Mein IRONMAN 2: statt de facto de jure
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Wenn Sie sich bereit für seinen ersten IRONMAN (Halb- oder Voll - Materie nicht), Sie wissen noch nicht, was der Titel von „Iron Man“ von zwei Arten - die de facto und de jure. Iron Man de jure - ist jeder, der, wie ich, kam zu der Ziellinie von jedem auf Biegen und Brechen. Sie können Übung, Mondschein überspringen, da jede s ** t aber auf den Pool oder ein Fahrrad punkten, aber immer noch über die Ziellinie bekommen. Das Geheimnis ist, dass die Frist (cut-off Zeiten) für die lahm gemacht und verkrüppelt Großeltern, und Sie, gesund zu sein und mehr oder weniger junge Menschen werden in der Lage sein, durch die gleiche Hälfte zu gehen. Die vollständige Entfernung ist schwieriger. Aber für sie, ich habe nicht das moralische Recht zu schreiben, weil sie es nicht überwinden, und ist nicht geplant. Konzept geändert, und es wird nach fast sechs Monaten über meine Geschichte sein.
Lesen Sie die vorherige Serie „My IRONMAN»
Die Sache ist, dass ich 70.3 IRONMAN beschlossen zu gehen ist nicht mehr de jure und de facto. Geben, so dass die Zeit nicht 6+ Stunden wie früher war, aber viel schneller. Es sollte so sein, dass das Ziel schwer war, dass es stolz sein kann, nicht nur unter Goners (nichts für ungut, aber was wir nicht-sportliche Menschen :) nennen, sondern auch unter den mehr oder weniger erfahrenen Amateuren. Das Ziel, dass ich mich zu Beginn des nächsten 9. Mai eingestellt - 1.8 km Schwimmen, Rad fahren 90 km und 21 km in 5 Stunden oder weniger laufen. Dazu wurde Abstand auf der Insel Mallorca in Spanien, auf dem Rat von erfahrenen Kollegen gewählt.
Targeting
Warum dieses Mal? Nun, zum Beispiel, weil Sasha Schedrovs (Lesen Sie seinen Artikel über den Link, es fährt) aus eine solche Strecke in 4.47! Und wir mit ihm waren fast gleich. Ich verlor ein Jahr wegen Verletzung PeriostUnd jetzt müssen wir aufholen. Ein pro-Mädchen überwinden diesen Track irgendwo in 04.20, Jungen pro - für 3.55. Warum also nicht versucht es in 5 Stunden zu tun? In meinem Verständnis wird es de facto 70,3 IRONMAN. Nicht nur gehen und wie ein echter Zweck strecken.
Trainer
Sobald es ein Ziel war, wurde klar, dass es ohne Schaden zu erreichen und nicht dumm sein kann. Wenn ein Trainer der Auswahl berücksichtigt nicht nur persönliche Leistungen, sondern auch eine Art psychologische Verträglichkeit (I - introvertiert und lustige chuvachki Füllung ein ganzer Raum, ich schädlich wie Schwefelwasserstoff Luft in Moskau), aus der Ferne der Fähigkeit zur Arbeit, die Bereitschaft zur Hilfe bei Verletzungen sowie Kosten. Der Hauptparameter der Wahl Und doch war es Sportunterricht mit Wissen der Medizin. aus dem Westen Trainer sind nicht geeignet, weil sie in jeder Infrastruktur f stellen keine * n, wir leben, und in der heutigen Dollar oder Euro ihre Preise könnten das Familienbudget untergraben.
Im Hinblick auf die Verdienste des Trainers, dann sind hier einige von ihnen:
- Teilnehmer und Sieger des Rennens auf dem Berg Elbrus (den höchsten Punkt in Europa, 5642 m) im Jahr 2008 und 2009.
- Rekordhalter Auf- und Abstieg Kilimandscharo (Höchster Punkt von Afrika, 5895 m);
- finishor (Sieger getrennte Stufen) Jahresultra transalpinischen-Run 2012.
- Doppel finishor einzigartiges Rennen auf der Sahara-Wüste Marathon des Sables 2011 und 2012.
- Teilnehmer und Gewinner (AG) Tristar Estland, Abu-Dhabi Triathlon, slawische Welle Triathlon, Tristar Monaco und viele Triathlon in der Ukraine.
Nicht schlecht, nicht wahr? :)
By the way, gibt es ein paar „Triathlon“ Ausbildungsplätze für die Fernausbildung für das nächste Jahr, schreiben Sie mir.
Wenn wir darüber sprechen, wie der Plan, dann ist es einfach. Coach sendet ein allgemeines Programm für die Woche, um Details des Trainings ergänzt. Zum Beispiel, es sieht aus wie dieser Plan im November:
Und das ist, wie es aussieht, Detaillierung zwei Trainingseinheiten auf der Maschine. Im Folgenden wird die Ausbildung „Achterbahn“. Es ist die Ausbildung auch für Strom, wenn Sie ein Leistungsmesser haben.
Das hier gezeigte Ergebnis ist ein Bericht des Monats, mit denen wir arbeiten (das Loch am Ende mit ARI verbunden ist):
Im Bild: rot - abgeschlossen Training; Ausgefüllte Quadrate - Hells Ausbildung (vier Quadrat - das ist die Hölle, was für eine fünf - Figur konnte ich noch nicht); blaue Streifen und Interesse - das Ausmaß der körperlichen Aktivität von der Norm für die durchschnittliche Person. Uhr Polar V800 Die Aktivität wird nicht nur gemessen während des Trainings, sondern auch die üblichen Schritte. All dies summiert, und ein Bild des Tages.
