Drei kurze Wege zu vermeiden Läufer
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Menschen im Allgemeinen und Sportler insbesondere gerne für kurze Schnitte suchen. Jeder möchte eine Pille nehmen, von dem gerade passiert ist, einen Marathon in 2.15 oder verschmiert die verletzte Knie Zaubersalbe, heilt alle sofort laufen. auf Runner weltweit ein ausgezeichneter Artikel veröffentlicht, die nicht immer der kürzeste Weg ist, ist gut, aber oft das Gegenteil.
Vor ein paar Jahren in Taiwan, bot die Freiwilligen an einem medizinischen Experiment teilzunehmen. Die Freiwilligen hatten eine Pille nehmen seine Textur und Farbe zu beurteilen. Die erste Gruppe wurde gesagt, dass es eine Multivitamin- ist, und die zweite -, dass das Placebo (als es in Wirklichkeit war). Während der Studie verhalten sich zwei Gruppen in radikal unterschiedliche Weise: Mitglieder der Gruppe, die die „Vitamine“ gegeben wurde, neigten zu kleineren Abstand im Laufe des Tages passieren und weniger gesunde Lebensmittel beim Mittagessen. Und während des Interviews sind sie höher ihre Unverwundbarkeit bewertet und weniger Lust zu trainieren.
Es scheint, was ist das Laufen? Wenn Sie ihr Maximum im Rennen erreichen wollen, ist es notwendig, viele Aspekte der Ausbildung und das Leben zu überwachen - lange Querfeldeinrennen, Intervalle, Schlaf, Essen - all das Auswirkungen auf Ihre Ergebnisse. Studien wie oben beschrieben ist ein Beispiel für ein Phänomen namens «effect Lizenzierung»: wenn Sie etwas tun, dass in der Theorie sollten Ihnen helfen (in dieser Fall, der Empfang „Multivitamin-“), dann unbewusst nicht auf andere Weise versuchen, Ihnen zu helfen, das gleiche Ziel (zB gesund zu erreichen Lebensmittel). Sie müssen lernen, die Faktoren zu unterscheiden, die wirklich diejenigen beeinflussen Ihre Form aus, die ignoriert werden kann. Hier sind drei Beispiele, die es gut sein würde, darauf zu achten, an:
№1
Ein kurzer Weg: Anästhesie
Es ist einfach, Schmerzmittel nehmen Beschwerden nach dem Training oder Mikrotraumatisierung zu beseitigen, aber es hilft nicht das Problem beheben - schwache Muskeln und Bänder. Kompressionsstrümpfe und Eisbäder - es ist sicherlich gut für die Erholung, aber es ist immer noch nur ein kurzfristige „Patch“.
Der richtige Weg: Prävention
Es ist schwierig, über die Prävention von Verletzungen zu denken, wenn Sie gesund, aber das ist, wenn es darauf ankommt. Mindestens zweimal pro Woche für 10-15 Minuten Highlight spezielle Übungen ausführen, die die Beinmuskeln stärker und elastischer sind so ausgelegt, machen, stärkt auch die Hüften, Füße und Beine. Es dauert ungefähr zur gleichen Zeit wie das Eisbad, hat aber eine viel größere Wirkung auf die Gesundheit.
№2
Kurzweg Sport Zusatzstoffe
In der Theorie Multivitamin- oder Nahrungsergänzungsmittel, die von Sportlern als eine Art „Versicherung“ ist es sinnvoll - immerhin isst man nicht richtig die ganze Zeit. Aber es gibt keine Hinweise darauf, dass diese Ergänzungen haben keine signifikante positive Auswirkungen auf die Gesundheit oder die Ergebnisse und Einige Studien haben gezeigt, dass beispielsweise große Dosen von Vitamin C Einnahme kann die Erholung der Muskeln hemmen und wirkt sich Ausdauer.
Der richtige Weg: Gesundes Essen
Die beste Quelle von Spurenelementen - Naturprodukte. Ja, es erfordert eine gewisse Anstrengung und Planung, weil Sie sicherstellen müssen, dass immer griffbereit ist eine gesunde Ernährung wurde: Gemüse, Obst, Fisch, etc. Jeden Tag während jeder Mahlzeit. Es wird nie in der Lage sein, das Ideal zu erreichen, aber wenn Sie nicht Ausreden: „Na ja, okay, ich aß eine Multivitamin- heute Morgen“ -, die viel näher an die optimalen Ernährung nähern.
№3
Ein kurzer Weg: Energie
Ohne Zweifel Koffein steigert die Produktivität und ist ein integraler Bestandteil des täglichen Lebens für viele Läufer. Aber es lohnt sich eine kleine Nuance zu erinnern: Koffein hilft nur Müdigkeit zu maskieren, aber in Wirklichkeit ist es nicht entlasten uns von ihm.
Der richtige Weg: Schlaf
Während Sie die Körper erholt sich nach einem Tag der Ausbildung „Patches“ Schaden schlafen und wieder auflädt Energie. Es gibt nichts falsch in das heißt, den Tag mit einer Tasse Kaffee zu beginnen, können Sie sogar noch einen Drink vor dem Training, aber wenn zugleich Sie genug Schlaf (die meisten Erwachsenen müssen schlafen zwischen 7 und 9 Stunden pro Tag), dann wird es schwierig sein, im Laufe der Zeit konsequent zur Verbesserung ihrer Ergebnisse.
(über)