Was passiert mit unserem Körper, wenn wir die Strecken nach dem Training ignorieren
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Aufwärmen und abkühlen - ein obligatorischer Bestandteil jedes Training. Und wenn das Warm-up, die meisten von uns führen, dass Stretching nach dem Training nur wenige haben die Zeit. Dies ist ein großer Fehler, die zu ernsten Problemen droht.
Anna Munoz (Anna Munoz), ein führender Spezialist des Herstellers von medizinischen Geräten und orthopädischen Erzeugnissen DJO Global, erklären die fast an den Fingern, was mit unserem Körper passiert, wenn wir die Strecken nach dem Training zu ignorieren. Jede Ausbildung.
Stellen Sie sich einen Gummiband, die nur liegend auf dem Schreibtisch liegt. Sie versuchen, es zu strecken, aber es schrumpft immer wieder. Doch mit jedem neuen Versuch verwalten Sie das Band mehr strecken und mehr. Unsere Muskeln kann zu einem Gummi verglichen werden. Je mehr Sie versuchen, es zu strecken, desto elastischer und stärker wird es.
Verstrebungen erhöht Ihre Beweglichkeit und Flexibilität. Das Ignorieren Stretching, auf der anderen Seite, reduziert drastisch die Beweglichkeit der Gelenke und Muskeln, die das Verletzungsrisiko erhöht. Dies gilt vor allem für Läufer, die sich auf die Beinmuskulatur konstant schwere Last geben.
Reduzierung der Flexibilität in den Gelenken und Muskeln führen zu Veränderungen in der Biomechanik oder Unterbrechung ihrer normalen Funktionsweise. Erhöhte Spannung in den Sehnen. Zum Beispiel wird bei Menschen mit starren Quadrizeps entwickeln supergenual Tendinitis (Entzündung der Patellasehne) aufgrund der Tatsache, dass verspannte Muskeln wird die Sehne Befestigung an der Patella und schaffen so eine erhöhte Spannung, Entzündungen und Schmerzen ziehen Gefühl. Sie müssen die Quadrizeps dehnen und die umliegenden Muskeln für mindestens 5 Minuten nach dem Training. Diese Prävention ausreichen werden, um Entzündungen zu verhindern.
Durch eine solche Vergesslichkeit vieler Läufer sind sehr starr Hüftbeuger und Oberschenkel, die auch Schmerzen in den Knien führen kann. In solchen Fällen Übungen Patienten verschrieben zu stärken und die Quadrizeps, Hüftbeuger und Beinbeuger zu dehnen - all diese Muskeln haben einen direkten Einfluss auf den Zustand der Patellasehne. Wenn sie gespannt sind, werden so ziehen und ihre Arbeit wird mehr schaden als nützen sein. Dies ist besonders wichtig bei kaltem Wetter sowie bei der Muskeltemperatur abnimmt, strengere immer, das Risiko zu erhöhen Verletzung.
Alle Muskeln verbunden sind. Rigidität eines von ihnen wirkt sich auf die angrenzenden, und sie wiederum, ihre Nachbarn, und so die Kette erstreckt sich auf den ganzen Körper.
Als Ergebnis aufgrund der Tatsache, dass Sie zu faul sind 5 Minuten bei einer einfachen Strecke nach dem Training zu vergeben, erhalten Sie Schmerz und Leid.
Stretching sollte weich sein, ohne Ruckeln. Ansonsten können Sie die Muskeln und Sehnen, Mikrofrakturen beschädigen und zu schweren Verletzungen verdienen. Scarred als Folge einer solchen Verletzung Muskel wird rau und hart. Dann streckt es sehr schwierig. Während Stretching Körperhaltung halten und wiederholen dreimal jede Übung für 20-60 Sekunden.
Hauptmuskelgruppen, die es zu strecken nach jeder Trainingseinheit wünschenswert ist:
- quadriceps femoris;
- Beinbeuger;
- Kaviar;
- ilio-Tibia-Darm-Trakt;
- die Muskeln des lumbalen;
- Glutealmuskulatur;
- Hüftbeuger / Leiste Muskeln;
- piriformis.