Last und gedämpft Organismus nicht die angenehmste Art und Weise reagieren können.

Der wichtigste Aspekt des sicheren Sports ist die richtige Technik und die Position einer Person auf einem Übungsfahrrad. Dies ist etwas, das nicht immer vernachlässigt werden kann! Der Lehrer erinnert uns an diesen zu Beginn und während der Ausbildung selbst, die auf nahezu Null das Verletzungsrisiko reduziert.

Diejenigen, die sehr häufig trainieren, nehmen Sie können zusätzliche Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für Gelenke und Bänder. Und Aminosäuren für eine schnelle Muskelerholung.

Wie zu diversifizieren Ausbildung Radfahren

Befürchtet, dass die Übung kann langweilig sein, es ist nicht notwendig, da keine Ausbildung wie jeder andere ist - dank der Bewegung, Musik verschiedener Energie jeden Trainers. Um die Sondersitzung zu machen, können Sie zum Beispiel Objektklassen mit einer bestimmten Wiedergabeliste arrangieren - es stellt sich heraus, und gingen in die Turnhalle, und zugleich bei einem Konzert Lieblingsmusiker besucht.

Sie können die Dauer und Ausbildung anpassen - von den klassischen 45-Minuten-bis 90-Minuten-Marathon für die widerstandsfähigsten, für die man „drive“ bis zu 42 Kilometer. Moskau Fahrer zum Beispiel absägen Sommer auf dem Dach des Turms „Oko“ in Moskau-City - auf einer Höhe von 354 Metern radeln, ganz Moskau mit Blick auf. Es sei denn, es kann langweilig werden?

siehe auch

• Bouldern - Klettern für diejenigen, die Höhenangst sind →
• Als Training auf einem Heimtrainer kann die Laufgeschwindigkeit erhöhen →
• 4 Sport, dass das Leben verlängern →