Kurze Antworten auf wichtige Fragen über das Rennen
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Wie Fuß zu setzen? Kann ich mit Kopfhörern herumlaufen? Kaufen Sie ein Abonnement für die Turnhalle oder Laufen auf der Straße? Der Anfänger scheinen mag, dass laufen - es ist zu hart. Aber viele Fragen haben ziemlich einfache Antworten.
Wie anfangen zu laufen?
Die kürzeste Antwort ist „glatt“. Sie können, natürlich, kommen sofort auf den Top Ten heraus. Vielleicht sogar können Sie. Vor allem, wenn man die Hunde zurückstellen. Aber es ist alles enden wird. Zunächst kostet in der Regel mehr zu Fuß als das Laufen. Fangen Sie klein an und konkurrieren in erster Linie miteinander.
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So wählen Sie Schuhe laufen?
Die einfache Antwort auf diese Frage lautet: Nein. Wenn Sie Ihren perfekten Partner finden wollen, müssen eine Menge Modelle versuchen. Um zu beginnen, ist es wert, zumindest den Begriff der Pronation des Fußes zu verstehen.
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Wie Fuß zu setzen?
Platz, so dass die Erfahrung weniger Beschwerden. Landung auf dem Zeh, Mittelfuß und Ferse verteilt unterschiedlich die Last. Bei der Wahl, müssen Sie vor allem auf ihre Gefühle verlassen.
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Wie richtig atmen?
Rhythmisch. Eine Nase oder den Mund und wie oft - lassen Sie Ihren Körper entscheiden. Wenn Sie jedoch auf einem Laufband ersticken oder dauerhaft verletzt denselben Fuß, stehend versuchen Bauchatmung, und eine der Atemmuster, die mehr die Last gleichmäßig zu verteilen aus Shot.
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Um schneller zu laufen, müssen Sie mehr laufen?
Gar nicht. Führen Sie einen Überschuss kann sogar Ihre Ergebnisse verschlechtern. Gutes Geschäft mit der Theorie des Hilfebuch "Straßenlauf für schwere Läufer». Aber wenn Sie nach einer einfachen Lösung suchen, gibt es kleinere Verbesserungen Geschwindigkeit zu erhöhen.
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Was sollte der Impuls sein beim Laufen?
Low. Hohe Puls umfassen anaerobe Übung, Athleten, die auf die nächste Ebene zu gehen, verwenden. Aber in der Anfangsphase (vor allem mit Zusatzgewicht) auf einem hohen laufenden Impuls wird das Herz schädigen.
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Zu welcher Tageszeit ist am besten laufen?
Wenn Sie mögen. Morgen, Nachmittag oder Abend - jedes Joggen gehen zu Ihren Gunsten. Aber selbst die Ausbildung erfordert Willenskraft. Daher ist die beste Zeit zu wählen, so dass es weniger Versuchung für truancy war.
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Wo kann man besser laufen: auf der Straße oder in der Halle?
Es gibt viele Vorteile des Laufens im Freien. Aber im Zimmer, natürlich läuft komfortabel. Wenn möglich, besser zu alternativem Training in der Turnhalle und auf der Straße.
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Kann ich Musik hören beim Joggen?
Ja und nein. Es gibt glühenden Gegner der Musik während der Laufzeit und behauptete, dass er den Läufer behindert ihren Zustand zu überwachen und was herum geschieht. Aber viele Anfang Läufer Musik hilft auf dem Laufband. Was können wir sicher sagen, dass nicht alle Musik, die Sie besser laufen kann helfen.
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Ist es möglich, außerhalb bei schlechtem Wetter laufen?
Wenn die Straße Hitze, regen oder Frost, wird ein Test läuft. Wenn es jedoch gewünscht, kann unter irgendwelchen Bedingungen ausgeführt werden. Die Hauptsache - das richtige Outfit zu wählen.
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Soll ich für die maximale Anzahl von Rennen der Saison anmelden?
Nein. Nach dem Wettbewerb wird ruhen muss. Ihre Dauer hängt von der Entfernung. Aber auch nach einer 5-Kilometer-Rennen Erholungsphase wird bis zu drei Wochen in Anspruch nehmen.
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Was zu beachten ist: Minuten oder Kilometer?
Mögliche hin und her. Und das Beste - kombiniert je nach dem besonderen Zweck der Ausbildung.
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Ist es möglich, Übungen zu machen Stretching?
Möglich. Dynamisch - in der Aufwärmzeit, die statischen - während zu zögern.
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Benötige ich eine Massage Läufer?
Auf jeden Fall, ja! Und selbst wenn Sie nicht bereit sind, Finanzen komplette Kurse von Massagefach zuzuteilen, hat mehr kostengünstige Optionen.
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Muss ich die Software verwenden, zu laufen?
Nein. Obwohl viele Anfänger Läufer gut motiviert Anwendungen sind, wird angenommen, dass sie von den wichtigen Aspekte eines gesunden Lauf ablenken kann. Um jedoch die Fortschritte ihrer Ergebnisse folgen es wert ist.
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