Supershort Intervall Joggen 30-20-10

Dänische Wissenschaftler haben Taktik für Läufer vorgeschlagen, basierend auf dem Mechanismus der Intervall-Training. Verbessern Sie die Geschwindigkeit und die Stimmung kann die tägliche Übung auf 30 Minuten reduzieren. Wie es richtig zu tun, diesen Artikel lesen.

Nun, ist das Konzept geeignet für diejenigen, die für 5 km laufen bereiten. Aber im Allgemeinen ist das Verfahren für jeden, der in seinem Training kurzfristig umfasst.

Studie Es war kurzlebig, aber die Ergebnisse zeigen, dass in einer Woche Läufer in Abständen von 1,5 ihre Leistung verbessert und 5 km durch nur 30 Minuten Training dauert.

In der Tat ist es eine Variation des Intervall-Trainings.

Jede Minute ist in drei Teile gegliedert:

• 30 Sekunden bei niedriger Drehzahl läuft;
• 20 Sekunden bei mittlerer Geschwindigkeit fährt;
• 10 Sekunden bei voller Geschwindigkeit laufen.

Im Rahmen dieser Regelung sollte für 5 Minuten laufen und dann eine zweiminütige Pause machen (ein Schritt oder leichtes Joggen).

Während eines Trainings, kann ein Block 3-4 von 5 Minuten Intervall Lauf und 2 Minuten Pause auszuführen.

Es sieht ziemlich einfach, ist es nicht? Ja, und es erfordert ein wenig Zeit. Darüber hinaus ist dieser Ansatz für Läufer mit jedem Training geeignet, da es ein Übersetzungsverhältnis bietet - wählen diejenigen, die persönlich für Sie bequem sind.

Neben Produktivitätssteigerung zeigte das Experiment auch eine Abnahme der Indikatoren wie Cholesterin und systolischer Blutdruck, der in Läufern Kontrollgruppe wurde nicht beobachtet zu herkömmlichen fort Ausbildung.

Wichtig ist, bemerkt die Studienteilnehmer Begeisterung. Leicht zu glauben, denn zu laufen mit hohen Geschwindigkeit hier entfallen nur 10 Sekunden. Versuchen Sie es!

Die 10-20-30 Lauf Konzept kann Leistung steigern in weniger Zeit