Physik Balance in Yoga. Teil 2: Die Macht
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Wir setzen unsere Diskussion über die Balance drei Säulen: Ausrichtung, Kraft und Aufmerksamkeit. Und heute, ein genauerer Blick auf die Macht. Nach allem, wenn Sie auf einem Bein auf dem Boden stehen, das Stützbein muss Arbeit für zwei Personen. Um zu verstehen, wie die wichtige Kraft zum Ausgleich, als Beispiel betrachten Utthita hasta padangushthasanu, erweiterte Version tadasany.
Wenn Sie in tadasane stehen, unterstützt die Oberschenkel des angewinkelten Beines den Oberschenkel des Standbeins. Sobald Sie das gebeugte Bein über dem Boden begradigt haben, schien es, sich von der Unterstützung zu entziehen, aber es wird immer noch nicht unterschreiten. Was wir in dieser Position halten? Die Muskeln an den gegenüberliegenden Seiten des Gesäßes - gluteus mittlere und kleine Gesäß- - tun die meiste Arbeit. Und wenn Sie das Beste wollen, ein Gleichgewicht zu halten, auf einem Bein, dann sollten Sie besondere Aufmerksamkeit widmen, um genau diese beiden Muskeln.
Gluteus medius connect äußeren Teil des Beckens und der Oberschenkel. Sie können seinen linken gluteus medius fühlen, wenn Sie Ihren linken Zeigefinger auf dem äußeren oberen Rande des Beckens verbringen und dann wieder in die nur 2,5 cm. Wenn Sie drücken in diesem Punkt und parallel weiter zu beginnen mit dem rechten Fuß zu heben, können Sie spüren, wie sich die Muskeln verhärten. Und wenn Sie von tadasany Utthita hasta padangushthasanu gehen, können sie als absolut solide, vor allem, wenn Sie einen erhöhten Bein zur Seite zugeordnet sind.
Kleine und mittlere Gesäßmuskeln der Stützbein muss Arbeit in voller Kraft, wie hohe und steigenden gegenüber dem zweiten Schenkel abzulenken, werden wir es in einen Hebel drehen, die sehr einfach sein können, unseren Körper zu bringen Balance. Diese erhöhten Beinmuskeln arbeiten, wenn auch in geringerem Maße.
Der ideale Weg, um die mittleren und kleinen Gesäßmuskeln zu stärken - wie Posen oft wie möglich Stehen auszuführen. Wenn Sie Schwierigkeiten mit der Erhaltung des Gleichgewichts haben, können Sie auf der Hand halten, in diesen Positionen zu stehen, so lange wie möglich und die Belastung der Muskeln geben.
Kleine Muskeln spielen auch eine sehr wichtige Rolle, um die Balance zu halten. In einer instabilen Position des Stützbeins Fußes geht von Seite zu Seite Schütteln, die aus dem äußeren Teil der Innen gerollt wird. Wenn Sie Ihre Gefühle zu hören, können Sie das Gefühl, dass der Druck an der Außenkante des Fußes um den Schwerpunkt des Körpers in Richtung der Innenseite des Fußes bewegt, und umgekehrt.
da unsere Fuß ziemlich schmal, wir sind sehr schwer es als Hebel Gleichgewicht zu verwenden. Allerdings haben wir die Muskeln Druck auf der Außenseite aufzubringen verwenden, dann die Innenseite des Fußes sollte stark sein, um den Schwerpunkt zu ertragen, so weit Sie speichern müssen Balance. Die wichtigsten Muskeln daran beteiligt - für die tibialis anterior und Peronaeus longus Supination Pronation. Muskel-Stärkung Bogen unterstützt praktisch jede stehenden Haltung - ob auf einem oder beiden Beinen Sie stehen. Pronator Muskel-Stärkung „einbeinige“ Stehhaltungen, stellt vor allem einen Baum, wo sie helfen, den Vorteil gegenüber der Innenseite des Fußes zu kompensieren.
Je besser halten Sie das Gleichgewicht, desto weniger haben Ihre Muskeln zu arbeiten. Dies liegt daran, Sie die Arbeit mit seinem Körper, Knochen- und Muskelstruktur machen lernen, sein Gewicht zu halten. Die Amplitude und Frequenz Ihrer poshatavany von Seite zu Seite reduziert, was Aufwand und spart Energie. In aller Ruhe und -bindung der Rest mühelos erreicht Praxis nicht nur vorher festgelegten Schlüssel. Es gibt viele andere, die irgendwie eine ausreichende Flexibilität und Balance entwickeln. Es ist auch sehr wichtig, nicht zu versuchen, die Ausrichtung (Dehnung) zu ersetzen, um das Gleichgewicht zu halten, der nur eine Muskelkraft. Sie müssen einen Mittelweg finden können, und versucht, in beiden Richtungen zu arbeiten. Wenn Sie, dass in einem Versuch, finden ein Gleichgewicht auf einem Bein zu halten, grub man nur seine Zehen in den Boden, so dass es ein klarer Vorteil in Richtung der Kraft ist.
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