Laufen auf dem Laufband in der Straße vs Joggen

Runners sind uns bewusst, dass in der Halle viel angenehmer zu laufen: in der Seite nicht Hacken, Hals trocknet nicht, nicht ersticken - Sie laufen für Spaß mindestens 5 km, mindestens 10. Aber wir brauchen nur zu gehen und dann glücklich und Licht Plätschern von tausend Kilometern nur plötzlich verwandeln sich in Folter. Heute werden wir verstehen, warum dies geschieht, und herauszufinden, wie Bewegung hilft, mehr Kalorien zu verbrennen.

Wenn wir den Lauf in der Turnhalle und lief auf der Straße vergleichen, so scheint es, dass einige Unterschiede: sowohl in Bezug auf Herz-Kreislauf beteiligte Muskeln gleich sind. Und wenn es auf dem richtigen Weg mit einer speziellen Beschichtung versehen, das Stadion ist, desto mehr und die Oberfläche ist fast das gleiche. Aber einen detaillierteren Vergleich ist, dass es einen Unterschied gibt. Und deutlich!

Wetter

Rennbahn

Die Zimmer sind fast immer die gleichen „Wetterbedingungen“. Manchmal ist es etwas kühler oder wärmer, aber es wird korrigiert durch Klimaanlageneinstellungen anpassen. Wenn Sie Probleme mit der Atmung: Gebogene Nasenscheidewand, Sinusitis und häufige Sinusitis, oder Sie oft krank mit Bronchitis, kann das Laufband Ihre Rettung sein, wie atmen, während in dem Raum läuft viel einfacher. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie Bronchitis bei 23 ohne Gegenwind und die richtige Wahl der Kleidung Pick-up.

Wenn Sie den Windwiderstand simulieren wollen, erhöhen Sie den Neigungswinkel des Laufbandes um 1 Grad.

Straße

Auf der Straße hat alles: die Sonne und den Wind und Feuchtigkeit und unterschiedliche Temperaturen. Körperliche Empfindungen - ein anderes Thema, wie es in der Halle bei einer konstanten Temperatur und Feuchtigkeit, sind Sie wahrscheinlich nicht die Augen beginnen zu gießen, vertrocknen die Nasopharynx, oder umgekehrt, wird das Wasser aus der Nase fließen. All dies macht es ein bisschen und verhindert laufen auf der Straße schwieriger in Bezug auf die Gefühle und Stress.

Verletzungsrate

Rennbahn

Trotz der Tatsache, dass die Oberfläche der Lauffläche ist flach und aus der richtigen Schädigung es geschehen. Sie können ein paar Klicks auf eine Schaltfläche das Tempo subtrahieren oder den Winkel des Simulators ändern, aber ständig läuft im gleichen Tempo wiederholt und im Laufe Gleichzeitig belasten die gleichen Muskeln und Gelenke, wie unter seinen Füßen nicht geben verändern die Landschaft (mehr über Verletzungen auf dem Laufband kann sein einlesen diese Artikel).

Straße

Verletzungen treten auf der Straße aus mehreren Gründen: die falschen Lauffläche (Betonplatten oder Asphalt) oder banal Unaufmerksamkeit (Löcher, Wurzeln, Eis und so weiter). Aber auf der anderen Seite ist es eine ständig wechselnde Landschaft Vielfalt der Last auf den Beinen und im Allgemeinen bietet den ganzen Körper. Das heißt, sie hämmern Sie nicht weg ständig auf die gleichen Punkte, und ändert sich ständig, und die Last, und dann, welche Muskeln länger in die Arbeit einbezogen.

Anzahl der verbrannten Kalorien

Rennbahn

Auf der Strecke um dich herum, die Wetterbedingungen (können, wenn Sie rufen Raum und Klimaanlage) und der Winter und Sommer sind praktisch identisch. Die Heizperiode wird manchmal Feuchtigkeit reduziert, aber es ist leicht mit Hilfe eines Luftbefeuchters, es sei denn, natürlich, das Laufband sollte zu Hause ausgerichtet sind.

Beachten Sie, dass die Anzahl der Kalorien verbrannt, abgebildet auf dem Display Ihrer Tretmühle (sowie andere Cardio) kann um 15-20% zu hoch angesetzt werden.

Straße

Wir schrieben bereits über die Faktoren, die Einfluss die Menge an Energie während des Trainings verbraucht. Es ist kalt draußen - Sie mehr Energie damit verbringen, um den Körper zu erwärmen. In der Hitze und Feuchtigkeit bei hoher Temperatur des Körpers erhöht, auf das Blut läuft, den Körper und die Muskeln Kühl bekommt weniger Sauerstoff, wodurch die Belastung erhöht wird. Oder der gleiche Wind, der weht oder hinter Ihnen, helfen und oder Bremsen einzustellen, direkt ins Gesicht bläst, und Sie müssen härter arbeiten, um den Widerstand zu überwinden.

Einige Studien deuten darauf hin, dass auf der Straße läuft im Durchschnitt brennen 5% mehr Kalorien im Vergleich zu der Übung auf einem Laufband. In der 6. Minute Tempo pro Meile Differenz erhöht sich auf 10%.

Lauftechnik

Rennbahn

Laufen auf dem Simulator lehrt uns nicht die breiten Stufen zu machen. Zum Beispiel kann, wenn Erwachsene auf einem Laufband in ihrem eigenen Tempo installiert werden, laufen sie langsamer und bewegen sie werden kürzer, das heißt, die Erhöhung Kadenz.

Laufen auf der Strecke in der Halle ist nicht dazu gedacht, den Körper nach vorne zu fördern, da der Strecke selbst unter den Füßen bewegt. Dies bedeutet, dass die Last auf dem Quadrizeps-Muskel des Oberschenkels viel mehr Last auf dem Gesäß und Oberschenkel, als ein Ergebnis zu Muskel-Ungleichgewicht führen kann.

Straße

Auf der Straße unter der Aufsicht eines Trainers können alle Technik-Rennen lernen, und nach ein paar Stunden - Praxis unabhängig. Die Hauptsache - die richtige Lauffläche zu wählen.

Vielfalt

Rennbahn

Die Schönheit der Tretmühle ist, dass es für Sie zu denken. Es gibt eine Vielzahl von Programmen, mit denen Sie ein Ziel auszuwählen, und langsam aber sicher zu gehen für sie. Zum Beispiel können Sie ein Training „Running in den Hügeln“ wählen und sich fragen, Höhe und Winkel fallen. Keine Überraschungen! Allerdings sind unangenehme Überraschungen ausgeschlossen.

Straße

Auf der Straße, können Sie jede Strecke und führen so viel wählen, wie Sie wollen. Wenn es nicht in einem Kreis in der Schule Stadion läuft, kann die vorbeiziehende Landschaft sehr vielfältig sein: von den Straßen seiner Heimatstadt zu Loipen - es ist alles auf der Stimmung und Möglichkeiten abhängt.

Wie Sie sehen können, haben beide Optionen beide Nachteile und Vorteile. Natürlich auf der Straße die Profis viel mehr zu laufen, mit der Ausnahme, dass gewinnen das Laufband in Bezug auf Komfort. Aber in jedem Fall zu wählen, wo zu laufen, haben Sie, und an keiner Stelle auf alternative Optionen, je nach dem Gesundheitszustand und den Wetterbedingungen.