Movember - Challenge of Layfhakera bis zum neuen Jahr oder #movemberlh
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Wenn nach der schriftlichen lesen Sie weiter unten Sie entscheiden, unsere Herausforderung zu verbinden, alle Ihre Fragen lassen Sie Ihre Kommentare und Leistungen lagen in Instagram, Facebook, Twitter mit dem Hashtag #movemberlh.
Jeder Schritt wirklicher Bewegung ist wichtiger als ein Dutzend Programme.
Karl Marx
Die dritte Staffel der Serie meiner gesunden Lebensstil endete heppiendom. Was gestartet 2,5 Jahre vor und Sie fuhr fort, ein Jahr späterVor einem Monat wurde erfolgreich in Barcelona abgeschlossen. In diesem Augenblick stimmte ich sogar auf mysteriöse Weise plump Spanisch sein «Usted es un hombre de hierro» statt Klassiker «Du bist ein Ironman!» in englischer Sprache, nach 10+ Stunden Sport in dem Wahnsinn eine Reihe angetrieben, die alles. der Monat des besonderen Verfahrens war jedoch das Fett Falte von den Machern von „all inclusive“ und „Kuchen in der Stadt“ wiederherzustellen mehr als genug. Ich wurde wieder zum Leben erweckt, und hier ich bin schon die Planung einen drei Partner auf eine neue, vierten Staffel.
Auf dem Hof in fünf, und ich habe fünf. Der Grad und Kilogramm. Das erste noch alles in Ordnung, mir die zweite, nicht nur nicht geht, sondern auch freiwillig zu verlassen, auch nicht überall. Dieser einfache Leben Kreis um die Taille auf dem Hof kann ich nicht nützlich sein. Heil Ertrinken - die Mündungen von gesättigten Fettsäuren schlucken nicht.
Mein guter alter Hacker! seit Ich werde für einige Zeit hier in der Schule Leben bleiben fizruki (TV sah nicht, vom Allgemeinen zum Nagiyev nur Frisur und Brille (8)), dann lasst uns eine kleine Herausforderung haben!
Alleine weiß ich, wie schwer es ist, den ersten Schritt zu machen, und wenn sie nach, dass die Beine nicht angeschnallt sind, wird der zweite durch die Trägheit gefolgt. Gesehen von der Reaktion auf mein Ergebnis in Barcelona (Anmerkung der Redaktion: die Gesamtzeit eines Voll Abstandes Ironman 10.00 Uhr 43 Minuten - sehr cool für einen Anfänger mit wenig Erfahrung im Triathlon), Dass viele in so etwas interessiert. Wie und ich möchte etwas ändern, aber oft ohne eine Gruppe von gleichgesinnten Funken neues Leben am Montag, am Dienstag geht.
Wir lösen Probleme vor Ort, wie sie kommen, aber ich schlage vor, global zu denken. Deshalb haben wir unsere Aufgabe in drei Teile unterteilen. Das Sprechen des zweiten und dritten Teils von der Rückseite nach dem ersten, wenn es für den Erfolg warten werden:
Stufe 1, der Anfang. Movember / motivember - 8 Wochen erhalten in der Form für das neue Jahr.
2., Advanced Level. Streik, während das Eisen an Ort und Stelle - Season 1.5 bis 1/2 Ironman.
Dritte Ebene, Lance Armstrong. 2.5 Saison bis zum vollständigen Ironman.
Wenn die Tags # zudlentyaya, divannyevoyska # # und # ayavotnemogubezsladkogo Floskel Sie shirokayakost, dann willkommen an Bord. Wenn nicht, dann pobudet Sie, wie gewohnt, in der Rolle der theoretischen Kritik in den Kommentaren. Aber dann, wie üblich, ohne Rückmeldung, so dass keine Straftat.
Wie Sie wissen (oder können Sie google), Movember - im November dieses Jahr, ein Monat auf das Problem aufmerksam zu gewinnen Prostatakrebs bei Männern mit einem Schnurrbart, die Liebe, dvizhuhi anders, und in unserem Fall - Sport. Wir unterstützen eine große Armee Büroangestellte, die mit einem Lieblings beginnen. Seit November sagt dreimal „Nein“ zu einer sesshaften Lebensweise, macht uns alte Leute! Sitzen in der XXI Jahrhunderts - ist das neue Rauchen.
Im Allgemeinen ist das Geheimnis unseres Erfolges basiert auf drei (keine Wale oder Schildkröten - wir, Veganer, Menschen empfindlich) Faktoren. Diät, Sport und Motivation.
Gegenstand der Masse, also, wie in der Universität, Zusammenfassung unserer alle.
Diät
Diäten unterschiedliche Bedürfnisse, unterschiedliche Ernährung wichtig sind. Vereinbaren holivar Prinzipien der gesunden Ernährung, Gehirn vegan und Paläo-shmaleo - es braucht nicht mich oder dich.
Hier sind zwei Worte zu erinnern, die Gewicht verlieren will: glykämischen Index. Ich werde nicht darüber lang und mühsam zu reden sein. Lassen Sie es für Sie Hausaufgaben sein. Drucken Sie ein Zeichen, und die Produkte mit dem Index von über 60 die am meisten von der Ernährung ausgeschlossen. Je näher der Index auf 100 ist, desto weniger Sie kaufen müssen / verbrauchen.
