Rezept: Perfekte und Protein-Shakes für Läufer

Kohlenhydrate geben uns die nötige Energie für Training und Proteine ​​sind die Bausteine ​​unserer Muskeln, bei der Synthese von Hormonen und die Produktion von Antikörpern beteiligt sind. Erste Proteine ​​aus der Nahrung kann eine Vielzahl von Möglichkeiten, aber heute habe ich beschlossen, Halt an einen der köstlichsten - die Heimat von Protein-Shakes.

Schmackhafte, einfach und nicht sehr teuer. ;)

Banane, Joghurt und Erdnussbutter

Zutaten:

• 1 Banane;
• 150 ml fettfreien Naturjoghurt oder Soja;
• 100 ml Milch mit einem niedrigen Anteil von Fett;
• 1 Esslöffel Erdnussbutter;
• 1 Esslöffel Chiasamen (optional);
• Zimt nach Geschmack.

Vorbereitung. Mischen Sie alle Zutaten in einen Mixer geben und Peitsche. Wenn Sie trinken nicht sehr süß schien, können Sie ein wenig Honig oder Agavendicksaft hinzufügen.

Coconut-Bananen-Shake

Zutaten:

• 2 Tassen Kokosmilch;
• 4 große Löcher gebildet gehackte Daten;
• 1/2 Eßlöffel Vanille Protein batch (optional);
• 1 kleine Banane (kann eingefroren werden);
• 1/2 Teelöffel Zimt;
• 2/1 Tasse zerstoßenes Eis;
• 1/3 Tasse Orangensaft.

Vorbereitung. Alle Zutaten werden das Senden in einen Mixer geben und Mischung bis glatt.

Berry-Protein-Mix

Zutaten:

• 2 Tassen Ihrer Lieblings Beeren (frisch oder gefroren);
• 1 Tasse weiche Tofu;
• 1/4 Tasse Granatapfelsaft;
• 2-3 Esslöffel Honig;
• 2 Esslöffel Leinsamen;
• 1 TL geriebener auf einem feinen geriebenen Ingwer.

Vorbereitung. Alle Zutaten werden in einem Mixer zu senden und mischen zu glätten. Wenn es keine Süße, ein wenig Honig nach Geschmack hinzufügen.

Lemon-Sahne-Shake

Zutaten:

• Portion 1 Teelöffel Vanille Protein (optional);
• 1/2 Tasse fettfreien Joghurt;
• 2-3 Teelöffel geriebene Zitronenschale;
• 1-2 EL Zitronensaft (oder Zitronensaft 1/2);
• ein paar Tropfen Vanille-Extrakt oder Prise Vanillin;
• 5-10 Eiswürfel;
• 1 / 2-1 Glas Wasser;
• Honig nach Geschmack.

Vorbereitung. Mischen Sie alle Zutaten in einen Mixer geben und mischen, bis cremig.

Berry-Protein-Shake mit einem Entgiftungseffekt

Zutaten:

• 1/2 Tasse gefrorene Blaubeeren;
• 1/2 Tasse eingefroren oder frischen Preiselbeeren (aber es ist besser, sie in der Tiefkühltruhe zu senden, für mindestens eine halbe Stunde);
• 1/4 mit Zitronenschale (optional);
• 1 Esslöffel Mandel- oder Erdnussbutter;
• 1 Esslöffel Kürbiskerne;
• 2 gehackte Nüsse;
• 1/4 Avocado;
• 1/2 Esslöffel Kokosöl (optional aber bevorzugt ist);
• 1/2 Tasse unsweetened Mandelmilch oder Soja;
• 1/2 Tasse Wasser.

Vorbereitung. Alle Zutaten in einen Mixer geben und mischen, bis glatt.

In vielen Rezepten gibt als das Eis ist fast ein integraler Bestandteil des Halses, aber ich persönlich glaube, dass es möglich ist, tun, ohne es einfach durch ein wenig mehr Wasser, Milch, Saft hinzufügen oder Joghurt (abhängig von der Zusammensetzung Rezept). Dann verwandeln sie sich in zervikalen Smoothies, aber das macht sie nicht weniger nützlich und schmackhaft. ;)

Guten Appetit und haben ein gutes Wochenende!