Laufen ohne Ausreden: Tipps für diejenigen, die es schwierig finden, zu starten
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
„Alles! Basta! Starten Sie ein neues Leben am Montag! Am ersten Tag! Da das neue Jahr! „Viele von Ihnen wissen genau diese Emotionen. Und selbst wenn Sie Zeit laufen müssen anfangen, dann haben Sie genug für maximal zwei Monate. Weil es schwerer wird, besteht ein dringender Fall, Rollen Trägheit Wie auch immer, entscheiden Sie, dass laufen - es ist nicht deine. Aber warum ist das passiert? Wahrscheinlich, weil Sie ein paar Fehler zu machen beginnen. Im Großen und Ganzen starten oder laufen zu beenden, müssen Sie zwei Probleme lösen: sich selbst motivieren, dass Es erlaubt zu beginnen und nicht zu passieren, und richtig zu Hilfe Verletzungen vermeiden und Fortschritt zu trainieren. Alles. In diesem Artikel betrachten wir das ein Problem Nummer - wie ich anfangen soll.
Was uns von Anfang an verhindert
Die Tatsache, dass wir unbewusst gut daran erinnern, wie es in der Schule oder das College war, wenn keine normale Training hatten wir gelegentlich Vorschriften passieren - Lauf 1,5 oder 3 Kilometer die Zeit. Und die Zeit hat einen direkten Einfluss auf die resultierende Kontaktauswertung. Und was sollen wir tun? Wir flogen nach alleinigem Turnschuhe auf dem Bürgersteig, Verstreuen Fußgänger und Hunde und ihre roten Gesichter Erschrecken, lautes Atmen und wulstige Augen.
Es ist gut, dass der junge Organismus war die plötzliche Ausbruch von Aktivität zu verdauen und erholte sich relativ leicht und schnell, aber auf der unbewussten Ebene aufgezeichneten Informationen: „Es war ein Rennen. Running - es ist schwer ". Und selbst wenn Sie ein junger Mann sind noch nicht die Standards für den Sportunterricht bestanden, es in Ihrem Unterbewusstsein ist sitzt logische Kette: „Running - es ist ein Sport. Sport -. Es ist schwer " Wo? Ja, auch von Fernseher! Und sicher sein, dass erst jetzt bei der Erwähnung des Wortes „running“ Ihr Unterbewusstsein der meisten gut gemeinten, Versuchen Sie, um zu verhindern, Überlastung, es gibt Ihnen tausend gute Gründe, warum das Rennen - es geht nicht um ist Sie.
Gebucht - ist forearmed
So gibt es eine gute Nachricht: Die obige Einstellung ist falsch und kann korrigiert werden. Es ist richtig: „The Running - es ist ein Sport. Sport mit einem vernünftigen Ansatz - es macht Spaß ". Für alle, ohne Ausnahme, und Gegenanzeigen. Fragen Sie jeden Läufer Amateur - niemand wird sagen, dass er über sein Hobby traurig war. Und so, wie niemand wird sagen, dass am Anfang war es einfach, und es stellte sich heraus, alles auf einmal.
Die Hauptidee folgen klammert Ihr Unterbewusstsein, so etwas zu überzeugen, sagt: „Ich bin neu. Ich bin nicht in Eile. Und ich brauche nicht eine Zeit lang die Angaben auf dem Lauf zu nehmen. Ich gehe regelmäßig für die persönliche Pflege von Körper und Seele läuft. "
Nun, wie alles klar mit dem Körper, sagen Sie, aber wo sind die Seele? Sie sind sicher, dass es zu gegebener Zeit zu verstehen, wenn man sich durch die Menge der Passanten zu Fuß in dem Park oder auf dem Wasser laufen, aber es wird wie ein Teil der Masse nicht fühlen.
Haruki MurakamiIch absolut die halbe Stunde des täglichen Jogging benötigt wird, kann ich schweigen und mit sich selbst allein sein - das mit einem der wichtigsten geistigen Hygiene einzuhalten ist.
Wie machen sich
Nicht in Ohnmacht fallen. Dies wiederum Ihr Unter versucht, Sie zu schützen. Sie werden nicht jeden Tag für eine halbe Stunde laufen müssen. Genosse Murakami läuft seit mehr als 20 Jahren, so ist es gut es sich leisten konnte. Sie wollen auch mit nur zwei oder drei Läufen pro Woche für 20 bis 30 Minuten zu starten. Und für zwei Monate gehalten, lief sehr glatt die Lautstärke auf das Niveau von drei bis vier Läufen pro Woche zu erhöhen 40-50 Minuten. Und das Wichtigste in diesem nicht Geschwindigkeit und nicht die Entfernung. Die Wichtigste - Konsistenz: laufen wie geplant, ohne Pausen und Zugeständnisse. In zwei Monaten werden Sie die Gewohnheit des Laufens garantiert. stimmen nur mit mir, dass dann, wenn Sie aufhören wollen, aber diese zwei Monate keinen geplanten Lauf verpassen.
