Was ist besser: Heimtrainer oder Laufband

Layfhaker herausgefunden, wie viele Kalorien Sie ausgeben können und wie Trainer wirken sich auf die Gelenke, Herz, Lunge und Muskeln.

Wie viele Kalorien Sie verbringen

Für eine halbe Stunde Joggen (8 km / h), eine Person mit einem Gewicht von 60 kg verbringenVerbrannten Kalorien in 30 Minuten für Menschen aus drei verschiedenen Gewichten 335 kcal. Wenn Sie schneller laufen, mit einer Geschwindigkeit von 12 km / h, in der gleichen Zeit verbrennen 465 Kalorien.

30 Minuten Training auf Heimtrainer in einem angenehmen Tempo werden Sie von nur 260 Kalorien berauben, und ein noch intensiveren Training wird 391 Kalorien verbrennen.

Auf der Strecke werden Sie 15-20% mehr Kalorien als auf dem Fahrrad mit einer ähnlichen Intensität der Arbeit verbringen.

Aber das bedeutet nicht, dass alles, was Sie Gewicht verlieren Fahrräder vergessen müssen. Oft diejenigen, die am meisten in der Notwendigkeit einer Verschwendung von Kalorien sind, ist es besser, nicht wegen der Belastung der Gelenke zu laufen.

Als Trainer haben Auswirkungen auf die Gelenke

Wenn während des Laufes Füße die Strecke berühren, Gelenke erhaltenVERGLEICH DES Rumpfes und die untere Extremität Muskelaktivität zwischen vier STATIONÄREN EQUIPMENT DEVICES: Upright Bike, Liegerad, TREADMILL UND ELLIPTIGO® die Stoßbelastung. Und es kann zu Verletzungen drehen. Vor allem, wenn der Body-Mass-Index ist viel mehr als normal, oder einer Person, Plattfuß (Flat Fuß ist auszulöschen Schuss nicht in der Lage).

Im Gegensatz zu dem Laufband trainiert Fahrrad keinen Schock auf den Gelenken schafft und ist daher geeignet für Menschen mit jedem Gewicht.

By the way, verwendet Heimtrainer auch Läufer: weiterhin Zug dyhalku und Herz, ohne die Knie zu zerstören.

Was ist besser für das Herz und die Lungen

Und ein Laufband, Heimtrainer und erhöhen die aerobe Kapazität des Körpers (die Fähigkeit, zu konsumieren und mehr Sauerstoff zu den arbeitenden Muskeln verwenden) und stärkenAuswirkungen der Übung Training on Kardiorespiratorische Fitness und Biomarkers von Cardiometabolic Gesundheit: Eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse von randomisierten kontrollierten Studien Herz-Kreislauf-System. Aber die Strecke macht es ein wenig besserPhysiologische Reaktionen auf Laufband und Fahrrad Übung..

Während des Laufens über maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max)Fettoxidationsraten sind höher während mit dem Fahrrad über einen weiten Bereich von Intensitäten im Vergleich zum Laufen., Unterschiede in der Sauerstoffaufnahme, aber äquivalenten Energieaufwand zwischen einem kurzen Anfall von Radfahren und Laufen.Als im Klassenzimmer auf dem Heimtrainer, das Herz schlägtLaufband und Fahrradergometer Übung: Herz-Kreislauf-Warte Vergleich häufiger. Darüber hinaus erfordert die Tretmühle Sie das Tempo zu halten, während der Übung Fahrrad können Sie in Komfort-Modus bewegen.

Um eine Klasse auf Fahrräder effizienter zu machen, versuchen Sie mit hohen Intensität Intervall Ausbildung. sie erhöhenDie Wirkung des Laufens gegen Rad mit hohen Intensität intermittierende Bewegung auf lokaler Sauerstoffversorgung des Gewebes und wahrgenommen Genuss in 18-30 Jahre alten sesshafte Männern VO2max und Herzfrequenz mehr sogar als intervalka läuft.

Brechen, das Fahrrad in mehrere Intervalle mit unterschiedlicher Intensität. Beispielsweise 60 Sekunden bei hoher Geschwindigkeit zu treten, und die nächsten 60 Sekunden - in einem ruhigen Tempo, um sich zu erholen. Alternate Abständen von 10-30 Minuten.

Welche Muskeln arbeiten

Aufgrund der Lage des Körpers und Handbewegungen während der Arbeit läuftVERGLEICH DES Rumpfes und die untere Extremität Muskelaktivität zwischen vier STATIONÄREN EQUIPMENT DEVICES: Upright Bike, Liegerad, TREADMILL UND ELLIPTIGO® Muskeln des Oberkörpers, straffe Bauchmuskeln und Rückenstrecker.

Wenn Sie die Pedale treten, schütteln Sie einfach Ihre Beine.

Und eher eintönig: esUnterschiede in der Beinmuskelaktivität beim Laufen und Radfahren beim Menschen. im allgemeinen konzentrischen Kontraktion, wenn der Muskel unter Last verkürzt.

Laufen schließt auch mehr exzentrische Kontraktionen. Die Muskeln werden bei Stress verlängert, schwer verletztBelastungsinduzierten Muskelschäden und Laufökonomie beim MenschenUnd deshalb schneller wachsen. Doch nach dem Laufen Füße weh tun mehr als Radsport-Training.

Was müssen wir bedenken,

1. Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, zu Ton Muskel Rinde und erhöhen kardio-Funktionen Titel auswählen.
2. Wenn Sie eine große Übergewicht, flach oder gemeinsame Probleme haben, den Vorzug geben, Fahrräder.
3. Die wichtigste Herz - Regelmäßigkeit. So Übungen wählen, die Ihnen mehr Spaß bringen wird.
4. Um die Wirkung der Übung Fahrrades zu erhöhen, versuchen, alternatives Pedal mit freier hohen Intensität Intervall-Training. Sie werden Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbringen und die Belastung des Herzens zu erhöhen.