Vladimir Degtyarev berichten über die Teilnahme an der Half Ironman Österreich

Mein Mentor, Vladimir Degtyarev, endlich seinen lang gehegten Traum erfüllt - an Wettbewerben Half Ironman Österreich nehmen. Und jetzt hat er ein neues Ziel - die volle Ironman (3,8 km Schwimmen, 180 km Radfahren und 42 läuft)! Aber es wird eine Geschichte für das nächste Jahr sein;)

Ich bringe Ihre Aufmerksamkeit den Bericht Vova über seine Vorbereitung, Teilnahme und Gefühle nach dem Wettbewerb.

VORBEREITUNG

Das alles vor einem Jahr, wenn während der Maiferien, stieß ich auf das Buch „Iron Man ist in jedem“ Verlag Mann, Ivanov und Ferber gestartet. Ich wurde von einer schweren Achillessehnen Strecke erholt (Volleyball nach einem guten Laufband trainieren spielen), und ich war daran interessiert, und Triathlon als Ganze, und der Wettbewerb für sehr lange Strecken, und die Fähigkeit, die Last zu variieren, ohne eine Überlastung wie beim Laufen, nur eine Beine.

Dann war es einfacher: der Trainer gefunden (nicht mehr und nicht weniger - mehrfacher Gewinner des Ironman), über den Sommer nahm ich an ein paar Super-Sprint-Triathlons, mehrere Langlauf- Wettbewerbe, und der Herbst hat sich zum Ziel zu laufen Kiew gesetzt Marathon. Da das aktive Sommer-Training wurde vor allem Joggen, Marathon läuft für 3.38, bis 22 Minuten, um Ihr letztes Ergebnis zu verbessern und gefriert in Unsicherheit - was als nächstes zu tun ist.

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Für adressierte Beratung Mikhail Ivanov, der gerade ein Buch veröffentlicht, „Iron Man ...“. Er rief mich an und für das Unternehmen in Österreich zu starten, in einer Entfernung von Halb ironman (1,9 km Schwimmen, 90 zu gehen, 21 läuft). Ich dachte lange und 31. Dezember 2011 wurde am eingetragenen „die Hälfte.“ Die Ausbildung selbst ein wenig früher, im November begonnen. Die Details werden nicht gehen, aber der Schwerpunkt lag auf Geschwindigkeit im Winter und auf der Flucht. Laufen mit dem Laufclub in Kiew Marathon in einer geschlossenen Arena, drehen Sie das Pedal auf dem Balkon auf velostanke, schwimmt am Morgen in dem 50-Meter-Pool. Er begann mit einem Trainingstag und 6-Tage-Trainingswoche, nach und nach Zeit und die Menge der Ausbildung hinzuzufügen, nahm ich an fast die ganzen Winter und Frühjahr Rennen kurze Strecken Wettbewerb um - 400 Meter bis zum Halbmarathon, Cross-kantriynoy Radfahren usw. Seit März begann die Arbeit an der Technik mit einem Trainer von Schwimmen - Rekordhalter in Europa und der Ukraine, die viel Zeit im Wasser neben mir verbracht, kleinere und größere Fehler zu korrigieren, dass ich jahrelang in den Muskel Speicher fuhr Selbsttraining. Anfang dieses Jahres kam, ein neues Fahrrad - eine schöne und einfache Roadies statt hybrid, wo ich vor rollten. Allmählich erreichte die Zahl der „reinen“ Trainingsstunde 9-12 und Trainingseinheiten pro Woche - 8-9. 5 Wochen Tochter Zoe (Senior, Egor, bald 5 Jahre alt sein), vor dem Start geboren und Aufgaben in der Wirtschaft Es wurde nicht abgebrochen wurde, so musste ich ernsthaft den Zeitplan überdenken und werde einige Esser befreien Zeit. Allerdings Schlaf ist immer noch nicht voll aufgedreht.

GEBÜHREN

Möchten Sie die Welt verändern: Andrei die Hawks ihren persönlichen Start das Rad und half dismantle und packen das Fahrrad gab, Julia Yastrebova geflügelte Rennen auf Nahrung und Pillen Nikolai Hawks Lizenz von Triathlon-Verband ausgestellt.

Flug nach Wien, Transfer auf Senkt Polt, Siedlung verging schnell und leise. Assembled Fahrrad, wanderte ich eine große Flasche Wasser, um die Expo, gekauft um (wie ich herausstellte, vergeblich - in dem Startpaket legen gleich), in die Hände einer Gruppe von Teilnehmern Armband bekam und ging in der Pasta-Party. Fed herzlich, köstlich und verschiedene Pasta, zur gleichen Zeit führte eine schnelle Einweisung angekündigte Änderungen Route im Vergleich zum Vorjahr. Dann ging langsam zum Hotel mit dem britischen, angerufen und mit nur geflogen Misha Ivanov und Max Zhurilo traf.

