Short Training für den Urlaub: männliche Version

Also, nach der weiblichen Version der kurzen Ausbildung, die fit halten während der Ferien helfen, bieten wir Ihnen ein kurzes, aber intensives Training für Männer!

Zug № 1

Dieses Training ist für Männer besteht aus nur drei Elementen: Sprünge, Sit-ups und Push-ups. Sie führen jede Übung für 5-10 Sekunden, dann sofort - ohne Stopp - gehen zum nächsten. Und so 2-3 Minuten - das ist ein Ansatz., Gefolgt von 1 Minute Pause und eine neue Runde. Die minimale Anzahl von Ansätzen - fünf, wenn Sie können, dann 10.

Zug № 2

Zug № 3

Zug № 4

Führen Sie eine Push-ups, und mit den Händen auf das Sofa, Stuhl zu bewegen, oder was auch immer Sie wählen, als Träger zu verwenden, wie im Video gezeigt. Durchführen von Push-ups von der Unterstützung und wieder zurück in seine ursprüngliche Position. Dies ist eine Wiederholung. Durchführen von so viel wie möglich.

Sie können so etwas wie ein Urlaub Herausforderung arrangieren: eine bestimmte Anzahl von Push-ups bis zum Ende der Weihnachtsferien durchzuführen. Um loszulegen, versuchen, Push-ups, die maximale Anzahl von Malen, notieren Sie diese Nummer machen und versuchen, doppelte Ergebnis (die Hälfte auch kommen).

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#WorkoutWednesday SICK von dem gleichen alten Pushup TRAINING? Dann versuchen Sie diese UP-DOWN Pushup CHALLENGE von unserem Fitness-Direktor BJ Gaddour (@bjgaddour)! Sie 1 Etage Pushup dann Fuß die Hände bis zu einer Bank oder Box wie in dem Video und wählen Sie eine praktische erhöhten Pushup gezeigt. Nun zurück in die Ausgangsposition. Das sind 1 rep. Haben so viele Wiederholungen wie möglich, ohne zu stoppen oder stecken Sie diese Bewegung in eine ganze Körper #MetCon Schaltung als Kern oder Oberkörper Push bewegen Sie sich die Zeit zu tun. Diese werden absolut Hammer Ihre Bauchmuskeln, Brust, Lats und Trizeps. Doppeltippen, wenn Sie es graben und einige #Swolemates markieren, die sie einige lieben „Bauch Zeit!“ Bitte beachten Sie, dass das Video innerhalb von 15 Sekunden, um fit beschleunigt wird. #Abs #Chest #Core #Pushups #Bodyweight #BodyweightTraining #BodyweightExercises #Fitness #TheBetterManProject #MHFit # 💪

Ein Beitrag geteilt durch Männergesundheit (@Menshealthmag) auf 23. September 2015 um 11:48 am PDT

Zug № 5

Letzte für heute Video von Männergesundheit, in dem zwei absoluten Killern Training 5-Minuten-Protokoll tödlich und diabolisches Protokoll.

Im ersten müssen Sie jede Übung von 1 bis 5 Minuten durchführen, ohne Ruhe. Die zweite Option - Sie zwei verschiedene Übungen in einem megadvizhenie! Dies kann deutlich das Wachstum der Muskeln erhöht und verbrennt somit große Mengen an Kalorien - genau das, was Sie nach dem Urlaub Festen brauchen!

Dieses Training ist eine Fusion der beiden Optionen, das heißt, Sie kombinieren zwei Übungen in ein und setzen es für 1 Minute ohne Rest.

In der Tat ist dieses Training für 30 Minuten entworfen, aber zuerst können Sie versuchen, jeder Satz auf einem Ansatz und erhöht dann die Anzahl der Ansätze in Abhängigkeit von ihrer Erfolg.