Einfache Tipps für diejenigen, die begann in einem Monat zu laufen und will nicht werfen
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Sie begann zu laufen. Egal, wie versucht, aber immer noch setzen auf Schuhe und lief läuft. Es ist schwierig, es macht Spaß zu nennen, aber Sie sind auf der Arbeit abgestimmt und ertragen. Besonders schwierig, den zweiten oder dritten Lauf geben, denn abgesehen von Faulheit werden Sie nicht von den ersten und zweiten mehr und Müdigkeit lassen. Sie alle haben zu überwinden, erhöhen Sie die Lautstärke und die Geschwindigkeit wird auf die Müdigkeit Schmerzen in Bändern und Gelenken hinzugefügt, aber Sie gehen auf heroisch, und dann... Und dann beginnen langsam schwänzen, schneiden, passieren, immer dringlicher Fragen zu finden, bis die Ausbildung lässt sich nicht stoppen, um ihre zur Zeit. Kennen Sie das?
die vorheriger Artikel wir untersucht, wie das Problem Nummer eins zu lösen - wie ich anfangen soll. Jetzt ist die Zeit, um ein viel wichtigeres Problem zu lösen - sie nicht beenden. Und dafür brauchen Sie nur Übertraining und etwas zu vermeiden, sich zu motivieren.
Wie trainieren
Wo? Ideal - der Park, die Promenade, das Stadion, nicht Asphalt. Wenn so etwas in der Nähe gibt, kein Problem, können Sie herumlaufen und durch die Straßen der Stadt, und wenn es kalt ist, wenn Sie Angst haben oder gerade erst anfangen - in der Turnhalle auf dem Laufband. Die Strecke soll im Voraus denken und es ist besser, einen großen Kreis zu wählen oder linear (hin und zurück) läuft nicht nicht versucht zu sein, zu laufen, was geplant ist. Das Stadion ist gut für das Üben Technik, Geschwindigkeit und spezielle Übungen, aber die schlechte, dass psychologisch können Sie immer jederzeit beenden, wenn Sie müde sind und Sie entscheiden, dass heute schon genug.
Worin? Dies ist ein sehr wichtiger Punkt, achten Sie darauf, vor allem wenn man auf Asphalt läuft planen und wenn Sie übergewichtig sind. Kleidung geeignet für den Beginn von irgendwelchen Sport, aber Schuhe... Seien Sie nicht faul und finden Sie heraus, was Ihre Pronation, im Extremfall, gerade das nicht vergessen Wort und im Laden fragen - ein normaler Laufschuh Verkäufer weiß, was es ist, und wenn Sie nicht wissen, rufen Sie jemand anderes oder zu einem anderen gehen einkaufen.
Nicht geizig und kaufen gute Laufschuhe. Ihre Gelenke werden Sie dann danken, vor allem die Knie und Knöchel. Joggen auf Asphalt Notwendigkeit, gute Dämpfung und den Fuß stützen. Gute Schuhe sollten Sie den Fuß fest umschließen, nicht zu hängen, aber nirgendwo Druck zu setzen. Nehmen Sie eine halbe Nummer größer als gewöhnlich. Versuchen Sie Schuhe besser am Abend laufen, wenn die Füße sind müde und geschwollen. By the way, in einem guten Geschäft, sehen Sie einen Laufband, das in verschiedenen Turnschuhen zum Vergleich vor dem Kauf sehen, um zu versuchen in der Lage zu laufen.
Wann? Es ist ein Irrtum zu glauben, dass Sie effektiv zu laufen in der Lage, wenn Sie Zeit für sie haben werden. Auch wenn Sie versuchen, sehr schwer zu machen, mußte man. Regelmäßige Jogging - es ist Hacke nicht Holz, wenn Sie entscheiden, wie zu reduzieren: ein wenig einmal pro Woche oder einmal viel, aber einmal im Monat. Running - es ist eher eine Zahnreinigung, regelmäßige Hygiene des Körpers und der Seele. Am Morgen werden Sie laufen oder am Abend - alle gleich. Die Hauptsache ist, dass Sie fest festen Zeitplan sind.