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Denken Sie daran, Gewichtsverlust in dem Laden beginnt! Über die anderen Grundlagen einer gesunden Ernährung (viel Wasser trinken, essen alle drei Stunden in kleinen Portionen, nicht essen in der Nacht, keinen Alkohol trinken, und so weiter. D.) Ich habe mehr als einmal oder zweimal gesehen Artikel auf Layfhakere.
Wenn das Gewicht ist immer noch nicht bewegt, das heißt, Stahlbeton Mittel - Kalorienzählen und Schreiben. Durch Bekannte, Tosch-Mütter, Freunde, Gefährten sieht aus wie eine Sekte, aber im Sommer ist es nicht, dass Sie in allen möglichen Taschentücher am Strand oder formlos Shorts auf die Knie geschlungen sind, über Mode murmelnd. Sie Sorgfalt müssen, was, wie viele Kalorien zu erfahren. Wie wir im Rahmen unserer Möglichkeiten zu leben haben, und der Körper nicht in Schulden, Verbrauch von mehr als er für ein gesundes Leben braucht. Um erfolgreich zu sein im Kampf gegen Übergewicht auf dem Verlauf eines ganzes Leben Wissen von Fett im Körper wächst, und in dieser Ausgabe - die Beine eines der nützlichsten werden.
Als Ausgangspunkt in Höhe des Tagesbedarfs an Kalorien, die wir 2000 nehmen - das ist die gemittelte Zahl bei der jetzt nach modernen Standards und Institutionen anerkannt wie für die durchschnittliche Person auf dem Planeten empfohlen Erde. Und als Kalorien-Defizit, werden wir durch körperliche Aktivität erstellen.
Langweiligkeit ist in hohem Ansehen - alles in der Schwebe wiegen. Sich selbst, einschließlich, aber auf anderen. Täglich. (. Ja, regelrecht each) Mobilisierung der Willenskraft erforderlich - den Mund für den Abend zu halten. Letzteres ist vielleicht die schwierigste. Tatsächlich mit dem Beginn der kalten Jahreszeit Kleidung wurden hinzugefügt bei uns weniger gesehen Falten, und im Allgemeinen ist es ein Pullover, nicht dick, plus bis zu Sommer mehr oh, wie weit die Zeit, Gewicht zu verlieren haben, einmal in meinem Leben, weil wir leben!
Um dies zu tun, und ich brauche, mit seinem Vorleben und nicht ganz stillem Vorwurf. Er ist in der Lage zu sein, kann, und ich kann! Genau meine Gedanken vor der Fahrprüfung - überprüft zu arbeiten. Es ist unmöglich, alle schädlichen Schlage zu verlassen? Aber Sie wollen in der Regel alles auf einmal! Sie wollen aufwachen Schwarzenegger nach den ersten Training - Muskelschmerzen immer noch da. Und einmal ohne Essen in der Nacht, am Morgen in dem Spiegel Würfel drücken, um zu sehen. Ist das Gefühl von Hunger, und das alles umsonst? Neet, Jungs, das wird nicht funktionieren. Wir sind ein stopfen zu viel mehr als ein Tag, und der Körper wird auch über Nacht nicht gestartet. Es ist eine lange und mühsame Arbeit, so lieben Bürger Alkoholiker, Hooligans, Parasiten, die heute arbeiten?
Wird Willenskraft nicht so groß wie die Kraft pohomyachit im Kühlschrank über Nacht gepumpt, dann, natürlich, müssen Zugeständnisse machen und es nach und nach zu kultivieren. Machen Sie sich eine Liste der spezifischen Schwächen Ihres / vkusnyashek, mit denen Sie kämpfen werden, und die Phasen der Umsetzung. Zum Beispiel gibt eine Sache zu Beginn jeder folgenden Woche. Umso besser auszuhalten für drei Tage, „Hunger“ und bricht bei einer Großmutter Charlotte abzuschließen.
Alle von uns sind nicht ohne Sünde. Schwarzbrot mit Sonnenblumenkernen in unzumutbaren Mengen, Baby Getreide Morgen (sorry, Kinder), sob :( und Kekse - Jetzt habe ich Dich so gut wie keine Geheimnisse links. Okay, okay, Barbariska auch in dem Ofen!
Sport
Betrachten Sie diese zwei Monate als lokalen Kampf gegen Ihr Fett, in der Hoffnung in der Tiefe in Ihnen einen Fan von einem gesunden Lebensweise zu finden. Aber bedenken Sie, dass es Teil einer globalen Verschwörung gegen die alten Gewohnheiten im Kampf für eine neue in der Tat kommt zu dem Ziel I-Maine.
