Medbol - ein preiswerter und kompakter Simulator
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Medbol - ein Beschwerungsmittel in Gewicht von 1 bis 20 kg, obwohl es auch exotische Modelle mit mehr Gewicht. Meistens ist es für die Zusatzbelastung als Alternative zu Hanteln oder Poise verwendet. Aber die Arbeit Optionen mit ihm einige mehr. Sein Beispiel, können Sie werfen, fangen und Partner übergeben.
Einer der wichtigsten Vorteile von medbola als Trainer für Training zu Hause - seine Kompaktheit. Es nimmt wenig Platz: Auch die größte medbol nicht mehr als 40 cm im Durchmesser nicht übersteigt. Plus medbol nicht Flummi, wird es nicht rollen oder springen das Haus herum.
Auf der anderen Seite können Sie mit Ihnen in die Turnhalle oder auf dem Spielplatz nehmen, wo er eine Vielzahl in Ihrem Training machen.
So wählen Sie medbol
Versuchen Sie, Ihre üblichen Übungen: Ballgewicht sollte ein leichter Widerstand geben, aber Koordination sollte dies zur Ausbildung blieb sicher und Bänder genau sein Muskeln. Beachten Sie, dass selbst wenn der Laden Sie einen leichten Ball finden, werden Sie mehrere Sätze von 10-20 Wiederholungen tun müssen.
Um die Flexibilität und Agilität zunächst zu verbessern wird es genug Ball nicht mehr sein Wiegen als 1-3 kg. Schwerere Modelle eignen sich für das Krafttraining für gut trainierte Athleten. Auf jedem Fall besser den Ball ein wenig besser zu kaufen, und ersetzen Sie es mit einem schwereren mit der Zeit. Kaufen Sie es nicht für das Wachstum.
In Bezug auf Form, im Gegensatz zu den Modellen mit Griffen oder in der Form von Lenk die üblichen runden Kugel ist, für eine größere Anzahl von Übungen geeignet. Deshalb empfehlen wir, die Klassiker zu bevorzugen.
Übungen mit medbolom
Training mit medbolom als Gewichtungsmittel
Sie können nicht nur nehmen zu schwer medbol in der Hand zu weiterer Verkomplizierung der gewöhnlichen Hocke oder Übungen auf der Presse.
Funktionstraining
Sie können Klemme nicht nur in den Händen medbol, sondern auch zwischen den Knien oder für Unterstützung verwenden. Hier ist ein Basis-Set von klassischen Übungen für den ganzen Körper.
- Zum Aufwärmen:
- Sitzt auf dem Boden mit gespreizten Beinen, den Ball unter Verwendung von für die Unterstützung bei der dynamischen Dehnung;
- Ständer mit Beinen leicht gebeugt, nimmt medbol in der Hand und um sich selbst gewickelt, passieren hinter der anderen Seite;
- Ständer mit Beinen leicht gebeugt, leicht gedrungenen, dreht die Taille, vorbei an die Kugel von Seite zu Seite auf Höhe der Knie;
- gerade steht, Lift medbol über den Kopf, streckt, und dann den Ball weiter unten die Füße (Sie können es fallen und dann bücken zu heben).
- Push-ups. Das Vertrauen auf den Ball fügt eine klassische Übung Koordinationstraining.
- Twisting. Sie können den Ball in den Händen nehmen und ziehen seinen Körper beim Anheben, sondern, im Gegenteil, drückten zwischen den Knien.
- Turns Torso. Im Stehen oder Sitzen ist in der Taille gedreht, den Ball so weit wie möglich auf der Seite nehmen.
- Planck. Lean on medbol Hände (oder eine Hand): auf dem Ball Balancing wird die Belastung gewöhnliche bar erhöhen.
- Für den Oberkörper heben und den Ball in seinen Händen senken:
- Senken Sie die Arme gerade nach unten, ziehen Sie den Ball, Biegen Arme auf der Brust;
- medbol weg, der Kopf, die Ellbogen sind nach vorne gerichtet, die Arme über den Kopf strecken;
- strecken Sie Ihre Arme vor Ihnen, heben Sie Ihre Arme gerade über dem Kopf mit dem Ball (Sie sanft medbol werfen kann).
Do 10 Wiederholungen. Nehmen Sie sich Zeit Bewegungen reibungslos Arbeit jeden Muskel auszuführen.
Strahl Training
Um Muskeln aufzubauen ist Masse besser den Ball härter zu wählen und es als Basketball verwenden: mit Kraft gegen die Wand zu werfen, so dass er die Beine und dann zu fangen. Solche Übungen sind besonders wirksam für die Oberkörpermuskulatur (Hände, drücken Sie zurück) sowie Koordination und Ausdauer verbessern.
Suchen Sie die Wand stärker und eine Vielzahl von durchzuführen wirft:
- Gesicht zur Wand, der Ball auf der Brust: Rolle vorwärts (wie ein Basketball).
- Seitlich an die Wand, die Kugel an der gegenüberliegenden Wand der Hüfte: throw schräg nach oben.
- Seitlich an die Wand in einem größeren Abstand, der Ball an der Wand von der Schulter: strammer Schuss diagonal nach unten bei gleichzeitigem kurzem Sprung zu den Seitenwänden für zusätzliche Dynamik.
- Stehen auf einem Knie seitlich an der Wand, den Ball über die Mauer am weitesten von der Schulter: roll diagonal nach unten.
- Rücken zur Wand, den Ball auf Brusthöhe: mit einer Drehung des Körpers Rolle vorwärts - komplizierte Variante der ersten Übung.
- Zurück an der Wand, am Boden der Kugel Bücken: zurück an die Wand werfen. Die Schwierigkeit besteht darin, dass Sie den Ball fangen müssen.
- Mit Blick auf die Wand auf Brusthöhe medbol: einen scharfen Sprungs und lassen Sie die Hände mit dem Ball so viel wie möglich (es nicht notwendig ist, geht der Ball zu lassen).
Macht 5-10 Schüsse in einem schnellen Tempo, zwischen den Übungen für 1-2 Minuten ruhen. Vergessen Sie nicht, die andere Seite entpuppen arbeiten Schläge mit beiden Händen.
Übungen paar
Wenn Sie daran denken, üben zusammen, dass medbol - schweren Simulator. Seien Sie aufmerksam zu Ihrem Partner nicht den Ball fallen zu lassen.
- Stehen Rücken an Rücken, Füße schulterbreit auseinander. Lean und den Ball Partner übergeben, dann richtete sich auf und nehmen den Ball von oben.
- Wie oben, aber die Kugel an der Unterseite und Seitenneigung passieren.
- Ähnlich wie bei den vorherigen, die Taille drehen und den Ball auf Brusthöhe passieren.
- Einander gegenüber in einem Abstand von 1-2 m, werfen den Ball zu einander auf der Brust.
- Wie oben, aber der Ball Drop aus der Brust durch einen Schlag auf dem Boden in der Mitte zwischen Ihnen.
- Kniend, die einander zugewandt sind, werfen den Ball von der Brust Schlag durch den Boden zwischen Ihnen.
- Stehend seitlich zueinander steigt medbol über der Schulter und wirft auf dem Boden zwischen Ihnen in der Mitte einen Schlag sie durch.
- Stehen seitlich zueinander. Heben Sie den Ball über die Schulter und werfen sich auf dem Boden zwischen Ihnen in der Mitte einen Schlag durch.
- Standing Gesicht zur Wand nebeneinander, wirft den Ball gegen die Wand, so dass er den Partner fangen kann.
Durchführen einer Übung für 1 Minute, 30 Sekunden und einen Schalter Rollen ruhen.