Sie haben wahrscheinlich schon eine Menge Fragen geerntet. Wo laufen? Wenn der Lauf? Wie laufen? Wie zu atmen?
Zum Teufel mit Perfektionismus! Start! Das Wichtigste in der Reise - der erste Schritt und loslassen. Im Internet eine Menge Artikel und Debatten, die keine klare Antwort auf alle Ihre Fragen geben. Auf der Straße oder auf einem Laufband? Morgen oder Abend? Auf der Ferse oder Zehe? Mund oder Nase? Das ist alles sekundär, und wir betrachten die wichtigsten Details im nächsten Artikel. Aber die wichtigste Frage, dass Sie sollten eine Antwort jetzt geben: „Warum?“.
Warum wollen Sie sich regelmäßig laufen? Um im nächsten Jahr einen Marathon laufen? Um Gewicht im Sommer bis 10 kg zu verlieren? In Ordnung bringen und die Gesundheit des Herzens stärken? Oder vielleicht brauchen Sie etwas zu tun, die Bindung an Alkohol zu befreien? All dies ist die richtige Antwort, aber Sie sollten für sich selbst entscheiden, was Ihr Hauptziel ist es, und daran erinnern. Dann wird es viel einfacher sein, sich von der Couch zu heben und in fast jedem Wetter für einen Lauf auszutreiben.
Wo die Zeit finden
Natürlich haben, wenn man nicht so beschäftigt waren, haben Sie bereits alle Rekorde gebrochen für auf lokaler Ebene zumindest läuft. Aber leider ist der Tag nicht Gummi, und Sie haben absolut keine dieser 25 Stunden für die Ausbildung, so lassen Sie die Lauf Gemeinschaft, ohne dass Sie irgendwie tun.
Eine weitere Entschuldigung. Man stelle sich vor, dass der Weg von zu Hause aus, um Ihre Arbeit jetzt eine halbe Stunde mehr nimmt. Büro umgezogen oder haben Sie den Job wechseln, aber jetzt diese Art und Weise und keine andere. Na und? Sie werfen? Nicht einverstanden für ein gutes Gehalt zu gehen? Nein. Sie werden einfach und Umstände als unvermeidlich verändern und werden schnell lernen, Aufwachen am Morgen etwas früher zu gehen, zum Hause am Abend ein wenig später, und noch Zeit hat.
Nehmen Sie die gleiche Art und Weise ausgeführt werden. Denken Sie an regelmäßige Jogging als eine Investition in sich selbst, in Ihre Gesundheit, Ihre Kinder, und während es sich. in Ihrem Kopf alles. Dies ist der Fokus.
Ein weiteres Geheimnis
Im Allgemeinen läuft, um zu starten, nichts Besonderes, außer für Laufschuhe, ist es nicht erforderlich. Damit Statistiken können wir jede der laufende Anwendung auf dem Smartphone und das Leben genießen und Laika Freunde in sozialen Netzwerken liefern. Herzfrequenzmonitor wünschen übrig, aber das erste Mal, es ist möglich, ohne es zu tun. Ich rede nicht über Multisport Uhren und modische Kleidung Kompression - eine Menge ernst sowohl Amateure als auch Profis zu üben. Wenn Sie gerade erst anfangen, hetzen Sie nicht, das ist alles, was Sie bisher haben.
Also, wenn es besser ist, zu beginnen? Nach den Statistiken, die meisten Initiativen, dass die Menschen bis Montag gebunden sind, tut die erste Zahl oder das neue Jahr, nicht zu arbeiten. Ich weiß nicht, was der Grund ist, aber es ist viel sicherer, nicht auf bestimmte Daten oder Ereignisse gebunden werden. Initiative, geplant nur für morgen, Samstag, 18. Dezember, hat eine viel größere Chance auf Erfolg im Vergleich zu bis zum 1. Januar verschoben, weil es ein neues Jahr, ein neues Leben ist und so weiter.
entscheiden, und starten Sie einfach. Morgen. Oder heute.
Sind Sie immer noch wollen einfach, aber kann nicht gestartet werden? erinnern Sie dann die Worte eines berühmten Freund, das ist mein letztes Argument, das auf jeden Fall funktionieren sollte:
Artemy LebedevWie sich zu motivieren, etwas zu tun? Ja Art und Weise. Bleiben Sie in den Arsch.
In der Tat, ich weiß nicht, wer die meisten hat: diejenigen, die nicht starten können, oder diejenigen, die beginnen und wirft. Deshalb werden wir im nächsten Artikel zu beschreiben, wie um nicht nach einem Monat aufgeben laufen.