Das grundlegende Kern Training: 5 Minuten „Bars“ am Tag
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Kern - ist der Kern, die Basis, die sehr wichtig ist, jede Sportart zu üben. Hervorhebungen nur 5 Minuten pro Tag für ein paar „Bars“ nach dem Training oder am Morgen, können Sie Ihre Basis, stärken und somit Ergebnisse und Verletzungen vermeiden zu verbessern.
„Plank“ - eine statischen Übungen, Laufzeit, die den Körper in der richtigen Position so ruhig wie möglich zu halten, notwendig ist.
Die Beine sollten gerade sein, und halten zusammen, Magen, strecken Sie Ihren Rücken und das Gesäß strecken, legte seine Hände senkrecht zum Boden. Der ganze Körper soll eine gerade Linie sein., So können Sie alles noch einmal Aufenthalt in dieser Position für mehr als 10-20 Sekunden starten müssen, um es mit kleinen schwierig sein wird: 10, 20, 30 Sekunden, wie viele wird sich herausstellen.
Wann wird die Stärke in der „Streifen“ eine Minute zu stehen, können Sie die Übung erschweren können: heben Sie Ihre Hände und Füße abwechselnd, den Seitenständer zu entwickeln, stellen Komplexe. Zum Beispiel gibt es eine Reihe von „Bars“ für 5 Minuten, die ich nach der Regel tun
7 Minuten TrainingSehr liefert.Wenn dies schließlich ein wenig scheint, könnten Sie versuchen, Gymnastikball hinzuzufügen, wird die Übung erschweren, da es zusätzliche Anstrengungen machen muß, um Gleichgewicht zu halten:
Nur in „bar“ - nur der harte Kern.