Fortschritte der Gleichung: wie man Bewegung Ergebnisse zu erhalten
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Warum Last ist, und es gibt keinen Fortschritt
Viele Menschen treiben sich buchstäblich in der Ausbildung, schnell die Last erhöht wird. Erste kleine Fortschritte gesehen, aber dann hält er an. Dann beginnt die Person noch härter zu trainieren, aber es hilft nicht - der Fortschritt gefriert.
Dies ist ein häufiger Fehler von Menschen, die glauben, dass die Gleichung des Fortschritts in dem Sport wie folgt aussieht:
Fortschritt = Ausbildung + Urlaub
In der Tat ist die Gleichung wie folgt:
Fortschritt = × Training Urlaub
Es gibt einen alten Witz über einen Läufer, der in diesem perfekt demonstriert. Sobald ein Läufer kam zu dem berühmten Trainer und fragte ihn, wie lange Sie trainieren ein Weltklasse-Sportler zu werden. Der Trainer sagte: „Wenn Sie fünf Mal pro Woche laufen, in 10 Jahren auf Weltebene raus.“ Dann fragte der Läufer, wie viele Jahre wird es dauern, wenn es zweimal zu trainieren ist. „Zwanzig Jahre“, - sagte der Trainer.
Aber hier ist es wichtig, dass der Rest zu erinnern - es ist nicht nur die Übung fehlt.
Was ist die richtige Ruhe
Rest beinhaltet notwendigerweise acht Stunden Schlaf Qualität und richtiger Ernährung mit genügend Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten.
Wenn Sie alles richtig tun - essen, gesunde Ernährung und Schlaf acht Stunden jede Nacht - in dieser Gleichung, wird der Rest der Einheit sein. Wenn eine der Komponenten der Ruhe gestört wird, wird der Wert reduziert: Freizeit <1.
Lassen Sie uns zwei Szenarien vorstellen:
1. Athlet schläft acht Stunden jede Nacht, gut genährt, trainiert den Geist. In diesem Fall würde die Gleichung wie folgt aussehen:
= Trainingsfortschritt × 1
2. Athlet wählt ungesunde Lebensmittel und schlafen nur sechs Stunden. In dieser Gleichung sieht es wie folgt aus:
= Trainingsfortschritt × 0,5
Wie Sie sehen können, ohne angemessene Ruhe müssen Sie doppelt so viel Mühe machen die gleichen Ergebnisse zu erzielen. Viele Sportler, stecken auf einer Ebene, müssen wirklich die Belastung reduzieren ihre Wiederherstellungsverfahren anzupassen. In diesem Fall wird der Körper Zeit zu erholen und stärker wird für das nächste Training.
Da der zweite Teil der Gleichung haben wir verstanden. Aber der erste Teil - Ausbildung - ist nicht so einfach wie es scheint.
Was ist der Faktor „Ausbildung“
Wenn Sie Probleme mit der Körpermechanik, zum Beispiel Brustwirbelsäule versklavte, können Sie die Last nicht ohne Schaden für die Gesundheit erhöhen. Daher lautet die Gleichung der „Ausbildung“ auch in zwei Komponenten zerlegt werden müssen: die Arbeit an den Problemen seines Körpers und der Leistungseinheit. Als Ergebnis würde unsere Gleichung wie folgt aussehen:
Fortschritte = (+ Arbeit auf die Probleme des Leistungsteils) × Erholung
Lassen Sie uns untersuchen, warum es zur Arbeit über die Probleme am Beispiel des Fahrzeugs notwendig ist. Stellen Sie sich vor, dass Ihr Körper - eine Rennmaschine ist. Wenn Sie über 30 sind, sie hatte eine große Nase herumführen, manchmal ist es zerknittert, oft versagen Räder einig Details aufgelockert, und alles, was behindert die Geschwindigkeit zu erhöhen.
Damit Ihr Auto schneller, Sie ändern sich zu einem leistungsstärkeren Motor, während nicht auf den Zustand der anderen Teile und Mechanismen zu achten. Darüber einig, dass, wenn eine solche Ausbeutung das Auto das Potenzial, nicht überleben die neue Geschwindigkeit hat und auseinander fallen auf dem richtigen Weg.
Die meisten Menschen versuchen, deutlich die Leistungsraten zu verbessern, ohne sich Gedanken darüber, ob ihr Körper die neue Belastung aushält.
Um in die Pause nicht zu ihrem Training, müssen Sie zuerst Verhalten „Inspektion“ - um herauszufinden, was mit Ihrem Körper falsch ist, was Sie Ergebnisse verbessern verhindert.
Wie arbeiten auf ihre Probleme
Testen Sie sich selbst mit Hilfe von FMS-Test. Vielleicht haben Sie nicht genug Dehnungsstreifen sind einige Gelenke versklavt, falsche Haltung haben, die verhindern, dass die Übungen mit der richtigen Technik zu tun, oder nicht ausreichend starke Muskeln Rinde.
Zu Beginn jeder Trainingsübungen zu helfen Ihr Problem beheben. Zum Beispiel, wenn Sie hocken oder Kreuzheben tun werden und tun nicht genug, um die Mobilität im Hüftgelenk haben, schalten in ihre Aufwärmübungen auf Offenlegung dieser gemeinsamen.
Neben Übungen, die Sie Probleme mit dem Muskel-Skelett-System, achten Sie auf aufwärmen vor dem Training lösen helfen. Sie können leichte Übungen ausführen wie Klatschen über den Kopf springen, springen Seil oder komplexere gymnastische Übungen, wie zum Beispiel ein Rad oder zu Fuß auf den Händen. Danach wird Ihr Körper erwärmt und einsatzbereit.
Ja, das Training wird Sie mehr Zeit benötigen, weil Sie es über die Ausarbeitung der Problembereiche zu verbringen, aber am Ende werden Sie Ihre Fortschritte und halten starke Gesundheit beschleunigen.