Das heißt, während der härtesten Workouts

Wenn Sie heute gehen, um richtig auf einem Laufband legen oder im Fitness-Studio, dann sollten Sie entsprechend unterstützt werden. James Collins (James Collins), Ernährungsfußballmannschaft "Arsenal" und die Athleten des Olympia-Teams UK berät während des härtesten Trainings auf dem Wasser zu konzentrieren und Kohlenhydrate.

Schwere Tage können diejenigen berücksichtigt werden, wenn Sie mehr als ein Training oder eine lange (über eine Stunde) Ausdauertraining Entwicklung geplant haben.

Die Grundlage jeder Mahlzeit - Kohlenhydrate

James Collins empfiehlt die Aufnahme von Kohlenhydraten in diesen Tagen zu erhöhen, und sie in jeder Mahlzeit. Und das Frühstück ist am besten Lebensmittel zu essen, mit einem niedrigen glykämischen Index (GI), sich den ganzen Vormittag mit Energie zu versorgen. Ein Snack sollte eine schnellere Aufladung liefern und von Lebensmitteln mit einem hohen glykämischen Index bestehen.

Der Saldo aus sonstigen Nährstoffen

Um die Energiebilanz zu entsprechen muss die Menge an Fett während des Tages verbraucht reduzieren. Aber die Proteine ​​müssen in mäßigen Mengen mit jeder Mahlzeit eingenommen werden.

Besondere Aufmerksamkeit sollte den Abend Snack bezahlt werden: Es muss ein Protein sein, in dieser Nacht, werden Ihre Muskeln garantieren nach einem harten Tag erholt haben.

mehr Wasser

Während längere Übung ist der Flüssigkeitsverlust unvermeidlich, also nicht um Wasser zu trinken vergessen. In diesen Tagen müssen Sie mehr Flüssigkeit als üblich. Aber nicht bekommen betrunken für die Zukunft, wie ein Kamel. Wise Wasser in kleinen Portionen (100-150 ml) alle 15 Minuten zu trinken.

zusätzliche Beratung

Um Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt zu vermeiden während lange Rennen oder Weiterbildung in der Halle, versuchen Sie nicht, am Tag vor ungetestet Gericht zu essen. Außerdem sollten Sie vermeiden:

• würzige Speisen;
• fetthaltigen Lebensmitteln;
• Produkte mit einem hohen Gehalt an Ballaststoffen (Kleie, Vollkornbrot und Getreide, Mandeln, Rosinen, Karotten, Kohl).

Ungefähre Zusammensetzung der Gerichte für Tage mit schwerer Übung

Frühstück

• Buchweizenpfannkuchen mit Kirschmarmelade.
• Joghurt mit Apfelmus und Heidelbeeren.

Mittagessen

• Burger mit Falafel.
• Pasta mit Hähnchen und Brokkoli.

Abendessen

• Reis mit Meeresfrüchten und Gemüse.
• Rindfleisch in Tomatensauce mit Buchweizen-Nudeln.
• Curry mit Huhn und Kartoffeln.

Snacks

• Banana Muffins mit Blaubeeren.
• Joghurt mit Banane und Nüsse.
• Joghurt-Eis.
• Heiße Schokolade.
• Smoothies Mango, Banane und Kokosmilch.