Lauftechnik: optimale Trittfrequenz

Wir schrieben vor kurzem darüber, wie steuert die Geschwindigkeit, mit Musik von Laufen ein bestimmtes Tempo. Fortsetzung dieses Thema möchte ich ein bisschen mehr Tempo laufen, um zu sehen, oder genauer gesagt, die Frequenzschritte, oder, wissenschaftlich, Kadenz.

Wie Sie wahrscheinlich wissen, ist die Kadenz durch die Anzahl der Schritte pro Minute gemessen für einen oder zwei Füße. Das heißt, zum Beispiel 90 bis 180 Fuß, oder ein bis 2 bis 1 und der gleiche Wert.

Autofahrer können wissen, dass eine bestimmte Fahrzeuggeschwindigkeit auf den niedrigsten Kraftstoffverbrauch beiträgt und Motorverschleiß, mit dieser Rate nicht 1 km / h und 5 km / h und ist in der Regel recht groß (zum Beispiel 90 km / h). In ähnlicher Weise gibt es eine optimale Trittfrequenz, und es wird als gleich angesehen bis 180 (oder 90).

Mit der Kadenz führt die Mehrheit der professionellen Athleten. Es wird angenommen, dass der Lauf in diesem Tempo, die beste Technik hergestellt und schont die Ressourcen des Organismus. Auch mit sehr hohen Kadenz läuft reduziert die Belastung auf der Gelenke - Füße verbringen weniger Zeit in der Luft und damit weniger auf den Boden.

By the way, für Radfahrer dieses Konzept macht auch Sinn. Es ist nicht schwierig, die Anzahl der Umdrehungen pro Minute Pedal zu erraten. Die optimale Kadenz für den Radsport, hängt von vielen Parametern ab, wie Athleten Größe, Fahrrad-Designs, wie Pedale und andere Dinge, sondern in dem „gemittelt“ Fall ist es im Bereich von 80-110 Umdrehungen pro Minute.

Rückkehr zu laufen, möchte ich hinzufügen, dass die Profis finden notwendig, um die optimale Trittfrequenz bei jeder Geschwindigkeit zu halten. Dies bedeutet, dass, wenn Sie immer noch schwer zu laufen um mit seiner üblichen Schrittweite, aber mit einem sehr guten Preis „Pacing“ sind, versuchen Sie, die Breite des Spielfeldes zu reduzieren, um zu „korrigieren“ Rate zu gewöhnen.

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