OFFICE Straße Training: Übung, ohne den Arbeitsplatz zu verlassen
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Wir vermissen die hervorragenden praktischen Richtlinien von Yuri Balabanov (und auch Sie wissen, dass wir), aber heute unsere Guru Symbiose von Leben und Sport hat uns mit einem neuen erstaunlichen Text gefallen hat. Warum betäuben? Ganz einfach, sitzen wir zu viel, wir fast mit einem Bürostuhl verschmolzen, und dieser Anleitung erfahren Sie, wie dieses Ding verwandeln sich in einen Stuhl wirksamen Simulator!
Lassen Sie uns die Worte des Post erinnern: „Wie ich diese verdammte Routine mit ihm kombiniert und seine Ziele.“
Wie viele Stunden pro Tag müssen Sie handeln von Straße Training? Diese Frage ist sinnlos, weil es mit der Welt um Sie herum verschmolzen, finden Sie plötzlich, dass jede Minute Ihres Lebens ist das „Straße Training“: ob Sie in einem Stuhl vor dem Computer sitzen; Do Briketts Kohle Zug transportiert werden; Egal, ob Sie in einer Schlange vor der Kasse im Supermarkt stehen; Ob vor einem Fernseher auf der Couch liegen; Hat Rennlaufschuhe „Gesundheitspfad“.
Als Teil dieser Geschichte Yuri versprochen, uns über den Computer (Büro) Stuhl zu sagen, welche sein kann Zug Knie, Push-ups, die Armlehnen mit, wie ein Brett und Schwenkpresse, nicht auf der Suche aus dem Bildschirm überwachen. Ein Versprechen, das er gehalten. Lesen, auswendig lernen, versuchen wir. Gehen wir.
Eins, zwei, drei - Frost! STATIC - ist auch SPORT
Ich habe kürzlich ein Artikel in LayfhakereIn dem erzählt ein Arzt Taube, warum es so wichtig ist, die an einem Computer mit geradem Rücken zu sitzen. Artikel umstritten, weil gerade zurück - etwas ganz unnatürlich. Also habe ich die Erfahrung zu teilen entschieden, wie ich am Computer sitze, wie einen Sitz mit Armlehnen verwenden - es spielt keine Rolle, es ist ein Gartenstuhl oder Bürostuhl, und wie ich sechs Stunden lang in einer Reihe zu Arbeit zu verwalten, ohne zu verlassen überwachen.
Innerhalb von sechs Stunden nach „rechts“ ist nicht usidish: zu viel Last auf dem Rücken, die Füße taub, und die gefährlichste - gestört, den Prozess des Lymphfluss, was zu Kopfschmerzen und geschwollener Gesicht. Ein geschwollenes Gesicht - ein „Bryl“ bis 40 Jahre, wenn nicht früher.
Es gibt eine Option - „Industrie Gymnastik“ alle 30 Minuten vom Tisch aufstehen und tun, um die Nun, wenn Sie nicht aus dem Text auszubrechen, aus Angst um den Verlust der Idee? Oder wenn jeder Ausgang aus dem Arbeitsraum in eine echte Zigarettenpause mit einer Zigarette in seinem Mund verwandelt? Zwingen Sie sich also an die Arbeit am fünften Punkt zappeln, und wie ein Schüler auf prodlonke in den Beinen, Zeichnung. By the way, orzanie und „neusidka“ - eine normale Reaktion eines gesunden Körper eine unnatürliche Haltung für einen Mann „auf dem Stuhl sitzt.“ Aber es ist möglich, in einem Augenblick Abhilfe der Situation, einen Stuhl in Sportgeräte drehen. Und das alles - ohne den Computer zu verlassen und weiter zu arbeiten.
Wenn ich für eine lange Zeit der Arbeit zu sitzen haben, alle 30 Minuten, ich tue Übungen „Operationen Straße Training.“ So können sitzender Tätigkeit eine gute warm up für die sechs Stunden! Dieser Komplex ist nur nicht ablenken von der Routine und amuse Ihre Kollegen (wenn Sie in einem Büro arbeiten, nicht home), sondern stärken auch die Muskeln der Rücken, Arme, Beine, Bauch und der Nackenmuskulatur und normalisiert anziehen Lymphfluss. Diese Übungen in Verbindung mit einem vollwertigen Sport, ermöglichen es Ihnen, keine Falten haben am Hals und Gesicht auf Trab zu halten, bis 50 Jahre und darüber hinaus. Ich weiß das, weil in den Fotos, die ich dreiundfünfzig bin.
