Persönliche Erfahrung: als ein Büroangestellter an Gewicht verloren 110-86 Kilo in 3 Monaten
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Alexander Anokhin
Werbefachmann. Er liebt Kampfkunst, Gastronomie und Geschichte.
Bei der Betrachtung dieser Bilder scheinen mag, dass sie unterschiedliche Menschen sind: ein 40-jähriger kleiner Mann mit einem Bierbauch und ein Sport-Typ 25 Jahre. Ich habe gehört, das von den meisten Menschen, die diese Collage zeigen. Es ist schwer zu glauben, aber die Fotos, die ich gefangen, und der Unterschied zwischen ihnen - 5 Monaten. Nun sage ich, was in dieser Zeit passiert ist. :)
Wie ich ein solches Leben versenkt?
Um nicht zu sagen, dass ich bin ein begeisterter Sportler, sondern auch für meine 29 Jahre, ich habe von Zeit zu Zeit in verschiedenen Sportarten engagiert. Sie wurden Gewichtheben, Boxen und Kickboxen.
Es geschah, dass vor ca. 3 Jahren habe ich einen guten Job in einer großen Stadt gefunden und zog dorthin. Die Arbeit bringt ein gutes Einkommen, mit sehr flexible Planung und vielen freien Zeit. Es wäre, dass alles ist cool scheinen, können wir leben und genießen (was ich tat), und hier zu faul, um mich zu schlagen. Bei der Arbeit lief es gut, aber ich auf Sport und Gesundheit gründlich gehämmert. Alkohol, Fast Food, der Mangel an Modi und zu faul, um ihre Arbeit zu tun - das Ergebnis ist offensichtlich.
Ich begann mit 110 kg Höhe 175 cm zu wiegen. Atemnot, persistente Sodbrennen, Gelenkschmerzen, Druckgeschwüre und andere dicke Menschen folterten mich. Ich dachte, wenn ein solches Problem in 28 Jahren, was in 38 sein? Und in den 48? Lebe ich überhaupt vor diesem Alter mit einer solchen Art und Weise des Lebens? Zu diesem Zeitpunkt wurde beschlossen, eine feste Entscheidung zu tun.
Minus 24 kg, für 3 Monate
Alles in Ordnung. Das erste, was ich beginnen werde - ist die Motivation und Disziplin. Ich will nicht, diese Konzepte kauen und in der Psychologie zu gehen. Ich werde Ihnen sagen, wie es funktioniert für mich.
1. Disziplin und Motivation
Motivation - ein klares Verständnis des Ziels und für die Sie haben dieses Ziel erreicht wird.
Mein Beispiel
Das Ziel - Bauchfett und wiegen 85 bis 87 kg zu entfernen.
Für das, was ich tue:
- in guter Gesundheit;
- sein getont;
- gut aussehen;
- wieder attraktiv für Mädchen geworden.
Disziplin - diese täglichen Schritte auf das Ziel, egal was. Abandon den Kuchen, wenn sie wirklich wollen; pocht nicht auf der Party, wenn alle um und bieten Ihnen ein Getränk; verlöschen JoggingWenn die Straße regen oder Frost; gehen in die Turnhalle nach der Arbeit, auch wenn müde, und so weiter.
2. Lebensmittel
Der zweitwichtigste Punkt. Mahlzeiten - eine 70% ige Erfolgsquote.
Ich schließe aus Ihrer Ernährung des ganze Fett, Mehl, in Butter gebraten, salzig, süß, jedes Junk-Food und Alkohol.
Meine tägliche Ernährung aussieht.
8:00 - 150-200 g gekochten Buchweizen oder Haferflocken (in Wasser, ohne Salz, Öl, Zucker - nur leeren Brei).
11:00 - 150 g Buchweizen oder Haferflocken + 150 Gramm Gemüse (Gemüse kann andere als Kartoffel-, und vor allem - ohne Öl und Salz).
14:30 - 100-150 g Protein Lebensmittel (Hühnerbrust, magerer Fisch, mageres Rindfleisch) + 100 Gramm Gemüse.
18:00 - 100-150 g + 100 g Protein Gemüse.
21:00–22:00 (Nach dem Training und vor dem Zubettgehen) - 200 g Magerquark.
Für ein solches Menü erfordert keine ernsthaften kulinarischen Fähigkeiten. Es ist sehr einfach und dauert nicht länger als 20 Minuten pro Tag.
Ich möchte auch darauf hinweisen, dass die Masse von jedem Teile aus dem Regal zur Verfügung. Gewichte ich sehr selten benutzen und nehmen alles im Auge hat sich daran gewöhnt.
Ich trinke auch viel Wasser, etwa 3,5 Liter pro Tag. Tee, Kaffee und andere Getränke zählen nicht - einfach nur Wasser. Es beschleunigt die Fettverbrennung Prozess. Ich versuche, in der gleichen Zeit zu essen.
So esse ich 6 Tage pro Woche. Ein Tag pro Woche erlaube ich mir etwas zu essen zu essen. Sie können das gleiche tun, aber die Hauptsache - ohne Fanatismus. :)
Alkohol ist besser gar nicht zu trinken, aber wenn Sie stark wollen, dass es nicht mehr als einmal pro Monat!