Samstagmorgen mit einem Besuch der Mechaniker auf der EXPO gestartet - es stellte sich heraus, ich habe keinen Adapter für das Vorderrad. Ich hatte den Empfänger zu ändern, die gleichzeitig die Rückseite geprüft - und ging mit Maxim und Michael Pause in Geschichten und die Straße sehen. Die Straße war glatt und schnell. Nach dem Mittagessen gingen wir Denis Markov veloetapa Spur, dann zu sehen - Registrierung und Lieferung von Fahrrädern und Sachen auf der ersten und die zweite Transitzelle. Egal, wie schläfrig am Abend, aber ich hatte das Unternehmen Misha zu machen, die krank, ob für Chelsea war, oder für die Deutschen, aber immer noch die ganze Gerede war über das Rennen.

Der Morgen des Rennens: der Anstieg des 4, Frühstück, Transport zum Startplatz, der letzten Test-Equipment - und nach vorne zu schwimmen. Die Teilnehmer Wellen nach Altersgruppen, so dass zwischen mir und pro Lücke gestartet waren 40 Minuten. Nicht Wetsuits und zog langsam in das Wasser steigt - Start war eine Tiefe. jedoch geklettert, nicht alle - die meisten Teilnehmer für den Start am Strand gewartet und selbst dann gehetzt. Nachdem von anderen Menschen Erfahrungen gelernt, ich stieg in die erste Reihe im Wasser - und das aus gutem Grunde. Obwohl die schnellste und ein bisschen klopfen, aber nicht erhalten viel im Kopf oder andere Teile des Körpers, aber es hat immer derjenige zu klammern gewesen. NBA Draft hat nicht funktioniert, aber auch Sichtkontakt mit einer Reihe von Segeln geholfen, das Tempo zu halten. Die ersten paar Minuten, wenn sie gedrückt Anzug, jemand stößt und schlug auf den Beinen, und das Wasser war kalt und geschmacklos, einfach begann in Panik zu geraten und zu denken - „Warum bin ich hier geklettert und ich werde für weitere 40 Minuten das ertragen?“

Aber nach 200 Metern nivelliert das Tempo ab, und ich werde auch begann den Prozess zu genießen. den Kreis nach ca. 1 km auf einer erhalten benötigt zum Ufer laufen 200-300 Meter entlang der Brücke und dem Asphalt und tauchen Sie ein in einem anderen See: Schwimmen wurde in zwei Seen statt. Transitbereich - großer und lange, Verbreitung Dinge rund um Fahrrad verboten - alle in nummerierten Taschen und Dressing in separaten Zelten. Sowohl Transit Zelle drehte ich 5 Minuten - zu lang. Segelzeit unter Berücksichtigung perebeganiya zwischen den Seen - 37:03, in der Altersgruppe - 154.

FAHRRAD

Radfahren Stufe 90 Kilometer beginnt mit einer 20 km langen und glatten Autobahn, leicht bergab, und darauf waren wir Arten - wollten sich einfach und schnell fahren. Leider aufgrund des Gegenwind habe ich es die Geschwindigkeit auf maximal 32 bis 33 zu halten. Schon bald begannen wir die Teilnehmer der nächsten Welle zu überholen, die nach uns gestartet. Zyklus Stufe I drehte das schwächste - das Ende der Saison und eine kleine Betriebszeit auf der Achterbahn starten. Nach 20 Kilometern „Lafayette“ vorbei ist, begann er die erste von zwei langwierigen Aufstiege. Aus der Ferne habe, ich auf der Macht mit dem Lager - und Energieriegel und Gel. Es stellte sich heraus, vergeblich gezogen Stäbe - wenn sie noch in der Ausbildung geschafft zu verdauen, in aeropozitsii Radfahren und laden den Körper feste Nahrung zu sich nehmen wollte. Also habe ich sofort auf die Gele ging: alle 10 km aß die Hälfte der Röhre, und trank Wasser. Neben dem Permanent-Make-up, gab es und psychologische Erleichterung - ich reite nicht mehr als 90 km sowie eine Zeit von 10 km, von Gel zu Gel. Drei Stunden vergingen wie im Flug, die Strecke war atemberaubend schöne, helle Sonne, die Unterstützung der Bewohner kleiner Dörfer und Städte... sogar Mitglieder ständig überholt nicht sehr aufgeregt. Pulse Ich habe versucht, weder höher zu halten, noch weniger als 150, nur Steigungen (zweiten, 6-7 km lang, erscheinen besonders komplex), es wurde auf 180 erhöht. Time - 03.03, im Zeitalter - 200.

RUN

Laufband Phase fand im Bereich von 2 bis 10-odd Kilometern auf dem städtischen Teil Senkt Polt, entlang des Kanals. Jede 2 km stehende Kraftwerk: flink zehn Freiwilligen, Schwämme mit Wasser, Trinkwasser, isotonische und Früchte. Da Lauflicht. Der Plan war, für 5 Minuten pro Kilometer laufen, so dass es passiert ist - nicht einmal ein wenig, mich zurückzuhalten, wenn ich das Tempo bei Garmin 04.30 sah. In dieser Phase wurde deutlich, dass Joggen - genau meine Stärke. Beja ist einfach, viele Überholmanöver, das Gefühl, dass ich hinzufügen könnte - aber ich hatte Angst, dass plötzlich „Deckel“, weil es nicht eilig. Nicht gedeckt, aber innere Unzufriedenheit bleibt, dass die „fehlerhaft“. Nach dem Ende, packte plötzlich einen Krampf der Muskeln unter den Schulterblättern und genauso schnell „gehen lassen.“ Laufzeit 1:43, in der Altersgruppe - 164. Die Gesamtzeit von 05.35.