Jeden Tag wird der Neuling nicht ausgeführt werden müssen, wird es bis dreimal pro Woche genug sein, um jeden zweiten Tag Zeit zu haben, um sich richtig zu erholen und zu entspannen. Reality schlägt vor, an diesem Morgen zu laufen, es ist besser: Die Luft ist kühler und sauberer, Menschen und Autos auf der Straßen weniger sind Sie immer noch voller Energie, und das Gefühl der Vollendung ist nicht nur Ihnen das ganze helfen der Rest des Tages. Das einzige, was man morgens braucht - es laufen nur die Augen zu öffnen nicht aus, und geben Sie Ihrem Körper mindestens eine halbe Stunde, um aufzuwachen und etwas länger, bevor Joggen zum Aufwärmen. Aber am Morgen so schwer aufwachen... Und es wird zu Bett Zeit zu gehen, sonst wird es nur noch schlimmer. Wenn Sie noch nicht bereit für solche Opfer sind, läuft nur in den Abendstunden um. viele Menschen müssen auch reif für Joggen.
Wie? Die anfängliche Technik ist sehr einfach, nur ein paar Prinzipien.
- Versuchen leicht zu entkommen, nicht stampfen oder Schlag, entspannen Sie Ihre Schultern und halten Sie den Rücken gerade, nach vorne Augen. Nicht lange Schritte machen, nicht wirft das Bein nach vorne und landet auf der Ferse entfernt. Es ist besser, das Stützbein annähernd in ihrem Schwerpunkt auf dem vorderen Teil des Fußes zu setzen, kleinere Schritte und macht. Beobachten Sie, wie Kinder laufen, sie tun es instinktiv, wie die Natur vorgesehen hat. Es ist auch nützlich, um ein Video über den natürlichen Lauf zu überprüfen und zu beobachten.
- Für Anfänger, viel wichtiger als die Distanz und die Zeit läuft. Kümmern Sie sich nicht um Kilometer, als ob Sie es sich wünschen würde, ist es viel auf einmal nicht funktionieren wird. In der ersten Stufe, Ihre Aufgabe - das Herz-Kreislauf-System anzupassen und das Muskel-Skelett-System vorzubereiten. Beginnen Sie mit 20 bis 30 Minuten für Joggen. Wachsen Volumes erst nach 1-2 Monaten der Basisarbeit und nicht mehr als 10-15% pro Woche.
- Nicht über das Training vergessen, daran erinnern, wie es in dem Sportunterricht in der Schule war. Abkühlen und Stretching nach dem Training ist sehr wünschenswert. Und keine Notwendigkeit zu laden, bevor Joggen: Mach dir keine Sorgen, werden Sie in jedem Fall die Kraft haben, in das Haus zu laufen, aber ein voller Magen ein ernstes Hindernis und verursachen Beschwerden werden kann.
- Folgen dem Prinzip der Periodizität der Ausbildung. Führen Sie 3 Wochen nach Plan, ohne Zugeständnisse, aber auf der vierten Woche, geben Sie sich eine Pause: Lower Volumen, Intensität und Menge der Ausbildung, Entladen, erstarkt, aber nicht werfen Lauf absolut. Entladen - ist nicht der Mangel an laufen und ein Vergnügen joggen.
- Und was am wichtigsten ist, muss das Tempo des Laufes so beschaffen sein, damit Sie normalerweise in kurzen Sätzen sprechen. Atmen Sie gleichmäßig wie Sie sich wohl, Nase oder Mund sind - es spielt keine Rolle. Steuern Sie das Tempo des Monitors wird dazu beitragen, Herzfrequenz - nur lassen Sie sich nicht Ihre Herzfrequenz Anstieg über 140, sonst - langsam nach unten. Auch wenn es fast Tonhöhe. Das ist richtig, jetzt müssen wir das Herz vorzubereiten. Die Zeit wird kommen, und Sie werden schneller und auf einem höheren Puls fliehen, aber nicht alle auf einmal, keine Eile Dinge.
