Zug Kletterer von Yegor Woodward

Heute wollen wir mit Ihnen teilen ein Standardbohrer Kletterer mit speziellen Übungen, die Ihre Hände stärker optimal nutzen können. Doch dafür müssen Sie mindestens ein paar Mal an der Kletterwand gehen. Vielleicht genießen Sie so, dass Sie wieder zurückkehren und wieder für eine neue positive Emotionen und Adrenalin. ;)

Als ich anfing zu tun, ich war sicher, dass es völlig anders ist, was schmeckte vor (Vergangenheit Sportarten zur Verfügung). Am Ende, und so sich herausstellte. Wenn Sie auf einer Route auf einem Felsen sind, kämpfen Sie mit ihren Ängsten, Faulheit, sollte so viel wie möglich zu konzentrieren, und so weiter. Außerdem ist es einfach unglaublich cool! Und doch ist es ein großer Zeitvertreib in der Natur: Sie Spaß (Lichtweg) klettern können, und können auf den herausfordernden Strecken gehackt werden und versuchen, die Kategorie zu erhöhen. Für eine Zusammenfassung, können Sie auf das oberste Seil klettern, und wenn Sie nur povisnesh an einem Seil zu stören. Aber wir Lazimov fast immer mit niedrigeren Versicherungs - bei Ausfall fliegen Sie ein paar Meter weiter. Ja, es ist gefährlich, erschreckend. Wenn ein schwieriges Abfangen oder Hände tun blockiert sind, stoppt diese Angst vor dem Scheitern Sie und schafft eine Barriere.

Ausbildung

Coaching sollte nicht nur seine Hände. Genau so stellt sich heraus, dass der obere Teil des Körpers in den längeren Kletterer entwickelt: in den Händen von 80% der Last. Aber die Übungen auf die Muskeln der Beine und Rinde, auch.

Standard Training könnte wie folgt aussehen:

• Warm-up, Stretching.
• Push-ups, Bein in erhöhter schmal und breit - vier Sätze von 10-mal.
• Hochziehen an der Bar schmalen und breiten Griff 10-mal - vier Ansätze (zwei schmale und zwei breit).
• „Pistole“ - zwei Sätze von 10-mal.
• Visy an der Spitze - in der Walz, Löcher, kleine aktivnikah (Arten von Haken) - jeweils zwei hängenden nähern, in der Freizeit ist Visum.
• Horizontale Balken an der Zehe für sechs Interceptions - fünf horizontale Balken, für 2 Minuten ruhen lassen.
• Lasagna. Bouldern (Klettern ohne Seil Ansicht) - mindestens eine Stunde Pausen genug bekommen.
• Hitch. Ziehen an der Zehe nach oben. Fünf Paare von Haken von fünf Klimmzügen an jedem Paar, ruhen für 5-7 Sekunden zwischen Klimmzügen - das ist eine Runde. Es ist in der Regel vier dieser Kreise durchgeführt. Pause zwischen den Runden - 2 Minuten.
• Press. Liegen bend den Stamm, ohne seine Hüfte vom Boden zu nehmen - 20 Wiederholungen. Nieder Presse - Beinheben 20 Wiederholungen. Aufgeführt drei Sätze.

Noch gibt es auf dem Campus (Übungsplatz), wo der Kletterer viel Zeit verbringt. Es Sie aufholen können, hängen, klettern - nur eine Menge Lektionen finden.

Der Campus kann für Kletterer in der zweiten Minute von diesem Video-Training zu sehen.

Limiter in der Ausbildung kann die allgemeine körperliche Zustand und die Haut an den Fingern (es hat eine Funktion gelöscht). Wenn Sie auf den Felsen klettern, ist es schneller. Auf Anfrage Bergsteiger Finger die Suchmaschine ein paar böse Dinge geben wird. :) Climb muss unbedingt mit Magnesia und keine Ringe an den Fingern!

Wenn Sie möchten, starten

Versuchen Sie, jeden zu empfehlen, der denkt. Nehmen Sie einfach einen Lehrer und zum ersten Mal mit einem Seil auf einen hohen Stand gehen, versuchen Sie nicht, sofort Bouldern. Vorbehaltlich ein Sicherheits Klettern ist nicht traumatischer und gefährlicher Sport. Natürlich, wenn Sie nicht alleine gehen zu klettern sind.