NACH

Holen Sie sich eine Medaille, Finisher-T-Shirt, Bier trinken, essen Pizza, abholen Fahrräder und Dinge aus allen Phasen - das alles dauerte weitere zwei Stunden. Am Abend kehrten wir nach der Preisverleihung und Gala-Dinner mit Sieger nafotografirovalis-Sterne Triathlon, sah in Altersgruppen bei den Gewinnern und ging zu treffen - alles ging nach Hause am nächsten Tag jemand wo.

FAZIT

Bereits am Flughafen in Wien sitzt, fühlte ich, dass ich die vertraute „poslestartovaya“ Depression bedeckte. Wohin sollte man gehen, wenn das Ziel erreicht ist? Die interessanteste Sache, die irgendwo in den Wochen vor dem Start ist, spürte ich, dass etwas „abgekühlt“ auf die Tatsache, die Entfernung vorbei. Das Verfahren, das Ziel zu erreichen, war viel interessanter und informativer als der nächste „tick“ im Plan für das Jahr. Während der Vorbereitung auf diesen Start, traf ich Dutzende von interessanten Menschen, mit denen kaum gekreuzt Leben „Triathlon“: wie Profisportler der Weltklasse, und die gleichen Fans wie i. Diese Kontakte und die Kommunikation in mehreren Business-Projekten führte meine Agentur hat PR-Partner des Kiewer Marathon, ein weiterer langfristiger unsere Kunden, Fujifilm Ukraine, die wir in dem gleichen Marathon implementiert ein interessantes Projekt, einige Geschäftsideen sind jetzt in den letzten Bühne. Triathlon ist gut für die Tatsache, dass er die Tür auf mehrere Elemente des Sports geöffnet: Radfahren, Joggen und Schwimmen.

Will ich „make“ ein volle Ironman - 3,8 km Schwimmen, 180 km Radfahren und 42 laufen? Wahrscheinlich ja, aber im nächsten Jahr. Doch dieser Abstand fordert eine sehr viel Respekt und eine sehr lange Zeit für die Vorbereitung - 12 bis 15 Stunden pro Woche Minimum. Denn während die Pläne für den Sommer '12 - ein paar Starts in kürzeren Abständen, vielleicht - noch einen andere „Hälfte“ am Ende des Sommers und die aktive Vorbereitung auf das Herbst-Marathon Nizza-Cannes im November. Dieser Marathon möchte ich „run out“ von 03.15 (aber geheimen Traum, natürlich, noch 3 Stunden). Wir müssen die Arbeit an der Technik der Schwimmen und viel Fahrt auf lange velostarty Gruppe.

ENERGIE

Vova alles ist im Detail in seinem Blog beschrieben, dass ich keine weiteren Fragen außer der Macht habe. Ich las eine ganze Reihe von Artikeln, die sagte, dass die richtige Ernährung spielt eine wichtige Rolle für große Wettbewerbe vorzubereiten.

Das ist, was ich sagte Vova.

Ich verstehe es nicht, aber für das Jahr sank 10 kg (hatte alle die Kostüme und throw polgarderoba ändern). Ich vermute, dass Intervall-Training mit langen geholfen. Seit einigen Monaten habe ich einen Tag Fasten einmal zwei Wochen (Ekadashi) zu nehmen, sie in der Regel sind die Gefühle, ließ die letzten ein oder zwei Pfund. Mehr Informationen über das Ekadasi und seine Wirkung zu finden in Blog Yuri Belonoschenko, Ein weiterer Amateur-Triathleten. Die Wirkung des Fastens Ich habe durchaus eine latente - nachdem er begann, den Geschmack schärfer wahrnehmen, müssen Sie nicht ein würziges / gebraten / Fett schieben wollen und die Portionen sind kleiner geworden. Am Morgen Haferflocken / Cerealien und Salate Abend ging ich im letzten Herbst, der Körper aktiv gefragt hatte, als zum letzten Marathon vorbereitet. Detail Kalorien verbraucht und verzehrt nicht abgezogen. Es wurde viel weniger Alkohol zu trinken: Zum einen der Körper hart am Morgen Training aufstehen nach einer bestimmten Dosis, und zweitens hat sich die Notwendigkeit, sich „Bremse“ Alkohol künstlich Ende verschwunden Tag. Es ist näher an den Wettbewerb beginnt ein wenig präzise Lebensmittel, so genannten „Kohlenhydrat Entladen-Laden“, aber wenn Sie Langstreckenlauf / Triathlon zu tun, entscheiden, werden Sie Zeit haben, untersuchen sie sich.

Trainingsplan

Fotos von Wettbewerben

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