Der Sporternährung, verwende ich BCAA (Aminosäuren), L-Carnitin (beschleunigt die Fettverbrennung), Vitamine, adaptogens. Ich empfehle, nicht die gesamte Palette der nächsten Geschäft sportpita Kauf, zuerst mit einem Spezialisten konsultieren.
3. Sport
Sport sollte vorhanden sein. Es hilft uns, überschüssige Kalorien zu verbrennen, die in Fett Falten gedreht haben.
Es ist wichtig, die Ausbildung zu genießen, wählen Sie so den einen was Dir gefällt!. Ich habe MMA getan und Shakes, manchmal am Morgen laufen.
Die Ausbildung sollte mindestens drei Mal pro Woche sein, und vorzugsweise fünf, aber es ist wichtig, einen Arzt und hören Sie auf Ihren Körper zu konsultieren.
Übermüdung und brechen selbst ist nicht notwendig, aber Sie können nicht für sich selbst bemitleiden.
Wenn faul, um ins Fitnessstudio zu gehen, das tägliche Joggen für 40 Minuten - eine gute Option.
Das Beste von allem - einen guten Trainer zu finden, den Sie das Trainingsprogramm wählen helfen. Wählen Sie den besten Trainer über die Ergebnisse seiner Schüler. Zum Beispiel bin ich auf trenazhorki und Ernährung Gespräch mit zwei Wagen, die jeweils mit mehr als 20 Jahren Erfahrung und Hunderten von erfolgreich trainierten Sportlern. Ich habe Kampfkunst Jungs getan, die sich in ihrer Zeit haben hervorragende Ergebnisse im Sport gezeigt und wie erfolgreich seine Schüler ausgebildet.
Ich fühle mich wohl in MMA 3 mal pro Woche und 2 Mal in der Turnhalle zu engagieren. Manchmal wird so müde, in diesem Fall ich eine Pause für 2-3 Tage zu machen und dann wieder kommen.
4. Traum
Während der Gewichtsverlust ist wichtig, genug Schlaf zu bekommen. Sie müssen 7-8 Stunden schlafen, vorzugsweise jeden Tag ins Bett zu gehen und zur gleichen Zeit aufstehen. Der Körper gewöhnt sich daran, und nach einer verwendet, während Sie ohne Wecker aufzuwachen beginnen. Ich gehe ins Bett bei 23: 00-00: 00, wache ich auf 7: 00-8: 00.
5. Monitoring-Ergebnisse
In einem schwierigen Weg zum Ziel müssen Sie verstehen, wie Sie ging und wie viel übrig ist. Ich messe zwei Parameter: das Gewicht und das Volumen der Taille. Als ich anfing, war mein Gewicht 110 kg, und das Volumen der Taille - ca. 150 cm. Jetzt - 86 kg und 96 cm. Ich wog vor jedem Training und nach dem ich die Taille einmal pro Woche messen. Ergebnisse fixieren über Notizen auf dem Smartphone.
Ich fotografierte auch vor einem Spiegel etwa einmal im Monat. Auch hier ergibt sich der sichtbar.
Wenn Sie selbst kleine positive Veränderungen zu sehen, das ist wirklich Spaß und noch mehr motiviert auf das Ziel zu bewegen.
Vorbehaltlich der Regeln aller oben genannten Elemente Veränderungen sind unvermeidlich.
6. Umgebung
Der wichtige Punkt. Wenn alles um dich herum halten, wird der Weg zum Ziel zu erleichtern.
Ich rede mit Menschen, die bereits ähnliche Ergebnisse mit Trainern und Athleten erreicht haben. Wenn Sie in einer solchen Get-Together sind, dann sind Sie mit dieser Energie und Geist getränkt immer weniger Gedanken daran haben, ein Training oder ein Stück Pizza zu überspringen. :)
Die meisten meiner Freunde, Verwandte und Freunde freuen meine Leistungen. Dies lädt stark.
Ergebnisse
Ich erreichte das Ziel und sind jetzt wiegen 86 kg. Ich begann sogar ein wenig als seine Jahre jünger aussehen, und nicht 29 fühlte, und 22-23 Jahre. Wieder einmal war mein Lieblingsoutfit die Größe, die Menge an Aufmerksamkeit vom anderen Geschlecht hat deutlich zugenommen. Es ist schön, Komplimente zu hören, dass andere darüber, wie ich mich verändert habe. Das ist alles zweifellos gefällt.
Ich erkennen, dass Gewicht zu verlieren ist eigentlich nicht so schwierig.
Die schwierigste in Form zu halten und nicht Positionen einnehmen.
Jetzt arbeite ich an: Weiterbildung, Stock zu einer Diät und folgen alle Prinzipien aufgeführt.
Das einzige, was ich mich erlauben - das ist die erholsamste Snacks (zweimal in der Woche statt eins), und sogar leicht die Menge an Training reduzieren (5-6 bis 3-4 mal pro Woche). Hier ist die Hauptsache - Schritt zu halten und zu überwachen Änderungen. Wenn die Ergebnisse anormal sind, weiß ich schon, was zu tun ist.
Wenn Sie sich fragen werden, wie kommen meine Angelegenheiten Retention erreicht, dann bin ich glücklich, Sie darüber in den nächsten Artikel zu erzählen.