Klimmzüge für Mädchen: Schritt für Schritt Anleitung

Es passiert einfach so physiologisch, dass der obere Teil des Körpers bei Frauen ist viel schwächer als die der Männer, und einige Übungen sind schwieriger zu Mädchen als Jungen. Es ist zu solchen Übungen umfassen Pull-up. Sie wollen lernen, wie bis fangen? Wir lesen den Artikel, und versuchen zu trainieren, bis Sie es. ;)

Ich persönlich Pull-up ist sehr schwierig gegeben. Und wenn es ganz offen ist, ist es überhaupt nicht gegeben. Ich habe eine sehr starke Hände und zurück, aber ich hänge noch an der Bar wie eine Flagge auf einem Fahnenmast in völliger Ruhe. Egal, wie ich versuchte, egal wie versucht, klammern sich an den Zähnen der Luft und aufholen, noch ist nichts passiert.

Ich drehte mich um Rat zu seinem Trainer, und er sagte, das Problem ist höchstwahrscheinlich nicht in meinem physischen bilden, und das verstehe ich nicht ganz, was Muskeln aufgenommen werden sollten und wie sie verwendet werden verwenden. Daher beginnen mit, er riet mir, zu der Praxis auf einem speziellen Simulator für Klimmzüge. Erfahrung in der Arbeit Muskeln, um den Prozess zu verstehen, und dann versuchen, um sich über ihre eigenen.

Darüber hinaus gibt es Übungen, die Sie zum Ziehen genauso gut vorbereiten.

Warum brauche ich und was kann für Sie nützlich sein? Nun, erstens, schreibe ich diese Tätigkeit in die Kategorie die, die jemals mein Leben retten können (dies beinhaltet auch den Weitsprung, Laufen und die Fähigkeit, das Gleichgewicht zu halten). Und zweitens, der ein Mädchen weiß, wie man aufholen - es ist cool. Man kann endlos streiten und gewinnen. ;)

Während Klimmzüge arbeiten die Muskeln Rinde, Quads, Gesäß und, natürlich, die Muskeln des Oberkörpers, einschließlich des Latissimus und pectoralis großen Muskeln.

Eine Reihe von vorgeschlagenen Übungen werden jeden dieser Muskeln stärken und den Körper auch das Recht trainieren, sie zu nutzen. Es wird empfohlen, dass diese Reihe von Übungen, 2 mal pro Woche für 3-4 Sätze.

Also los geht!

Übung № 1

Stehen in der Planke Position, wobei der Schwerpunkt auf den geraden Armen sind die Schultern direkt über den Bürsten. Beugen Sie das rechte Knie in Richtung der rechten Ellbogen, dann wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie das gleiche mit dem linken Fuß. Weiterhin abwechselnde Beine für 30-60 Sekunden.

Übung № 2

Liegen auf dem Bauch Gesicht nach unten auf einer Schrägbank, eine bodibar oder leichte Rute mit einem komfortablen Gewicht für Sie greifen. Hände schulterbreit auseinander, die Handflächen von Ihnen im Einsatz. Folgen Sie den Drang, sich selbst und versuchte, die Klingen zu halten, Ellbogen zurückgezogen deutlich zurück. Rückkehr in die Ausgangsposition. Während der Ausführung der Traktions versuchen, so viel wie möglich in Betrieb zu nehmen, die Rückenmuskulatur. Führen Sie 10-15 Wiederholungen.

Übung № 3

Hakenband-Greifer für horizontale Balken oder andere zuverlässige Unterstützung auf der Ebene der Taille, steht ein wenig zurück und zu einem Face-to-polig, Füße etwas breiter als Schulterbreite. Die Enden der Expander in den Händen, die Handflächen einander. Strecken Sie die Arme auf der Brust und führen Kniebeugen, sollten die Oberschenkel parallel zum Boden sein. Verbleibende in dieser Position, ziehen Sie Ihre Hände auf die Brust, platzieren Sie Ihre Ellbogen zurück, und dann strecken Sie Ihre Arme. Führen Sie 10-15 Wiederholungen.

Übung № 4

Haken-Greiferband für die Unterstützung über den Kopf, tun Sit-ups ein Longe: linkes Knie auf dem Boden, das rechte Bein ruht auf dem Boden in einer Entfernung von Pech aus linken Knie Bandenden in der Hand eingeklemmt werden, verlängert die Arme über Kopf. Beugen Sie die Ellbogen, Hände, gehen entlang des Körpers nach unten. Dann die Arme strecken, in seine ursprüngliche Position zurückkehrt. Führen Sie 10-15 Wiederholungen auf einem Bein, dann auf dem anderen Bein das gleiche wiederholen.

Übung № 5

Hängen Sie an der Bar, das Halten Umkehr Griff, Hände schulterbreit auseinander. Fangen Sie an, die Knie zu beugen und versuchen, sie an die Brust zu ziehen. Es ist wünschenswert, einen horizontalen Balken zu finden, so hoch, dass Sie hängen in vollem Umfang aufrecht, während seine Füße den Boden nicht berühren werden. Führen Sie 10-15 Wiederholungen.

Video Nummer 1

Video Nummer 2

Es wird gesagt, dass der schwierigste - das erste Pull-up, aber wenn Sie es tun, in meinem Kopf sofort ein Rätsel gebildet, und Sie werden verstehen, wie das alles funktioniert. Und ich werde es überprüfen. ;)