Sportgeräte, die wir nur selten verwenden, aber vergeblich

In der Halle an Trainingsgeräten manchmal Warteschlangen, um die Hanteln und Hanteln schnell abzubauen, nehmen Tretmühlen. Zur gleichen Zeit, Rudersimulatoren sind leer, einsame liegend in der Ecke der Massagerollen und Seils, verstauben und halten die Band-Expander. Aber mit Hilfe dieser Geräte können Sie ihr Training variieren, erhöht die Belastung der Muskeln und Stopp, schließlich warten, bis Sie die erforderliche Ausrüstung lösen.

1. Massagerolle

Wenn besetzt in der Turnhalle alle Titel, nicht einfach stehen bleiben und warten. Stattdessen können Sie die Muskeln ausrollen, mit Massagerolle. Es wärmt sie auf und für ein Training vorzubereiten.

2. Springseil

Seilspringen - es ist ein großes Herz, das Sie schneller als Laufen erwärmen wird. Do 100 Seilspringen, Lehrdoppelsprünge zu tun, und in 10 Minuten werden Sie Schwitzen sein.

3. Rudersimulator

Wenn Sie Cardio abgestimmt sind, versuchen Sie ein Rudersimulator. Es funktioniert perfekt auf die Schultern und Brust, die Rückenmuskulatur und Arme, Oberschenkel und Gesäß, drücken Sie. Im Gegensatz zu laufen, bieten Ruder eine größere Last auf dem Oberkörper, so dass Sie gleichmäßig Pumpe und alle Muskelgruppen erwärmen können.

Darüber hinaus und Ruder, Springseil und energieintensiver als das Laufen. Also, wenn Ihr Ziel - mehr Kalorien verbrennen dann eine Pause von dem Laufband und achten Sie auf diese Art von Herz-Kreislauf.

4. Expander

Band-Expander selten in Krafttraining verwendet wird, und es ist vergeblich. Elastische Bänder helfen, alle Muskelgruppen zu pumpen, und Sie müssen nicht für die zu besetzenden Gewichte oder Trainingsgeräte warten.

Hier sind einige Beispiele von Übungen mit Expandern.

Noch mehr Übungen mit Expandern und die richtige Technik ihrer Umsetzung gefunden werden kann in diesem Artikel. A hier - Übungen mit derselben zu strecken. Nun, nur eine universelle Sache.

5. Anschläge

Push-ups an den Anschlägen

Durch die Erhöhung der Amplitude des Push-ups auf den Abutments arbeiten große Pecs.

Während dieser Push-ups, halten Sie die Ellbogen fest an den Körper, so dass sie nicht auseinander. Zur Ausübung einer wirklich wirksam zu machen, um die Brust unter dem oberen Anschlag senken.

6. Medbol

Es ist ein kleines Vollgummikugel voll Sand, ein Gel oder ein anderes Material. Beim Auftreffen auf der Wand oder auf dem Boden so Projektil prallt und verlischt Trägheit. In der Regel hat das Fitness-Studio eine Reihe von Kugeln mit unterschiedlichem Gewicht - von 1 bis 20 kg. Darüber hinaus gibt es schwerer, aber es ist selten.

Hier sind einige gute Übungen, die medbolom durchgeführt werden kann.

Push-ups auf medbole

Push-ups mit den Händen auf medbole aufgrund der Instabilität und die engen Formulierung der Hände gut ausgebauten Trizeps ermöglichen.

Halten Sie die Ellbogen fest an den Körper, gespannt und drücken Sie das Gesäß, um die Taille nicht während der Push-ups versinkt.

Holzhacker

Lift medbol nach oben und nach rechts, halten Sie es auf Armlänge. Dann medbol schräg vorn nach unten und nach links, zur gleichen Zeit eine Kniebeuge zu verlassen. Am tiefsten Punkt sollte medbol am linken Knie sein. Hat ein paar Wiederholungen - von 10 bis 20 je nach Gewicht medbola - und die Übung in der entgegengesetzten Richtung.

Stretching Hände in die Hocke

Squat, halten medbol auf der Brust. Dann drucken medbol nach vorn auf Armlänge und dann wieder in die Ausgangsposition.

Sie können nach jeder Wiederholung der Hocke raus, oder zuerst 5-10 Wiederholungen machen und dann aufstehen. Die zweite Option wird eine statische Belastung auf den Muskeln des Oberschenkels sorgen.

Kniebeugen mit dem Aufstieg medbola über den Kopf

Do hockt mit medbolom, es auf der Brust zu halten, und dann aufrichten und heben Sie den Ball über den Kopf. Die Arme sollten gerade sein.

Pushups mit Rollkugel

Stand in der Betonung Hinlegen und legte eine Hand auf medbol. Machen Sie einen Push und rollte medbol unter dem anderen Arm. Führen Sie die Push-ups in dieser Position und dann rollen den Ball.

V-förmigen Rumpf ups

Liegen auf dem Boden, strecken Sie Ihre Arme über den Kopf mit medbolom. Hebt den Körper und die Beine gerade, Pause für 1-2 Sekunden und dann wieder in der Ausgangsposition.

Russian Twist

Setzen Sie sich auf dem Boden, ein medbol greifen. Heben Sie den Körper und versuchen, den Rücken gerade zu halten, heben Sie die Beine und beugen Sie die Knie. Drehen Sie Körper nach links und rechts, die Beine nicht weggelassen werden.

Noch mehr Übungen mit medbolom, einzeln oder paarweise, zu finden in dieser Artikel.

7. Plattform Bosu

Bosu kann oft in der Gruppe Fitness-Training zu sehen, aber in der Turnhalle solche bilateralen Stücke nur liegend, mit Staub bedeckt. Hier sind ein paar Übungen, die erschweren können, so dass sie mit dem Bosu durchführen.

Kniebeugen

Drehen Bosu flache Seite nach oben, stehen darauf, Balance zu halten und führen regelmäßig Kniebeugen. Aufgrund der Instabilität der Muskeln sind mehr als in einfachen hocken auf dem Boden betont.

Latte

Legen Sie Ihre Hände auf den Rändern der flachen Seite des Bosu und halten den Körper in der Handfläche liegen, belasten Gesäß und Bauch.

Kniebeugen auf einem Bein

Der schwierigste Teil der Übung - sein Gleichgewicht zu halten, auf dem weichen Teil des Bosu. Aufgrund der Instabilität ernsthaft Belastung steigt. Hände können an einem Gürtel oder gefaltet vor ihm gestellt werden.

Körperzug

Folgen Sie den V-förmigen Rumpf ups auf dem weichen Teil Bosu. Machen Sie es auf einer instabile Unterstützung viel komplizierter als der Boden, und daher Ihr abs wird eine zusätzliche Belastung bekommen.

Wenn Sie Ihre Lieblings-Übungen mit unbeliebt Fitnessgeräten haben, in den Kommentaren zu teilen.