Die Vorteile der Langstreckenlauf
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Wir haben bereits auf das Thema berührt lange laufen und betrachtet es vor allem durch das Leiden von ungeschultem Läufer während der ersten Durchgänge erfahren Linderung. Allerdings kommt es vor, dass die Läufer erlebten lange Strecke nicht sehr mögen. Deshalb werden wir reden über heute ist, dass es auf lange Sicht gibt und warum ist es notwendig, sie in Ihrem Trainingsplan enthalten, unabhängig davon, ob wir für die 5 km oder einen Marathon vorbereiten.
Warum also sind wir nach wie vor notwendig, manchmal einen Lauf langen Strecken zu arrangieren? Was gibt er uns?
Wie wir gesagt haben, laufen Fern sogar den einfachen Plan enthalten sollte 5 laufen km, sogar bis 10 km „long distance“ gleich sein (übrigens, ist eine gute Option für eine erste Joggen). Maria Simone (Maria Simone), zertifizierter Trainer Triathlon, sagt, dass laufen lange Strecken macht uns stärker, robuster und lehrt mit Müdigkeit zu bewältigen.
Vorteil № 1. Marathonläufer und Lauftrainer Kevin Beck (Kevin Beck) glaubt, dass Kilometer zu den Standardabstand Auslöser der Körper ist langfristige körperliche Veränderungen hinzufügen. Zum Beispiel erhöht sich die Anzahl der Kapillaren in den Muskeln, die Höhe der Sauerstoffzufuhr, was wiederum eine positive Wirkung auf die Leistung hat.
Vorteil № 2. Die Anzahl und Größe der Mitochondrien, aerobe Leistungsfähigkeit unserer Zellen, steigen auch. Es hilft unserem Körper zu schnell aufzufüllen und eine Reserveenergie für die Muskelfunktion benötigt zu halten.
Vorteil № 3. Unsere Muskeln beginnen, große Vorkommen von Glykogen zu machen. Auf diese Weise können Sie loszuwerden, das Gefühl der Müdigkeit bekommen oder entfernt auch diese unangenehme Moment.
Mitochondrium (Aus dem Griechischen. μίτος - Gewinde und χόνδρος - Getreide, Korn) - dvumembranny kugel- oder ellipsoidförmigen organoiden Durchmesser beträgt typischerweise etwa 1 Mikrometer. Kraftwerk-Zellen; Die Hauptfunktion - Oxidation von organischen Verbindungen und ihre Verwendung bei der Zersetzung freiwerdende Energie ein elektrisches Potentials, die Synthese von ATP und zur Erzeugung von thermogenesis. Diese drei Vorgänge werden durchgeführt durch die Bewegung von Elektronen durch die Elektronentransportkette der inneren Membranproteine. Die Zahl der Mitochondrien in den Zellen von verschiedenen Organismen unterscheidet sich erheblich. In den spezialisierten Zellen der Tierkörper enthalten Hunderte oder sogar Tausende von Mitochondrien (das Gehirn, Herz, Muskel).
Glykogen - (C6H10O5) n, Polysaccharid gebildet Glucosereste gebunden α-1 → 4-Bindungen (α-1 → 6 Verzweigungspunkte); die wichtigste Reserve Kohlenhydrat Tiere. Glycogen ist das Hauptspeicherform von Glukose in tierischen Zellen. Abgelagerten als Granula im Zytoplasma in vielen Zelltypen (in erster Linie die Leber und den Muskeln). Glykogen bildet eine Energiereserve, die bei Bedarf schnell mobilisiert werden kann, den plötzlichen Mangel an Glukose zu füllen. Der Muskel Glykogen wird in Glukose umgewandelt ausschließlich für den lokalen Verbrauch und reichert sich in viel kleineren Konzentrationen (weniger als 1% der Masse insgesamt Muskel), während die Gesamtmuskelversorgungszufuhr übersteigen gewonnen Hepatozyten.
Vorteil № 4. Während weite Strecken in den Muskelfasern laufen beginnen, mehr Myoglobin zu produzieren. Myoglobin kann mit dem Hämoglobin im Blut verglichen wird, trägt es Sauerstoff aus den Zellmembranen zu den Mitochondrien. Mehr Myoglobin → wird mehr Sauerstoff → mehr Energie für die Muskeln in den Mitochondrien geliefert.
Vorteil № 5. die „langsam“ und „schnell“ - Unsere Muskeln bestehen aus zwei Arten von Fasern besteht. Dieses Verhältnis ist genetisch programmiert und nicht während des gesamten Lebens ändern. Je höher der Prozentsatz der „langsamen“ Fasern in unseren Muskeln, desto leichter ist es zu bestimmten Langstreckenlauf. Aber die Muskelfasern sind in der Lage zu imitieren wir richtige Wahl, und bei langen Läufen „schnell“ Fasern erwerben Eigenschaften von „langsam“. Durch diesen Mechanismus sind schnelle Läufer (Sprinter) in der Lage, einen Marathon mit recht guten Ergebnissen zu führen.
Vorteil № 6. Langstreckenlauf hilft uns auf ihren psychischen Zustand arbeiten. Es erhöht unsere psychologischen Widerstand, sowie eine Generalprobe vor dem Wettkampf, können Sie verschiedene testen psychologische Unterhaltungsmöglichkeiten (oder Ablenkungen - jemand wie) und die Stunts für das Rennen wählen, die in einem bestimmten Fall ausgelöst werden, ist es besser alle.
Der Spaß beginnt, wenn Sie alle Phasen der Agonie durchlaufen und beginnen, um wirklich die großen Entfernungen zu genießen! Nicht die Tatsache, dass dieser Prozess schnell sein und einfach, aber was Sie genießen - eine erwiesene Tatsache, Millionen von Läufern. Auch wenn dies Ihre lange Strecke nur 10 km sind. ;)