Memo an diejenigen, die gehen im Winter laufen
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Schutz Füße
Socken
Die richtige Wahl der Socken kann man sogar sparen, wenn Sie Schuhe summiert. Sie sollten solche Socken wählen, um das Bein bequem war: dass es nicht lose ist und dass es nicht überfüllt war. Baumwolle oder synthetischen Socken, dass Sie den ganzen Sommer lief, wird nicht passen. Zum einen sind sie nicht warm, und zweitens sind sie zu dünn und Bein Es wird in den Sneaker hängen. Terry Socken sind zu dick, und das Bein nicht in die Schuhe bekommen oder ganz in der Nähe sein.
Ideal - spezielle Wolle oder thermische Socken. Wolle ist wärmt gut die Füße und hält sie warm, auch wenn ein Teil des Schnees in die Schuhe bekommt und es in Wasser. Fallback - synthetische Socken. Sie tun auch gut mit überschüssiger Feuchtigkeit, aber die Baumwolle muß sagen kategorisch nein.
Schuhe
Mit den richtigen Socken und das Wetter trocken ist, können Sie den Sommer verlassen Turnschuhe. In den gleichen Schuhen können Sie laufen und der Schnee, aber nur im Fall von kurzen Workouts. Für längere Läufe durch den Schnee, besonders in dem Wald oder in einem Park, sollten Sie eine Winterversion der Sneaker kaufen.
Es ist wünschenswert, dass sie höher waren (so dass der Schnee nicht innerhalb eintritt), mit einem speziellen Slip Sohle (präparierte Eiskanal nicht retten, aber es wird Ihnen belastbarer machen) und wasserdicht (Schuhe Beschichtete Gore-Tex). Das Glatteis können Sie Hilfe von speziellen Renn Katzen erhalten, die auf die Turnschuhe gestellt werden.
Kleidung
untere Schicht
Die Hauptregel des Winter-Outfit für einen Lauf - Schichtung. Nachdem im Winter läuft - es läuft immer in zwei Temperaturzonen. Erstens, während Ihr Körper nicht aufgewärmt ist, können Sie die tatsächliche Umgebungstemperatur fühlen, das heißt, Sie sind kalt. Aber nach 10 Minuten nach dem Start Joggen, können Sie heiß werden. Daher kann mit Winter Gang besser auf das Prinzip halten von Schichtung das war, was zu entfernen, wenn es sehr heiß wird, und es nicht erkälten.
Normalerweise zermürbt Thermo-Unterwäsche mit langen Ärmeln aus Spezialgeweben, die keine Wärme erzeugen, erlaubt es dem Körper zu atmen und zugleich die Rücknahme von überschüssiger Feuchtigkeit, die Ihr Schweiß. Einige tragen Baumwoll-T-Shirt oder Fleece-Jacken mit langen Ärmeln (longslivy), aber in diesem Fall haben Sie das Risiko, als ob ein starker Schweiß gestrickte Kleidungsstücke nass und schlecht trocknet. Laufen in der nassen Kleidung im Winter nicht sehr bequem und richtig. wenn Sie auf einem kurzen und nicht sehr intensiv joggen jedoch gehen, können Sie diese Option verwenden, vorausgesetzt, dass die obere Schicht werden Sie zuverlässig vor Wind und Kälte schützen.
die Oberschicht
Die obere Schicht der Kleidung hängt von der Temperatur ab. Zum Beispiel im Freien sonnigen und Thermometer -1 ° C In diesem Fall Ihr Wahl - termokofta langärmliger (longsliv) und eine leichte Jacke an der Spitze. Wenn die Außenkühler (-10 ° C), es besser ist, wärmeren Laufflächenmantel zu wählen. Einige Läufer tragen auf der Oberseite ist keine leichte Jacke und ein dünner Wollpullover.