By the way, machte die Fotos, die ich in einem neutralen Ort. Wenn Sie die Phantasie verbinden, in meinem leeren weißen Tisch erdenklichen Bücher, Ordner mit Papieren, Laptop oder Computer-Monitor; und statt eines Gartenstuhl andere zu setzen, insbesondere ein Bürostuhl.
Noch einmal: Training Operationen Straße ist kein Ersatz für aktiven Sport. Dies ist nur eine Reihe von Maßnahmen, um Hilfe in dem Fall, wenn zum einen oder anderen Grund es unmöglich ist, von der Arbeit zu lösen.
So
1. Wir verlassen wir auf den Armlehnen des Stuhls, als die Bretter für Push-ups, nehmen Sie den fünften Punkt des weichen Sitzes aus und legt sie auf dem Sitzbein (Ferse aus dem „Land“ getrennt). Und lassen Sie die Menschen, deren Gewicht kreuzt über achtzig Kilo, nicht sagen, dass sie es nicht tun. Halten Sie einfach fest, die Arme und Beine abwechselnd Ort - zunächst eine, dann das andere, und alles wird sich herausstellen.
Nun sitzen Sie ihre Hüften auf während sie weiterhin an den Armen verlassen, und somit übermäßige Belastung auf das Knie zu entfernen. Athleten in der Gewichtsklasse über achtzig Kilogramm kann in dieser Position stehen durch die Fortsetzung der Text auf dem Bildschirm züchtigen. Diejenigen, die selbstbewusst sind, nehmen Sie Ihre Hände von den Armlehnen und gleichzeitig dem Priester hob ruht nicht in der Ferse. Die Rückseite wird begradigt und Palmpflanzen auf den Kopf. Bitte beachten Sie, dass meine Fersen aus dem „Land“ abgelöst: Ich Balance auf den Zehen.
Herzliche Glückwünsche. Sie haben die berühmte statische Position, in der keiner der Turner nicht überleben mehr als eine Viertelstunde genommen. Versuchen Sie es, vielleicht werden Sie in der Lage sein, länger zu halten - dann bekommen in das Guinness Buch der Rekorde. Aber um den Ton zu erhöhen ist mehr als genug, und drei Minuten.
In dieser Übung, wie in allen anderen, uhrgesicht. Gesichtsmuskeln sollten ganz entspannt, Mit offenem Mund, Kiefer und auf jeden Fall nicht auf den „Knirschen teeth“ komprimiert. Die Tatsache, dass statische Elektrizität aller Muskeln des Körpers führt zu unfreiwilligen Hebe Muskeln des Gesichts und des Halses. Unsere Aufgabe - nicht mit seiner Mimik, dass natürlicher „Face-Lift“ zu stören.
2. Nun wieder ließen wir die Arme auf den Armlehnen, und den „fünften Punkt“ - auf den Fersen. Athleten in der Gewichtsklasse über achtzig neu mit dem Prozess verbunden. Erweitern Sie Ihre Knie und strecken Sie Ihren Rücken. Kalb und Oberschenkelmuskulatur ist sehr angespannt. Diese Haltung stärkt die Menisken und schützt sie vor Verletzungen für verletzten Meniskus, nicht weil wir springen und laufen müssen, und weil während des Sprungs und ein Lift-off, schwache Muskeln und Bänder halten nicht das Kniegelenk, Knie zu schaffen Clearance. Meniscus - die Verlegung in den Gelenken zwischen den Knochen - „hip“ und „shin“. Der Spalt des Knies ermöglicht der Femur „geschwungen“ auf dem Pad picken. Natürlich ist es, nach allem, Risse oder Risse! Deshalb ist der Meniskus ordentlich statische und bewegte sich nicht. Aber! Sie nicht diese Übung, wenn Ihr Meniskus bereits verletzt. Informationen darüber, wie die verletzten Meniskus wiederherzustellen, werde ich auseinander halten.
By the way, auf meiner rechtes Knie sichtbare Spur der Operation. Ein linkes Knie, die auch Meniskus beschädigt wurden, sparte ich ohne Operation. Doktora sagte, dass zu sitzen, kann ich nicht immer.
Vergessen Sie nicht, die Hände auf den Armlehnen des Stuhls zu ziehen, wodurch die übermäßige Belastung auf das Knie zu entfernen. In diesem „Rack“ zu können, weiter funktionieren. Zum Beispiel berichtet über den Text auf dem Bildschirm.