Die Nebensaison - das ist nicht die Zeit, um die Intensität der Datensätze zu setzen. Es ist Zeit, die Basis und die Arbeit an Technik zu legen. Auf seinem Plan für die Nebensaison, werde ich in der nächsten Ausgaben der Show schreiben „selbst hudey und anderes Gewicht verlieren lassen.“ Auch hier holivarov nicht den Typ „der stärker ist. Chuck Norris oder Bruce Lee“ Es ist nicht einmal eine Frage der Tatsache. Die Zeit hat bewiesen, dass zumindest im Internet Chuck seinesgleichen hat. Jeder tut, was er will. Aber wenn es mit Blick auf Plan B durchgeführt wird, die Ende 2015 die Hälfte Ironman ist, ist es notwendig, sich mit einem Bad zu beginnen.
Nützliche Navigation während niemand gekommen ist noch mit etwas - von Nordic-Walking-Ruhestand zu verschieben. Ich sollte jetzt sofort mit einem Trainer zu arbeiten begann. Jahr der Besetzung durch das Buch Total Immersion gab mir, natürlich, eine Menge. Zuvor hatte ich nichts, und jetzt habe ich nichts dorgayuschiysya Augen. Aber im Ernst, dann bringt diese Lehre große Körperposition im Wasser und lernt in der rasslabone schwimmen, aber man kann über die Geschwindigkeit vergessen. Auf der anderen Seite, die ersten, den Trainer etwas mehr als einen Monat vor dem Rennen zeigen, wir seine nicht schon von Anfang an beginnen und von Honen die Details, die zu hervorragenden Ergebnissen geführt: das reine Tempo der Garmin 4 Kilometer Schwimmen - 1: 50/100 m.
Neben den offensichtlichen Vorteilen dieser Sportart, für die Eltern Schwimmen ist eine ausgezeichnete Gelegenheit, Zeit zusammen mit ihrem Nachwuchs zu verbringen. Organisieren Kinder Trainer ihn aus dem gleichen Pool aus und fühlen sich frei, dieses Mal für sein Training in der benachbarten Spur zu verwenden, bis prospektiven Schmiede Talente mit ihm zu arbeiten. Besser für sie nur das Wochenende passen - Taxis aktiv, anstatt Oblomow-Stil. Und das Kind ist verpflichtet, zweimal dafür danke zu sagen, auf dem Trikot zieht später in der Umkleidekabine unmittelbar nach dem Training mit einem Ordner und zieht gidrik in der ersten Transit Zelle 30 Jahre.
Gym ist besonders gut im Winter aus mehreren Gründen. Das Wetter nicht flüstern, aber seine Vielseitigkeit ist schwer zu überschätzen.
Unentschlossen (k) Fahrrad Athleten der Winter zu kaufen geben Sie nicht eine Hand ist, so mit zwei Gruppenunterricht bodibayka eine Woche beginnen werden Sie auf dem gewünschten Kurs bringen.
Zweitens ist die allgemeine körperliche Vorbereitung (GPP) - rudert, CrossFit, Trx, am Ende, und Trainer selbst - das alles liegt nah an meinem Herzen. Obwohl die „Lügen“ besser durch „läuft“ für größere Motivation ersetzt werden.
Drittens auf der Strecke zu laufen - es ist auch eine gute Option, obwohl es nicht auf den ersten Blick wie eine solche aussieht. Immerhin alles in der Zeit, wenn Sie eine Familie Mann und die Arbeit sind, wirklich nur ein Weg. Hat Morgen Doppel Training. Also, Laufen oder Joggen + PCE + LED (nur ohne Fanatismus hier, bitte), LED / PFD. Plus die Tatsache, dass es da ist und diejenigen, „Brick“, die Läufer / Radfahrer in Triathleten drehen - eine duale Ausbildung, die den Körper für das Rennen in realen Bedingungen vorzubereiten. Ich otpahal am Morgen und den ganzen Tag frei. 10.00 Gesamt pro Woche und Ordnung.
Aber bitte keine Ausreden im Stil „Ich habe eine Nachteule bin, kann ich nicht früh aufstehen“ - bei mir von einem solchen „Argumente“ Kopfschmerzen haben. Dies sagt Ihnen, die „breite Knochen-Syndrom“ - der Wunsch, Dump alles in einer höheren Gewalt, Sie sind nicht unabhängig. Weit über die Beispiele müssen nicht zu Fuß. Ich selbst '33 selbst betrachtete ohne Knochen Eule. Wir werden jeden Tag um 6.00 Uhr aufstehen müssen, und das zu tun, so dass Sie leicht eine Woche von Werbung aus dem zweiten oder dritten haben werden beginnen, wenn Sie 10-11 Uhr gehen banal.
Und vor allem - Stimme und visualisieren das Ziel unserer Bewegung des Zugriffs: Ich mag das neue Jahr einen neuen Körper, ein dünner Knochen, Angelina Jolie (unterstrichen)! Padlock auf Snacks und dzhankfud treshachki, verschränkt die Füße - und nach vorn, nach bestem 8 Wochen für Ihren Körper, 3-2-1!
Der Ladevorgang ist auf!
Wenn nach den oben lesen, haben Sie beschlossen, unsere Herausforderung, alle Ihre Fragen zu verbinden lassen Sie Ihre Kommentare und Leistungen lagen in Instagram, Facebook, Twitter mit dem Hashtag #movemberlh.