Unterteil
Zum Erwärmen des unteren Teils gibt es mehrere Optionen. Erstens wäre es schön, Thermo-Unterwäsche zu kaufen - es ist fast 100-prozentige Garantie, dass Sie immer warm sein werden. Thermo-Unterwäsche kann auf taytsy (enge Hosen) für den Winterlauf getragen werden. Normalerweise kommen sie auch mit einem thermischen gekennzeichnet. Wenn Sie aus irgendeinem Grund nicht in engen Hosen herumlaufen wollen, können Sie die zweite Option wählen - warmes Fleece, unter denen auf warme Strumpfhosen oder termokalsony gestellt werden. Da Fleece Hosen in unterschiedlichen Dicken kommen, können Sie verschiedene Optionen wählen: für kälter und wärmeres Wetter. Es ist wünschenswert, dass sie mit elastischen Bündchen und der Boden waren: als kalte Luft nicht innerhalb fallen.
Zweite Ausführungsform - setzen auf taytsy Shorts kann Vlies oder eine dichte Baumwolle.
Zubehör
Hut
Laufen bei kaltem Wetter ohne Hut, Bandagen oder Kopfhörer - es ist der Tod Ohren. Selbst wenn Sie die Augen später zu füllen beginnen, Ohren im Wind noch erfroren sein. So gut Vlieshut (für wärmeres Wetter - Fleece Dressing) soll Ihr treuer Freund für den ganzen Winter sein.
Handschuhe
Ohne sie wird es schwierig und kalt sein, weil die Finger, als auch die Ohren, in der letzten Minute erwärmt. Wenn die Hand wärmen nicht Handschuhe, dann Ihre Wahl - Handschuhe. Und schließlich die dritte Variante - Fingerlose Handschuhe, dh Handschuhe ohne Finger für die Büros. Sie sind für wärmere Tage perfekt, und sie verwalten bequem Ihr Telefon oder Sportuhr.
Sonnenbrille
Im Winter schützen sie die Augen nicht nur von der hellen Sonne und dem blendend weißen Schnee, aber der kalten Wind, die Ihre Augen Träne macht.
Creme
Vergessen Sie auch nicht über die fettige Pflegecreme, die Ihre Haut vor Wind und Frost schützt. Es ist wünschenswert, es für mehrere Stunden zu laufen anzuwenden. Wenn Sie dies vor dem Training fast tun, kann die Creme nicht macht es zu einem guten einweichen und dann werden Sie ständig das Gefühl, auf dem Gesicht Schicht etwas fettig und unangenehm.
Atem
Kalte Luft verursacht ein brennendes Gefühl in der Kehle. Das Atmen wird schwierig, seine Kehle durchgeschnitten, die Nase beginnt Düse zu fließen. Was zu tun ist? Bei kaltem Wetter ist es empfehlenswert, in der gleichzeitig durch die Nase und den Mund, die Spitze der Zunge Notwendigkeit zu atmen, um die Gaumen zu setzen: wenn die kalte Luft dichte Strömung eintreten wird.
Was ist sonst noch Erinnern
Denken Sie daran, an diesem Tag bei klaren Wetter kann viel wärmer als nach (oder kurz vor) dem Sonnenuntergang, planen so Ihren Lauf, so dass sie bei Einbruch der Dunkelheit beenden. Wenn Sie sich entscheiden, am Abend laufen, sich bewusst sein, dass es viel kühler als im Laufe des Tages sein wird. Wenn der Tag am Abend ging joggen, stellen Sie sicher, dass Sie eine zusätzliche warme Kleidung hatte. Vergessen Sie auch nicht über Unterkühlung und Erfrierungen.
WikipediaHypothermie (Unterkühlung) - der Zustand des Körpers, wobei der Körpertemperatur unter die Tropfen erforderlich normalen Stoffwechsel und Funktion aufrechtzuerhalten. Bei warmblütigen Tieren, einschließlich Menschen, wurde die Körpertemperatur bei etwa konstant aus biologischer Homöostase aufrechterhalten. Aber wenn der Körper kalten Temperaturen ausgesetzt wird, kann seine internen Mechanismen nicht in der Lage sein, um Wärmeverluste zu kompensieren.
Planen Sie Ihren nächsten Lauf, so dass sie in der Tageszeit waren, wählen Sie Kleidung für das Wetter, sehr sorgfältig Blick auf seine Füße und, wenn das Wetter auf der Straße oder schneit schlecht, Glatteis ist, bewegen Sie Ihr Training auf Tretmühle! Niemand denkt, dass Sie ein Weichei, wenn Sie wählen, schlechtes Wetter warten und etwas mehr nützlich und gesund.