Die Beschränkung der Puls auf 140 Schläge pro Minute - einen bestimmten gemittelten Wert, der geeignet praktisch alle Laufeinsteiger ist. Und denken Sie daran - das ist das wichtigste Prinzip ist, wegen der Unkenntnis oder Nichtbeachtung der fast alle Neulinge wegen Übertraining beenden läuft! Wenn Sie neu sind und mit roten Gesicht lief, schweres Atmen, wulstige Augen und Ihre Herzfrequenz zu diesem Zeitpunkt 170, schon egal, was Sie Turnschuhe - lange werden Sie nicht dehnen.
Wie kämpfen Faulheit
Sie werden zu faul sein. Jedes Mal, wenn Sie mit einer Entscheidung konfrontiert werden: zu fliehen oder zu Hause zu bleiben - und Sie werden sehr faul sein. Ich immer noch jedes Mal zu faul am Morgen laufen, aber es ist eine Tatsache - nicht ein einziger Lauf, die ich bereute. Im Gegenteil, wenn ich aus irgendeinem Grund, den Plan brach und trainieren nicht, bedauerte ich es immer.
Sie können eine Menge von Artikeln über finden, wie sich selbst zu motivieren und zu laufen, aber im Leben am besten funktionieren zwei Dinge: Unterstützer und Anmeldung für die Teilnahme am Wettbewerb. Sie können Gewicht von 3 kg verlieren oder vorübergehend das Bier im Stich lassen und entscheiden, was so gut, und Ihre Motivation wird verschwinden. Aber wenn Sie für meinen ersten Halbmarathon anmelden und es sogar in sozialen Netzwerken teilen, die Ansicht, dass in der Tasche. Nur nicht bis zur letzten Minute oder registrieren Sie sich für den Fall abschrecken Vorbereitung, die in einem Monat stattfinden wird. Sie wollen mit einem glücklichen Lächeln auf Ihrem Gesicht beenden? Wenn ja, denken Sie daran: ein Halbmarathon für einen Anfänger - es ist sechs Monate regelmäßiger Arbeit und reduziert die Frist nicht erforderlich ist.
Statt „zerknittern“ Vorbereitung werden Sie gleichgesinnte Menschen helfen, und es ist egal, wer es ist - ein Bruder, Nachbar, Ehemann, Mitglieder des Lauftreffs oder eine Gruppe bei Facebook - die Hauptsache ist, dass Sie zugestimmt haben, zu laufen und Sie hatten weniger Grund, nicht laufen und das Aussehen ernst. Nicht jeder kann trainieren allein während Marathonläufern in der Regel ziemlich autark Menschen. Im Allgemeinen wird in der Anfangsphase der sozialen Netzwerke sind sehr hilfreich. Fühlen Sie sich frei, Ihre joggt zu teilen, und früher oder später werden Sie den Wunsch fühlen, um es in der Post das Ergebnis einer bestimmten Tages - zB 8 km - bedingungslos windet Faulheit und der Wunsch nach Aufenthalt in der Nähe von 7 km. Und wenn Ihre Versorgung beginnen einige Ihrer Freunde zu laufen, dann haben Sie sicher nicht zu filonit der Lage sein. Es ist sehr inspirierend.
So erhalten Sie auf den Web-Informationen zu den Cross-Country-Event in deiner Stadt, ein Rennen wählen und registrieren. Dies ist eine Voraussetzung. Hinzu kommt die Schuhe, Herzfrequenzmesser, sowie mindestens einen aus dem gleichen Verrückten, wie Sie - und nach vorn. Sehen Sie am Start!