VIDEO: 4 Übungen Entzündung der Knochenhaut zu verhindern
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Die Entzündung der Knochenhaut - eine der häufigsten Probleme von Läufern konfrontiert (vor allem diejenigen, die die Regeln der Sicherheit verstoßen und glaubt, dass der Körper alle diese ungestraft lassen wird). Und einer der ärgerlichsten, weil vollständig von ihm ziemlich schwierig, loszuwerden.
Heute bieten wir vier Übungen, die diese Verletzungen vermeiden hilft, sowie ein paar andere Tipps zu geben.
Die Ursachen für eine Entzündung der Knochenhaut
Das Periost (Periosteum) - Binde- Film die Knochen auf der Außenseite umgibt. Es ist von großer funktioneller Bedeutung - ist die Quelle der Knochenbildung im Knochenwachstum in der Dicke bei Kindern, nimmt bei der Bildung von Kallus an diaphysären Frakturen sowie in der Blutzufuhr zu dem Oberflächenteil Schichten von Knochen.
Histologisch im Periost sind zwei Schichten: eine äußere oder adventizielle (Faser, faseriges) und eine innere osteoplastische (osteogenen oder Kambium). Power ist auf Kosten der Blutgefäße, dass dringen in eine große Anzahl von äußeren Periost in Compacta Knochen durch im inneren befindet sich auf Kosten der Osteoblasten führte zahlreiche Ernährungslöcher und Knochenwachstum Schicht. Die Gelenkfläche des Knochens frei von Periost und sind mit Gelenkknorpel bedeckt. Bei Periost gewebt Muskel Sehnen und Bändern befestigen zu Knochen.
Quetschungen an Orten Periost die Haut (den Kamm der Tibia passen, und die Rückseitenoberfläche des Nervus andere) mit scharfer Schmerz, Ödem und Blutungen mit anschließender Proliferation von Zellen und die Bildung von Knochen Substanzen. Spuren von Verletzungen sind permanent in Form von kleinen Beulen gespeichert.
Die Hauptursache: Verletzung, eine rasche Zunahme der Last auf einem unvorbereiteten Körper, beginnend Unterricht mit übermäßiger Bewegung ohne vorherige Musikalische Leitung Training oder anderes Training, Muskelschwäche, verlängerte Stress auf dem Vorderfuß, läuft lange bergauf auf einem schrägen Oberfläche.
Symptome: Schmerz, von dem betroffenen Bereich der Knochenhaut Schwellung.
Üblicherweise wird das Periost nicht so lange in Erinnerung bleiben, wie es zu verletzen beginnt. Lassen Sie sich von den Schmerzen befreien und vollständig zu erholen schnell scheitern. Jüngste Studien haben gezeigt, dass die Wiederherstellung im Durchschnitt 71 Tage dauert. Susan John, ein Doktor der Sportmedizin und Physiotherapie, sagt, dass die Probleme nicht nur entstehen können, aufgrund einer übermäßigen Belastung, sondern auch auf die Tatsache zurückzuführen, dass bestimmte Muskeln der Beine kann auch sein, schwach. Daher wird selbst bei mittlerer Belastung, können Sie eine Entzündung der Knochenhaut verdienen. Um die Wahrscheinlichkeit von dieser Verletzung zu reduzieren, ist es notwendig, Schwachstellen zu stärken. Dies kann mit einfachen Übungen durchgeführt werden. Das Hauptkriterium für den Erfolg - Konsistenz!
Wege zur Vermeidung von Problemen
Übungen
Massage mit Eis
Gefriert Pappbecher mit Wasser, Abreißen der oberen Kante des Bechers und Antriebs Eis auf der Innenseite der Tibia 10-15 Minuten. Es ist ratsam, es zu tragen, nachdem sie in fahrbereitem Zustand Entzündung zu minimieren.
Supinator
Hinzufügen der Einlegesohle so entlastet Druck von der Oberseite der Tibia. Ständig Gebrauch die Einlagen nicht arbeiten, aber sie sind nur während der Exazerbationen erforderlich. Vor dem Kauf von Einlegesohlen ratsam, einen Arzt zu konsultieren.
Rest und Stretching
Vergessen Sie nicht, Ihre Füße zu ruhen. Dies bedeutet nicht, dass Sie sollten das Training aufhören. Es ist genug, um die Art der Last, wie ein Cross-Training zu ändern. Und natürlich, Stretching! Es ist nicht unbedingt nur für die Knochenhaut, sondern auch für den ganzen Körper als Ganzes. Im Falle des Periosts, achten auf Entspannung Achillessehnen und Wadenmuskulatur.