Drei Rat, wie man ohne Verletzung von ultramarafontsa Dean Karnazes laufen
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Dean Karnazes - eine wahre Legende ultramarathon. Er ist ordentliches Mitglied der legendären Rennen wie die westlichen Staaten 100, Badwater Ultramarathon (in dem er gewann im Jahr 2004). Aber der größte Ruhm erhielt er seine Medienprojekte - laufen von Disneyland nach New York 75 Tage, 350-Meile laufen 80 Stunden ohne Unterbrechung und 148-Meile laufen in 24 Stunden.
Im Folgenden sind einige Tipps zu 50-jähriger Dina, die noch nie in meinem Leben nicht verletzt haben behauptet. Wie so undurchdringlich sein, wie der Dekan Karnazes lesen.
1. Sitzen ist verboten!
„Ich sehr selten sitzen“, sagt er Karnazes zu sagen, wie er versucht, durch sidyachki wo immer möglich zu vermeiden. Er ist sich sicher, dass der Sitzkörper schwächt und lähmt ihn. Sein Büro zu Hause ist mit einem Stand-up-Tisch, für die er die Texte und E-Mails abrufen schreibt. Neben den offensichtlichen Vorteilen der biomechanischen stehenden Arbeit (für eine begrenzte Zeit, für eine lange Strecke, schade), letztere Studien zeigen, dass die stehende Art und Weise des Lebens beschleunigt den Stoffwechsel, die für diejenigen spürbar selbst ist, die in regelmäßigen körperlichen Eingriff ausübt. (Quelle: „Television Zeit und kontinuierliches metabolisches Risiko in körperlich aktiven Erwachsenen.“ Healy, G. N. et al. 2008. Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung).
2. diverses Training
„Ich bin davon überzeugt, dass unser Körper unterschiedliches Training braucht“, sagt Karnazes. jeden Tag verbringt er sechs Trainings US Navy SEALs (Spezialeinheit der US Navy). „Dazwischen Lesen von E-Mail, wenn ich klebrig anfühlen, ich einen kurzen Razmik verbringen. Es umfasst Push-ups, Sit-ups und Klimmzüge. „Ultramarafonets, dass nur durch kontinuierliche Ausbildung glaubt, gelang es ihm, von 10 9 mal fertig auf Der komplizierteste Abstand Badwater (BLB Hinweis: Dauer Rennen über eine Distanz von 217 km auf der heißen Wüste mit einer durchschnittlichen Temperatur von 55s Death Valley zum Berg Whitney). Wenn Karnazes reist, sucht das erste, was in Hotels für ein Fitness-Studio mit einer Pull-up-Bar.
3. Vermeiden Sie häufte Laufschuhe
„Ich rate Läufern alles zu hören, aber niemand zu vertrauen.“ Karnazes erinnert daran, dass in den 70er Jahren in der High School während seiner Joggen, er am Strand entlang barfuß lief, Schuhe in den Büschen zu verlassen. „Für mich Minimalismus ist nichts Neues“, sagt er mit Blick auf die neuen minimalistische Schuhe emuliert barfuß laufen, die den US-Markt und den entwickelten Ländern füllt. vor: „Ich erinnere mich, als ich mit Nike 10 Jahren erfüllt. Sie zeigten mir die neueste Kleidung, Schuhe und Gadgets. Ich habe ihnen gesagt, dass sie es mit den Schuhen overdid und es ist zu kompliziert. Ich bat sie, mit dem Fuß, Schritt zu halten. Ich sage ihnen, dass sie Läufer mit schlechter Form verletzen, indem sie sie für Läufer in ausgezeichneter Form Stellung zu nehmen. Dass ihre Körper sind dafür nicht bereit. Das Problem war, dass eine solche moderne Schuh kompensiert Schwächen verhindert entwickeln schwache Teile der Beine, was früher oder später zu schweren Verletzungen. „Dann veröffentlichte Nike eine Reihe von kostenlos.
Dean nicht empfehlen, aber zu eilen sofort zu den minimalistischen Schuhen. Es sollte ihr eine Chance geben und versuchen es, aber sehr vorsichtig. „Ich glaube nicht, dass wir erschaffen wurden barfuß auf dem Asphalt zu laufen“, sagt er. Er berät jeden, der barfuß Laufen denkt, oder will nur den Fuß stärken, mit einem kleinen Jogging auf Sand oder Gras starten. Er empfiehlt auch Ausgangspunkt zu Hause barfuß die ganze Zeit zu gehen - oft aufstehen und springen!
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