Bild von Spannung für den Monat sieht wie folgt aus:
Wenn wir in klar all die Kalorien für einen Monat sprechen verbrannt ich 100.000 kcal der aktiven und passiven Residenz. Der Trainer verspricht mehr. Diese Kosten haben manchmal nach nur Training Honig mit einem Löffel zu essen:
Und noch zu erholen und am Morgen hilft karboloadinga Menschen verursachten Granola mit Milch von einer liebenden Frau:
Neben Triathlon-Trainer, ich komme noch in praktisch Schwimmtrainer. Ja, in der Regel schwimmen - eine besondere Art, und für die Untersuchung von Schlaganfall-slip und allgemein wirtschaftliche Theorie und Praxis Segeln Sie brauchen, ist ein Schwimmer. Ich trainiere in dem 25-Meter-Pool, und nach nur 10 Training der 100 Meter in weniger als 2 Minuten überwinden. Allerdings fand ich in den Pool auf eine Art Phobie, dass Ursachen Herzschlag und Atmung Schläge beschleunigt. Wir arbeiten daran. Ich hatte noch nie in dem Pool gearbeitet und wusste nicht, über solchen Müll zu Hause.
Sonderausstattungen
Alle diejenigen, die das Thema des Triathlons gegraben, wissen, dass dies kein Budget Übung. Es ist irgendwo vergleichbar mit den Kosten des Skifahrens. Ich selbst bin kein Skifahrer und ich hasse den Schnee, aber die Vereinbarkeit von Ausgaben mit Freunden kam zu diesem Schluss. Die jüngsten Akquisitionen ...
Fahrrad
Wenn Sie bereits Roadies haben, dann zu Hause trainiert besser Recht darauf - Esel auf den Sattel gewöhnen soll, und der Körper - für die Bepflanzung und aerobaram. Auch sie hatte zu kaufen. Die Maschine wurde gewählt Tacx Flow (Damit können Sie mit Rutschen und Kapazitätsmaßnahmen spielen). Kaufen Pedal für € 1200 die Macht des Blickes, kompatibel mit Polar Uhr messen gerade betrachteten es tranzhirstvo. Maschine selbst, lohnt es sich, über $ 300. :) Mehr Leistung und Maßnahmen!
Aerobary kaufte auf Wiggle.ru. Carbon billig. Er führte sie auf, bis sie fest, weil sie nicht wissen, wie aeropozitsiyu zu halten und einfach diese Gemeinschaft ziehen. :)
Natürlich, dass alle aufgehängten Sensoren geführt, nämlich die Uhr Kadenz und entwickelte Geschwindigkeit während des Trainings übertragen. Sensoren auch von Polar (I in New York gekauft), auf Bluetooth arbeiten. Und deshalb können sie mit dem Telefon arbeiten, und Polar Beat-Anwendung, mit der Sie rollen kann, mit Hilfe des iPhone laufen, aber nicht schwimmen, natürlich. Das heißt, wenn Sie die gleichen Daten vorstellen wollen, wie ich oben haben. Polar Fluss, Wolke, was für Trainingsauswertung, ich bin sehr zufrieden. Nutzen Sie es fast so viel wie von Trainingpeaks, aber keine monatliche Grundgebühr. Bei TP es Höllen einfach.
Preis: Kostenlos
Werfen Sie in einer anderen Anwendung Polar Fluss für die Taktsynchronisation über Bluetooth, und Sie werden erkennen, wie glücklich ich bin!
Preis: Kostenlos
Schwimmen
Schwimmen, kaufte ich ein paar Punkte, weil es keine ideale in diesem Fall ist, und Drehen sie einfach. By the way, arbeitet Antifog-Agent von Arena wirklich, und braucht es nicht zu retten. Verwenden Sie nur richtig (Anweisung geliefert dort).
Die Leser der vorherigen Serie "IRONMAN meine„Kann nicht vergessen, dass beim Start in Pescara Ich habe zuerst auf einem Neoprenanzug, von einem Freund genommen, sondern weil es eine Menge Abenteuer. Dieses Mal habe ich beschlossen, diesen Zufall auszuschließen. Und durch den Trainer bei Wiggle aufgefordert (immer zuerst schauen, was Sie brauchen es, weil für mich eine Offenbarung war) gidrik wurde gekauft orca S5. Es gibt viele andere, so genau hinschauen. Ausgewählt für die Dimensionstabelle selbst und war zu 100%. Sehr zufrieden.
Lauf
Vor langer Zeit ich bei warmem Wetter in der adidas Energie steigert die erste Serie renne. Es reichert sich in ihnen für mehr als 1000 km und wollen nicht zu ändern. Mit dem Beginn des Winters und der Vereisung gekauft üblichen Pfade ein paar treylovyh Kreuze - Salomon Speedcross 3 und adidas Terrex Swift Climaheat (Bewerten hier nächste Woche).
Zum Erwärmen der Füße mit taytsy adidas climaheat, fünf Jahre der Körper erwärmt sich Nike Jacke vor, gestiftet von der gleichen Freund, der gidrik gab.
Zu diesem Boten hoarder Finish.
Was weiter?
Wenn die Kommentare irgendwie Sie Sie alle zeigen dies interessant ist, kommt der Veröffentlichung einmal im Monat aus. Solange ich einen Plan. In den folgenden Ausgaben: Medikamente das Immunsystem, meine Nachrichten, die Überwachung der Fortschritte, und die Geschichte von der Stufe der Konstruktion zu stärken, aber zwei Stunden der Maschine zu erhalten, und vieles mehr.