Das heißt, nachdem für die Wiederherstellung Joggen
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Voll und gesunde Ernährung nach dem Training hilft die Stromversorgung wiederherzustellen und die Vorteile durch den Körper während des Laufens abgeleitet zu optimieren. Das heißt, Sie werden stärker, schneller und fitter.
Perrin Brown Doktorand und Läufer der Tufts University, deren Spezialität Catering, eine Liste der Produkte zusammengestellt, die am besten helfen, den Körper aus dem Langlauf- erholen Ausbildung.
Was passiert mit dem Körper während des Trainings?
Während des Trainings in unserem Körper beginnt Verformung und Zerstörung von Muskelfasern. Beschädigte Muskelzellen lösen das Enzym im Blut CK (SC). Die Konzentration dieses Enzyms im Blut zeigt, wie viel Sie Ihre Muskeln und Skelett als Ganzes während des Trainings aktiv ist. Wenn die CK-Spiegel im Blut hoch ist, es bedeutet, dass Sie die Aufmerksamkeit auf Ihre Ernährung nach dem Training zu zahlen.
Erforderliche Batterie nach dem Laufen - eine große Menge an Kohlenhydraten. Schwere Übung, so dass die Glykogenspeicher in Ihrem Körper zu verbrauchen beginnen. Und dies wiederum bedeutet, dass Ihr Körper nicht genug Energie für die Wiederherstellung und das Muskelwachstum.
Daher sollte in der Mahlzeit nach dem Training eine große Menge an Kohlenhydraten den Körper wurde mit der erforderlichen Menge an Energie und Muskel war Zeit für Erholung und Wachstum zur Verfügung gestellt. Ohne diesen Kohlenhydrat Kraftstoff nimmt der Körper das Protein und Fett von den Muskeln. Dies bedeutet, dass von nun an der Erholung des Körpers wird länger dauern. Das Verhältnis von Kohlenhydraten und Proteinen in post-exercise Ihre Ernährung sollte 3: 1 oder 4: 1.
Zur Reparatur von beschädigten Muskeln Ihr Körper braucht und auch ein Protein, das aus den Aminosäuren besteht - die Bausteine für Ihre Muskeln. Daher ist es besonders wichtig, nach einer solchen Bewegung, wie Laufen, in denen Sie für eine lange Zeit auf die Beine ziemlich beeindruckend Gewicht tragen - selbst.
Viele Athleten versuchen, Fett zu vermeiden, aber der Mangel daran in der Tat können Sie Ihre sportliche Leistung behindern verbessern. Wenn Sie Ihr Training länger als eine Stunde dauert, Ihre Zuckerreserven am Ende und der Körper beginnt, Fett zu verbrennen, um die notwendige Energie zuordnet. Es ist sehr wichtig, achten Sie auf genau das, was Art von Fett in Ihren Produkten gefunden. Wenn die gesättigten und Transfettsäuren können Sie schaden, die Fettsäuren enthalten, beispielsweise in einigen Fischarten (hauptsächlich marine) spielen eine sehr wichtige Rolle Muskelerholung und Regulierung von Sauerstoff, Hormonproduktion „Wiederherstellung“ des Körpers und des Immunsystems helfen Ganz.
Aber das Essen ist auch sehr wichtig, eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr des Körpers, wie während des Trainings Sie viel Flüssigkeit verlieren, und mit ihm die essentiellen Mineralien und Vitamine. Daher empfehlen viele Athleten und Trainer Wasser in kleinen Portionen während des Trainings zu trinken. Wenn die Ausbildung dauert länger als eine Stunde, Ihr Körper nicht nur Wasser benötigt wird, aber Wasser mit Mineralien gesättigt ist, ist Natrium besonders wichtig.
Sie können für diese spezielle Sportgetränke kaufen, die alle notwendigen Spurenelemente enthalten, oder einfach nur Gas aus dem Mineralwasser zu lösen und es während des Trainings trinken. Ein weitere - eine Mischung aus Wasser und Orangensaftkonzentrat (in 1 Liter Wasser mit 100 ml Saft) oder einfach muten salziges Wasser.
Liste der Produkte
- Sandwich Vollkornbrot, Erdnussbutter, Honig und Bananen.
- Lean Huhn mit Nudeln aus Vollkornprodukten.
- Hummus und Fladen.
- Getrocknete Früchte und Nüsse.
- Thunfisch und Weizen Cracker.
- Sandwich mit Ei und Käse.
- Griechischer Joghurt mit Beeren.