Massage für Läufer 3 Ausführungsbeispiel für jeden Geldbeutel

Jeder Läufer ungewohnt unangenehme Empfindungen in den Beinen, die innerhalb weniger Stunden nach intensivem Training auftreten. Dies verzögert auftretende Muskelschmerzen. Es ist nicht zu gefährlich, aber es kann einen Lauf unerträglich machen. Um zu vermeiden, Leistungseinbußen und nur Tritte zurückkehren Training sollte in seinem Plan auf Tretmühle massieren.

Vom Standpunkt dieser Empfindungen verursacht hauptsächlich Milchsäure Akkumulation im Muskel. Andere Stoffwechselprodukte machen auch ihren Beitrag zu diesem unangenehmen Effekt Qualität Ausbildung.

In der Praxis können die Schmerzen stärker aus vielen Gründen:

• Mangel an Warm-up,
• schlecht sitzende Schuhe,
• unausgeglichen Programm läuft,
• die einzelnen Merkmale der Fuß und die Wirbelsäule Struktur und so weiter.

Im Idealfall müssen, natürlich, um die Ursache zu identifizieren und zu beseitigen, um nicht zu schaden der Gesundheit zu führen. Aber ist es nicht immer möglich, zu tun: jemand zieht mit dem Kauf neuer SchuheUnd das andere ist zu eifrig neue Cross-Zwecke zu erreichen, und die dritte nicht bekommen eine vollständige Aufwärmung zu tun und abkühlen lassen. Als Ergebnis gehämmert mit jedem Jogging Beine umso härter zu laufen wird immer schwieriger, weniger angenehm und traumatischer zu werden.

Kann helfen, Massage. Und es ist eine ganz erwiesene Tatsache. in Italien gesammelte Daten etwa 220 ultramarafontsah (Männer und Frauen), 95% davon von Beinschmerzen klagten. Nach der Massage, jeder sich besser fühlen.

Nach der Massage, 43 Läufer das Gefühl, dass auftretende Muskelschmerzen vermindert verzögert, haben 176 Athleten signifikante Verbesserungen in den Bereichen Gesundheit festgestellt, eine Person eine Wirkung nicht bemerkt, aber wurde noch schlimmer, mit niemandem!

Obwohl Wissenschaftler die Forschung fortzusetzen versprochen haben, bis Sie sich ganz auf die offensichtliche Annahme verlassen können: Massage verbessert Blutzirkulation und damit Stoffwechselprodukte schnell aus dem Körper ausgeschieden, und die Nährstoffe schnell kommen Muskeln.

Aufgrund der raschen Erholung der Muskeln flexibler und weniger schmerzhaft zu sein. Außerdem ist es nicht immer möglich entspannen nach dem Training, und ohne diese Erholung ist schwierig.

Mit Hilfe von Massage kann nicht nur seine früheren Vergnügen Jogging wieder, sondern auch die Produktivität steigern. Wenn Sie ernsthaft über das Laufen sind, sollte die Massage eine der wesentlichen Punkte des laufenden Ihres Plans sein. Es bleibt nur noch auf die Finanzen zu entscheiden, dass Sie bereit sind, zu verbringen.

Option 1 ist das teuerste Massagefach

Dies ist die beste Option. Allerdings kann ein Kurs der Massage im Salon oder im Fitnesscenter Zehntausende von Rubel kosten. Und nach einem Kurs nicht verwalten: es besser ist, regelmäßig zu massieren. keine Garantie, in diesem Fall, dass die Massage wirklich sportlich ist, hat dieser Preis nicht.

So können Sie sparen: Masseure, die zu Hause einnehmen, nehmen Sie viel weniger. Viele somit gibt es einen Massagetisch, und die medizinische Ausbildung und eine große Erfahrung. Versuchen Sie, so ein Profi, und Sie sparen mehr als tausend, und zusammen mit der Zeit.

Option 2, das romantischste: fragen Sie nach geliebtem

Jeder Therapeut wird Ihnen sagen, dass Sie nicht eine Massage tun, wenn Sie ein Laie sind. Aber Sie wissen, er hat nur sein Stück Brot verteidigt? In der Tat, wenn Ihr Mann oder Frau ist bereit, Ihnen eine Massage zu machen, können sie die Informationen im Internet zur Verfügung verwenden, oder in Massage-Kursen einschreiben.

Die Vorteile dieser Option sind vielfältig: Sie wird die Familie Massage jederzeit zu Hause und gleichzeitig Geld sparen tun können werden näher mit Ihren Liebsten.

Außerdem, wenn Sie keine Mutationen von Nervenenden als Feind haben Deadpool, Verletzen Sie sich nicht unprofessionell Massage ist nicht allzu schwer: nur behandeln aufmerksam zu ihren eigenen Gefühlen.

Option 3 ist nicht für die Faulen: Selbstmassage

Diese Option ist natürlich nicht so inspirierend. Aber es ist immer noch besser als gar keine Massage. Das Schwierigste, was hier - zu überwinden ihre eigene Faulheit und Ausreden wie „daraus ist nicht verwirrt“, „darüber und in den Salon gehen bezahlt“ und „nicht sehr viel und wollte“.

Optionen:

1. Selbstmassage mit den Händen: Streicheln, Drücken, Reiben und Klopfen.
2. Selbstmassage mit Massagekugeln und Rollen (Oder ein Tennisball und eine Flasche).
3. Mit speziellen Bechern.

Video 1. Massagekugeln mit

Video 2. Massage Händen

Video 3. Fußmassage

Ich persönlich mag massagers Lyapko und so ist sehr mächtig bandura.

Wie viel und wann

In der Tat, einen Läufer zu hart zu finden, die mit einem Überschuss an Massage vertraut ist. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie in der Lage sein wird zu viel Zeit und Geld zu verteilen.

Idealerweise sollten Sie Massage in etwa ein paar Stunden nach jedem tun harte Training. Aber auch wenn Sie Massage von Zeit zu Zeit tun, wird es nach wie vor einen positiven Einfluss auf den Zustand der Muskeln.

Wenn Sie in den Rennen teilnehmen werden, ist es notwendig, eine Massage für 3-5 Tage vor der Veranstaltung zu haben.

In jedem Fall ist es notwendig, zu berücksichtigen, daß die Intensität und die Tiefe der Massage, die einerseits bestimmt wird, die Belastung der Muskeln in der Laufzeit, und auf der anderen Seite - bestimmt den Abstand zwischen der Massage und der nächsten joggen.