3. Sanft sitzt auf der Ferse nach unten, und dann dem freien Fuß nach vorne ziehen. Vergessen Sie nicht die übermäßige Belastung auf das Knie zu entfernen, stützte sich auf den Armlehnen des Stuhls mit den Händen! Wir halten die Pose so lange wie möglich. Mein Freund, eine ziemlich dicke Frau, diese Position für zwei Minuten ohne Schwierigkeiten zu halten. Fette Leute haben oft eine phänomenale Flexibilität und Ausdauer.
4. Die folgende Übung ist für „advanced“. Zusätzlich zu all dies erfordert volle Unterstützung auf dem Stuhl. Wie die Erfahrung meiner Freunde seit mehreren Jahren in Büro-Straße Training engagiert, Armlehnen fest, nicht „links“, Bürostühle, das Gewicht von 80 kg standhalten können. Auf jeden Fall, Verpassen Sie nicht diese Übung tun, wenn Sie in ihren Fähigkeiten nicht sicher sind, in ihrem Gewicht und in ihren Stühlen!
So verschiebt sich leicht den Stuhl vom Tisch weg, vor allem, wenn es ein Computer ist, und seine Hände auf den Armlehnen, wie die Bretter für die Push-ups. Jetzt langsam den fünften Punkt des Sitzes erhöhen und weg von einem Fuß vom Boden gerissen, gebeugten Knien auf seine Brust zu ziehen. (An dieser Stelle werden Sie das Gefühl, dass Ihr Gesicht nicht gelockert wird und angespannt aufgrund interner statische Elektrizität.) Es bleibt nur noch die Knie so zu strecken, dass die Kälber auf die planchette parallel sind Tabelle:
5. Dreißig Sekunden später hebt die Beine noch höher, fast zurückziehen. Sie verlieren Ihre Balance - Sie erhalten die Rückseite des Stuhls unterstützen. Zusammen machen diese beiden Übungen nicht zuletzt mehr als 40 Sekunden. Entwickeln Sie die Bauchmuskeln, Willenskraft und einen Sinn für Humor, vor allem bei Ihren Arbeitskollegen.
Nachdem das gesamte Spektrum der Stand von seinem Stuhl auf und herzlich und Pull brach in Lachen aus den Überresten von statischer Elektrizität zu entfernen. Nur ein Vorbehalt jede Übung:
Körperbewegung und Atem - zwei völlig getrennte Prozesse.
Niemals, unter keinen Umständen nicht halten Sie Ihren Atem während des Trainings auf der statischen und in Momenten der extremen Stress, und nicht den Rhythmus der Atmung Rhythmus der Bewegung gehorchen. Ansonsten ist das Alter von fünfzig Jahren, können Sie „verdienen“ einen Schlaganfall. Klingt eher herb, aber leider der Fall.
Natürlich ist das Büro-Straße Training auf diese fünf Übungen beschränkt. Seien Sie kreativ Gesundheit, erfinden etwas anderes.
Diejenigen, die Geduld haben und lesen bis zu diesem Punkt, öffnen Sie das wichtigste Geheimnis:
Jeder Stuhl oder Hocker - unsere Feinde, weil er sitzt selbst in dem Prozess, den sie haben in der Vergangenheit nicht durch den menschlichen Körper zur Verfügung gestellt. Aber alle der oben genannten Übung - egal, wie weit man in ihrer Leistung Fortschritte gemacht hat, geben Ihnen die Möglichkeit zu „make friends“ mit einem Stuhl oder Sessel. Störende im Energieraum dieser Objekte, wir enthüllen wir ihr Wesen; wir aufhören, auf den Sitz, als banal zu bezeichnen „Sicherung für den Esel.“ Sobald dies geschieht, anstatt dass Ihre Energie wegzunehmen, beginnen diese Dinge, die Ihnen zu helfen.
Tale, in dem Artikel zu Hilfe gut, gute Leute, keine Lust Früchte. Es ist eine Realität, basierend auf dem Wissen unserer Vorfahren Energie bindet Mann und Sachen. Thing können Sie langsam töten und Kraft und Jugend geben kann. So seltsam es in unserem pragmatischen Alter klingen mag, ist es sehr wichtig, Freunde mit den Dingen zu machen, die uns umgeben. In den nächsten Beiträge werde ich darüber sprechen, wie im Einklang mit einigen der Objekte zu erhalten, in der Theorie uns Vitalität raubt.
Ich wünsche Erfolg für alle - starke und schwache, dünne und vollständig sind, Yuri Balabanov.
Eine Zusammenstellung aller meiner Artikel auf Layfhakere hier.