Drei Möglichkeiten, um ihre Flexibilität zu testen

Während der Ferien haben wir viele interessante Themen und einige wunde Punkte in der Weihnachts Training entstanden. Heute ist einer der Beine daran erinnert, dass einige Leute das Laufen und Krafttraining missbraucht, aber völlig die Strecke ignoriert. Daher wird der Posten als Folgenden auf Strecken gewidmet sein.

Bevor Sie eine Klasse in Reck wählen, müssen Sie verstehen, was Ihr Körper fähig ist. Dazu gibt es drei einfache Möglichkeiten, die ein allgemeines Bild der Katastrophe zeigen.

Also, wunde Stellen Läufer - Hüftbeuger, Knöchel und Zehen. Um ihr „Holz“ zu testen, können Sie drei Möglichkeiten nutzen Ziel, die Prüfung dieser Teile des Körpers.

Verfahren № 1. Test "Jamb"

Um die Flexibilität der Hüften zu testen, steht in der Nähe der Türzarge oder anderem hohe, schmales Objekt, so dass ein Fuß in der Tür war, und die zweite - in der Nähe der Wand. Drop auf das Knie des Beines nach unten, die an der Wand und lehnen sich an den Rücken des jamb war. In dieser Wirbelsäule in aufrechter Position. Zwischen dem Rücken und dem Rahmen wird noch ein kleiner Freiraum sein, ist es, was wir zu entfernen versuchen,. Um dies zu tun, müssen Sie nur den unteren Teil des Beckens kippen, so dass der Spalt verschwunden ist. Das heißt, Sie wie Aufstriche entlang der Pfosten zurück. Wenn während dieser Übung fühlen Sie die Spannung in dem Hüftbeuger, so dass sie zu „Holz“.

Nun ein wenig über die Anatomie, dass wir verstehen, dass es ziehen.

Für die Hüfte sind Beuger Quadrizeps und sartorius.

sartorius (Lat. vordere Muskelgruppe des Oberschenkels - Musculus sartorius). Es ist der längste Muskel des menschlichen Körpers. Seine Funktion: beugt das Bein an der Hüfte und Knie, Unterschenkel dreht sich nach innen und Hüfte - out. So nimmt in dem Beine zu werfen die Füße Teil.

Quadrizeps femoris (Lat. Musculus quadriceps femoris) - nimmt die gesamte Vorderseite und einen Teil der Seitenfläche des Oberschenkels. Es besteht aus vier Köpfen: rectus femoris, Musculus vastus medialis, vastus lateralis und vastus Intermediat (schwächste). Seine Funktionen: erstreckt sich die Tibia im Kniegelenk. Rectus femoris, und brennt durch das Hüftgelenk, in Hüftbiegung beteiligt ist.

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Verfahren № 2. Die Flexibilität der Fußgelenke

Sit barfuß auf einem Stuhl, so dass die Sohlen vollständig den Boden berühren. Setzen Sie Ihre Finger vor etwas, das höher als die Knie wäre (beispielsweise eine Massagerolle). Nun müssen Sie die Knie der Walze berühren. Dazu bewegt sanft das Becken nach vorne, aber die Füße sollten in der gleichen Stelle bleiben. Wenn Sie erhalten, um diese Aufgabe nicht ausführen, die Fersen vom Boden Trennen, dann Ihre Knöchel haben nicht genug Flexibilität.

Verfahren № 3. Die Flexibilität des Daumens

Der letzte Test ist die einfachste. Stehen Sie gerade, biegt bis zu den Füßen und dann versuchen, die Zehen zu heben, einen hohlen zwischen ihnen zu schaffen und dem Winkel von 30 Grad.

Damit schließen wir unsere Tests und ist bereit für den nächsten Artikel, der zum Strecken mehrere Möglichkeiten der einfachen Übungen angeboten werden, die ohne die Hilfe eines Lehrers zu Hause durchgeführt werden kann.

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