Optionen für ein Cross-Training für Läufer
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Um besser zu laufen, müssen Sie nur noch laufen? Nicht wirklich. Monotone Ausübung jeglicher Art führen zu schlechter Leistung, Burnout und manchmal Verletzungen durch Mangel an Ruhe. Sie nicht den Abstand gehen und jeden Tag Cross-Training aktiv sein wird helfen. Wir empfehlen Ihnen, Abwechslung in Ihr Lauftraining mit einem der Alternativen hinzuzufügen.
Die Idee des Cross-Trainings ist wie folgt: die Ergebnisse in Ihrem Lieblingssport zu verbessern, müssen Sie die notwendige Qualität und Nutzung von alternativen Trainingseinheiten entwickeln. Optionen für Läufer: Schwimmen, Radfahren, Yoga und Pilates, Rudersimulator und Orbitrek - es hängt alles von Ihren Zielen.
Zur Steigerung der Ausdauer
Wenn Sie für einen Marathon vorbereiten, die Muskeln der Beine zu stärken und zu helfen, wieder YogaUnd Ausdauer entwickeln - Schwimmen kriechen.
Im Pool, versuchen ein paar Mal das folgende Programm zu wiederholen:
- 200 m Crawl in einem angenehmen Tempo;
- 100 m Sprungbrett in den Händen oder zurück;
- 6 Sätze kriechen in dem Intensiv Tempo von 25 Metern mit einem Rest von 45 Sekunden.
Und die besten Stellungen für Läufer, können Sie sehen, hier.
Zur Erhöhung der Geschwindigkeit
Dieses Intervall-Training wird dazu beitragen, HeimtrainerZum Beispiel:
- 10 Minuten bei einer Geschwindigkeit von 6 km / h;
- Verschachteln: 30 Sekunden - 30 km / h, 60 Sekunden - 10 km / h (5-10-mal wiederholen);
- 15 Minuten bei einer Geschwindigkeit von 15-20 km / h.
Und wenn Sie ein „Stahl“ Knie haben, können Sie versuchen, plyometrics.
Um Gewicht zu verlieren
Wenn Sie Gewicht verlieren laufen lassen, für Sie dann ist es wichtig, dass der Unterricht nicht satt werden und zugleich harmonisch der Körper zu entwickeln. Achten Sie auf den Oberkörper: Schwimmen Schmetterling, Do Pilates oder eine der ausgedehnten Flächen Yoga oder sitzen auf dem Rudersimulator.
Jogging in Freude
Wenn Sie oft nur laufen, weil Sie es lieben, dann werden Sie nützlich sein 1-2 Läufe pro Woche in der Praxis auf Orbitrek zu ersetzen. Sie werden über das gleiche Herz, aber mit deutlich weniger Belastung der Gelenke und der Wirbelsäule.
Aber der wichtigste Faktor bei der Cross-Training wählen: Ihre Neigung zu einer bestimmten Sportart sein. Der Vorteil der nicht-professionellen Athleten ist die Fähigkeit, den Genuss der oben genannten Aktivitäten sportliche Zwecke zu setzen.