Männlicher Fitness-Trend in diesem Herbst - zu Fuß mit einem Rucksack
Sport Und Fitness Nachrichten / / December 19, 2019
Ultramarafontsy Lauf mit einem Rucksack auf dem Rücken, die alle notwendigen Dinge enthält: Wasser, Nahrung, Erste-Hilfe-Kit und einem Wechsel der Kleidung. Sie laufen mit dem zusätzlichen Gewicht, nicht weil sie es mögen, sondern weil es eine Notwendigkeit. Aber es stellt sich heraus, ist es nun neue Herren-Fitness-Trend geplant - laufen beladen mit Rucksäcken auf dem Modell der Gewaltmärsche von Marines. Nach Angaben der Ärzte und Trainer, Übung ist eine gute Option für fast jede Person mit jeder Ebene der Ausbildung.
Eilmärsche mit schweren Rucksack hinten und voller Munition - Routine für viele Soldaten, vor allem diejenigen, die in Elite-Einheiten dienen. Unter Zivilisten wird diese Aktivität ruck Säcke genannt. Raking - Joggen oder Gehen mit einem Rucksack beladen mit. Wenn die Soldaten auf 30 km und mehr als 90 kg Gewicht hinter ihm gehen, dann müssen Sie nicht vollständig emulieren militärische Ausbildung. Für Ausdauertraining genug nicht unbedingt laufen, ein wenig Gewicht (8 kg) und machen Sie einen Spaziergang mit ihm in dem Park ein paar Kilometer hinzuzufügen - Sie werden eine neue Art von Training entdecken!
Kechidzhan Doug (Doug Kechijian), ein Physiotherapeuten und ein ehemaliges Kommando, glaubt, dass dies eine ausgezeichnete Wahl für die Eignung für die durchschnittliche Person. Dies ist eine sehr einfache Tätigkeit mit einstellbarer Last, die keine spezielle Ausrüstung benötigt und gibt sichtbare Ergebnisse.
Vorteile
Es verbrennt Kalorien. Zum Beispiel kann ein einfacher 30-minütigen Spaziergang für die durchschnittlichen Mann verbrennt etwa 125 Kalorien, aber es ist notwendig, um es hinzuzufügen Rucksack mit geringem Gewicht, und 125 Kalorien bis 325 kcal (entsprechend der physikalischen Sammlung umgewandelt Aktivitäten).
Dan John (Dan John), ein gut bekannter Trainer und Autor des Buches können Sie gehen, hält diese Art der Ausbildung ist besonders effektiv für die Fettverbrennung.
Dies erleichtert oder verhindert Rückenschmerzen. Dies ist besonders wichtig für diejenigen, die den größten Teil ihres Tages verbringen verbringen wir sitzen. Dann in die Turnhalle und dem Start der Bar oder sitzen am Simulator zu erhöhen, riskieren Sie Ihren Rücken zu beschädigen. Mindestens so sagt Stu McGill (Stu McGil), Arzt und Professor der Wirbelsäule Biomechanik, Autor Ultimate Zurück Fitness und Leistung.
Leute, die Bandscheibenbruch erworben haben, oft nach vorne lehnen beim Gehen. Es macht die Situation nur noch schlimmer und härter Druck auf der Hernie, wie man dem Körper eine noch größere Belastung der Rückenmuskulatur geben, den Körper aufrecht zu halten.
Rucksack mit geringem Gewicht als Ergänzung zum Spaziergang hilft dem Rücken in einer aufrechten Position zu unterstützen, so dass Ihre Muskeln brauchten nicht so hart zu arbeiten.
Es ist ein sicherer Weg, Ausdauer zu entwickeln. Jason Hartman (Jason Hartman), ein Soldaten Trainer der Spezialeinheiten der US-Armee, sagt kardiopreimuschestva mit einem Rucksack aus zu Fuß vergleichbar mit einem langen joggen. Aber im Gegensatz zu laufen, das ist ein ziemlich traumatischer ist (möglicherweise verletzt - 20-79%, je nach British Journal of Sports Medicine für Forschung), Rech macht Sie weniger anfällig für Verletzungen. Es hilft, eine Resistenz gegen die Hüften und Haltung im Allgemeinen und macht Ihre andere Aktivität mit dem Sport sicherer assoziiert zu entwickeln.
Durch die Entwicklung von Ausdauer in der Turnhalle die Wirksamkeit Ihres Trainings steigt auch.
Es ist billig und macht Sie ausgehen. Wie oben gesagt, ist diese Art von Fitness erfordert keine spezielle Kleidung oder Ausrüstung. Alles, was benötigt wird - es sind Sie und ein bequemer Rucksack mit einer kleinen Last. Alles. Sie können einen Ersatzbeutel bei der Arbeit verlassen und gehen in die Turnhalle am Mittag. Dies ist eine großartige Art und Weise von den Monitoren und Bildschirmen zu entspannen, die uns auf allen Seiten umgeben, und einfach nur entspannen.
Erste Ausbildung
Wählen Sie Ihr Gewicht. Also, müssen Sie zunächst das optimale Gewicht der Ladung zu bestimmen. Zum ersten Mal konnte er 10% des Körpergewichts sein. Zum Beispiel, wenn Sie Ihr Gewicht 68 kg, sollten Sie mit 6,8 kg nehmen. Sobald Sie mit dem Gewicht wohl fühlen, können Sie es bis zu 15 kg.
Aber wenn Sie nicht viel Gewicht nehmen! Sie können einen 15-Pfund-Rucksack für Tage oder sogar Monate nach dem Training durchführen, aber wenn Sie ihn nur Gewicht nehmen, es kann Sie brechen.
Je besser der Download? Es ist bereits möglich Ihre Fantasie schweifen zu lassen. Es hängt alles davon ab, was Sie zur Hand haben. Es kann eine Hantel, Pfannkuchen aus einer Bar, ein Sandsack oder Ziegel. Damit das Gewicht nicht im Rucksack hängt, ist es besser, es in einem Handtuch zu wickeln.
Für ein kleines Gewicht können Sie jeden Rucksack verwenden, aber für die schwere Version (das gleiche 15 kg), ist es wünschenswert, einen Rucksack mit guter Unterstützung zu finden.
Weiter! Jetzt können Sie einen Spaziergang, leichtes Joggen oder eine kleine Wanderung gehen. Vor, dass Sie nicht mit Rucksäcken oder sogar einen kleinen Spaziergang wandern ging, können Sie beginnen, um die Muskeln in einem eher unerwarteten Ort für Sie zu verletzen: die Muskeln um die Knie, Gesäß und den unteren Rücken.
Und vergessen Sie nicht, dass Sie nicht nur zu Fuß, sondern mit einem Rucksack laufen. Aber diese Option ist nur für geübte Leute ohne Knieverletzungen und zurück!
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