Knieprobleme und wie man sie vermeidet
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Einer der beliebtesten von Verletzungen bei Läufern - eine Knieverletzung. Darüber hinaus laufen schreiend einige Gegner, dass laufen die Knie tötet. Vor allem, wenn Sie zusätzliche kg haben (in diesem Fall ist es wirklich wahr). Aber in der Tat, der direkte Schaden, Laufen bewirkt, dass die Knie, die noch nicht nachgewiesen worden. Das heißt, Sie, natürlich kann das Knie verletzen (und nicht nur), wenn Sie die Regeln brechen und vor dem Wagen laufen. Aber wenn alle Sicherheitsregeln mit den Knien wird alles in Ordnung sein.
Also, Runners World Magazin veröffentlichte einen Artikel über die 5 Fakten über Runde Läufer, die wissen müssen.
1. Arthritis und Laufen
Ja, Läufer auch von Arthritis Knie leiden - es ist eine Tatsache. Aber zugleich eine Chance, von ihnen zu verdienen, egal, weniger als die andere. Langzeitstudien haben gezeigt, dass die Läufer sind weniger wahrscheinlich zu leiden Arthrose Knie. In einer Studie, die 18 Jahre dauerte, wurde von den Läufern und diejenigen besucht, die weit vom Laufen sind. Als Folge der Arthrose in 20% der Läufer entwickelt und 32% der Menschen, die nicht gerne laufen. Eine weitere Studie zeigte, dass die Chancen, diese Krankheit bei Läufern verglichen mit denen, die lieber zu Fuß gehen, sind um die Hälfte reduziert. Und eine Studie fand heraus, dass je mehr Sie laufen, desto weniger wahrscheinlich Arthritis zu bekommen.
2. Der Verschleiß des Knorpels, Laufen und Alter
Einige Experten in der Medizin argumentieren, dass die Abnutzung des Knorpels im Knie - dieses Alter. Aber während es gibt keinen direkten Beweis dafür, dass Geschwindigkeiten von bis dieser Prozess ausgeführt wird. Eine Studie beobachtete zwei Gruppen von Menschen, die wahrscheinlich die Krankheit erhöht zu machen. Eine Kontrollgruppe begann auf einem speziell entwickelten Programm auszuführen, und das andere gerade tut nichts. Im Ergebnis verbesserte sich der Zustand des Knorpels der Teilnehmer der ersten Gruppe, während die zweite Bedingung die gleiche geblieben.
3. Spezielle Nahrungsergänzungsmittel sind nicht in der Lage Knorpel zu erneuern
Leider, was würden Sie nicht in der Werbung versprochen haben, werden spezielle Ergänzungen nicht helfen Ihnen, neue Knorpelgewebe wachsen. Die beliebtesten Ergänzungen wie Glucosamin kann mit Arthrose, den Schutz der Knorpel des Knies und einen Beitrag zu einer besseren Schmierung des Kniegelenkes helfen. In einer anderen Studie beobachteten Ärzte Menschen, arthritische Knie, für zwei Jahre. Eine Gruppe nahm Spezialpräparate mit Vitamin D, und die andere, die jeweils nicht. Als Ergebnis zwei Jahre später wurde es nicht, dass der Unterschied zwischen ihrem Zustand der Runde herausgefunden hat.
4. „Knieläufer“
Die berühmteste Knieverletzung bei Läufern ist „Läuferknie“, in der Medizin genannt als Chondromalazie Patella bekannt - eine Entzündung der Knorpel unter der Kniescheibe. Läufer aus diesem Syndrom leiden, neigen einige gemeinsame Merkmale haben - schwach Gesäß und Oberschenkel, dass Make Instabilität weiter bis zu den Füßen, schwacher Quadrizeps-Muskel, was es schwierig zu korrigieren Patella Bewegung und gespannte Sehnen macht, die Übertragung Teil der Last auf einem Laufband Knie. Aber richtig gemacht Stärkung Programm kann helfen, diese Probleme zu beheben.
5. Es gibt einige einfache Möglichkeiten, um Ihre Knie glücklich zu machen
Wie oben erwähnt, kann die Schwäche oder die Kraft in den Beinen zu bestimmten Problemen führen, so dass sie verstärkt werden müssen.
Auch Übergewicht auf den Knien gibt eine zusätzliche Belastung. Jede weitere 0,5 kg Ihr Gewicht gibt 2 kg zusätzliche Last auf die Knie. Und gerade weil Joggen gilt als eines der besten Werkzeuge für die Gewichtsabnahme, in dem End-Läufer mit Übergewicht Problemen mit den Knien. Beginnt erst nach einer viel wie Gewicht zu verlieren laufen.
Versuchen Sie, auf einer ebenen Fläche laufen, um Änderungen in den Knien zu vermeiden.
Dieser Artikel wieder deutet darauf hin, dass die Läufer keine gute Strecken und Übungen vernachlässigen, die die Muskeln und Sehnen der Beine zu stärken. Und dann bringen Sie laufen nur die Gesundheit und Freude.
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