Testen Sie die Stärke der Muskeln Rinde von Männergesundheit
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Getrocknete und Entlastungskörper garantiert nicht, dass sein Besitzer ist wirklich stark. Überprüfen Sie die reale Kraft ihrer Muskeln können von Gray Cook (Grau Cook), Autor der Functional Movement Systems mit einem speziellen Test entwickelt bellen. Nun, lassen Sie uns versuchen?
Dieser Test - eine einfache Möglichkeit zu überprüfen, wie stark Muskel Rinde. Regelmäßige Übungen für die Presse garantiert nicht für die Prüfung übergeben.
Was ist zu tun
Option 1
Legen Sie sich auf den Bauch, ruhen die Beine auf den Boden Socken, die Arme an den Ellbogen und liegen vor dem Kopf gebeugt, die Daumen der Stirn berühren. Verdünne die Arme, so daß der Winkel der Ellbogen etwas weniger als 90 Grad war. drucken Sie Ihre Ellbogen, nie seine Hände vom Boden aus dieser Position nehmen, drücken Sie Ihr Gesäß und versuchen, den Körper zu heben.
Wenn während dieser Übung Ihre Schultern vom Boden vor den Hüften, so sind die Muskeln nicht stark genug Kruste. Stellen Sie sich vor, dass Ihre Knöchel auf der gleichen Seite des Flusses sind, Ihre Hände - auf einem anderen, und Ihrem Körper - es ist eine Brücke. So beugt er sich genau in der Mitte.
Option 2
Auch hier liegen auf dem Bauch, aber diesmal legen Sie Ihre Hände vor ihm, so dass die Daumen das Schlüsselbein berühren. Elbows drucken nach oben, ziehen Sie Ihr Gesäß und drücken Sie auf den Boden. Wenn Sie nicht Ihre Schultern und Hüften zur gleichen Zeit heben können, so zugeführt, um die Muskeln des Kerns. Sie müssen eine bessere Arbeit auf sie, um den Rücken und minimieren die Chancen von Verletzungen (unterer Rücken - eine Schwachstelle) zu stärken. Außerdem wird es deutlich Ihre Technik verbessern Push-ups.
Wenn Sie diesen Test nicht passieren können, dann müssen Sie in Übung hinzufügen mehr Vielzahl von Übungen und Arbeit nicht nur auf der Presse, sondern auch die Muskeln Kruste als Ganze.