Joggen Tempo vs Pulse: Anfänger Ein Blick Alarm

Starten sehr schwierig ausgeführt wird. Er weiß alles, weil es angefangen, es zu tun fast jeder von uns. Viele hielten an dem ersten bis zweiten Training.

Beginnt zu laufen - ist erfahrungs Beschwerden leiden. Aber wie er sagte der japanische Schriftsteller Haruki Murakami Marathon (Haruki Murakami), Schmerz ist unvermeidlich, aber das Leiden - eine persönliche Entscheidung.

Inga AdmiralPraktizierender Psychotherapeut aus dem heißen Rio de Janeiro, wo alles läuft, natürlich, in weißer Hose, dieser Gast Material spricht über den inneren Kampf mit sich selbst während des Rennens und das Leben Hacking als zulaufen geteilt Vergnügen. Laufen am Puls der Zeit nicht für einen erfahrenen Sportler öffnen, aber viele Anfänger nicht erkennen, dass die Hauptsache in der Ausbildung nicht die Geschwindigkeit und Herzfrequenz und Dauer. Er beschrieb sie Last läuft.

Ich laufe weniger als eineinhalb Jahre in Betrieb drei oder vier Trainingseinheiten pro Woche. hatte bereits vier Pause für einen Monat (gestauten zurück; müde; müde; Bronchitis). Nicht lief noch ihren ersten Halbmarathon, geschweige denn einen Marathon. Hinter seinem Rücken, während der fünf Rennen auf zehn, one-on-one und 12 Kilometern um 15 Kilometer. Mein kurzfristiges Ziel - 10 Kilometer mindestens eine Sekunde schneller als eine Stunde zu laufen. Ich habe noch nie gescheitert. Außerdem war es bisher nicht einmal ein einziges Rennen, wenn ich nicht einen Schritt in der Mitte Distanz zu bewegen habe.

Wir sprechen über „fröhlich beginnt“ in der herrlichen Stadt Rio de Janeiro, die bei einer Temperatur von 30 ° C in der Regel ist gewischt andere Sportler schwitzen beginnt man bereits auf dem zweiten Kilometer des Rennens zu bewässern. Hier fanden alle zwei oder drei Wochen am Sonntag einen Sammellauf, dass ausgenommen Feiertag nicht nennen wird: der Start Bereich hielt eine Bierprobe und im Programm des Rennens ist in der Regel beansprucht und tatsächlich ausgeführt wird, und das Gehen (Walking mit einem Bier und kollektiven selfie). Keine Atmosphäre des Wettbewerbs oder einer viel befahrenen überwinden. Es scheint nervös zu sein?

Eigentlich bin ich der Therapeut, nicht der Athlet. Besonders tief ist diese Wahrheit von mir lebt etwa sechs Kilometer entfernt. Die ersten fünf ich schnell laufen. Als ich zu meinem ersten Trainer vermacht „starten Sie schnell, schnell laufen und noch schneller beenden.“ Auf dem ersten Kilometer wird üblicherweise erhalten im Speicher auf dem Hintergrund der Ausgangsbogen und Läufer-selfie sticks das Tempo der Traum, gewundenen Serpentinen und Überholmanöver Müttern mit Kinderwagen, fotografiert zu erfüllen. Die zweite und dritte Kilometer reibungslos. Am vierten fange ich an Dampf zu laufen, aber ich zwinge mich, schnell zu laufen. Am fünften Fall Trübung: Blick auf der Uhr, verstehe ich klar, dass, schneller laufen und nicht mehr Rekord für 10 Kilometer mich nicht glänzen. „Oh, können Sie noch Zeit haben, einen persönlichen Rekord für 5 Kilometer stellen“ - er einen ausgeklügelten Geist schon sagt, und ich beschleunige von den letzten Kräften.

An der sechsten Kilometer Überholmanöver Vergeltung - Hilflosigkeit und eine Welle der Enttäuschung. Ich Rekord, natürlich, nicht setzen, weil von Anfang an, schneller zu laufen, aber immer noch eine wenig Sparleistung bei der Berechnung in dem Top Ten. Enttäuschung weicht einen Angriff von Selbstmitleid, und es beginnt in der Regel Gamma körperlichen Symptome: in seiner Seite Kribbeln, Durst, Schwäche in den Beinen und verschiedene andere „Nehochuha“... von der auf dem Gras hinlegen, hält es mich nur, dass hier gehen ihre Hunde kennen. Ich schalte den Schritt, und dann über die Ziellinie endlos laufen, selbst jubeln, dass es eine Medaille gegeben werden und wird für die Familie mit dem Schlüssel zu dem Haus warten.

Während der Bewegung alle Arten von verschiedenen Gründe erfinden, die ich zu laufen haben. Aber sie entwertet auch sie, da der Datensatz wird nicht passieren.

Dies ist eine interne Bild des Lauftempos mit der Absicht, Ihre persönliche Bestzeit zu schlagen. Niederwerfung Ich bind genau auf die Tatsache, dass die Installation von „Ich muss zurück und gewinnen Sie laufen:“ Ich habe nicht motivieren. Wettbewerb und soll motiviert nie Menschen mit schweren Angstzuständen. Im Gegenteil, sie erhöhen deutlich den Alarm, denn zusammen mit den „Ich habe“ eingeschaltet „ganz plötzlich, ich kann nicht“ und „scheinen nicht zu bekommen.“ Dieses Trio entmutigt bezweifelte selbst einen Läufer, so dass jede Freude aus dem Rennen aus der Frage.

Heute war das erste Mal in einer anderen Weise. Voraussetzungen für den Wandel, sehe ich zwei: eine Änderung des Trainers und begannen der Dynamik der Herzfrequenz zu folgen (Garmin Forerunner 225A) riet neuen Trainer. Er wandte sich mein Kreuz Land Feem-Pate, sein Hintergrund ist mein erster Trainer faul apathisch Medusen aussieht.

Eine Woche vor dem Rennen in 12 Kilometern von der lokalen Serie Athenas ich einen Brief vom Trainer erhalten zu sagen:

Rennen 12 km, und dieses Mal, wenn Sie laufen, während für eine nicht nur weg, und Sie laufen bis zum Ende und ohne Unterbrechung, und für diese Überwachen Sie Ihren Puls (einschließlich Warnungen auf der Uhr) nicht mehr als (aber nicht unten) die vierte Zone laufen pulsieren. Denken Sie an dieses Rennen als eine effektive Übung nicht nur den Körper, sondern auch den Geist. Nach meinen Berechnungen, in diesem Tempo, Sie laufen nicht nur so weit bis zur Ziellinie, ohne anzuhalten, sondern ein mehr oder weniger normal zu fühlen zugleich.

Ich muss zugeben, ich Bremse alle die Eigenschaften des Lauf seiner Zeitmesser zu verwenden ist, und gerade vor einer Woche gelernt Warnung zu setzen. Es stellte mir heraus, dass Run auf Puls mittels die Prüfung teilnehmen zu stoppen, von ihm fordert Stopp unmöglich zu laufen entspannt (das bedeutet nicht, langsam).

Irgendwo in der Mitte des Rennens mir, dass die Herzfrequenz an die Last angepasst ist, realisiert, und ich allmählich reduziert die Geschwindigkeit, um nicht über die vierte Zone zu erweitern. Dies bedeutet, dass die Datensätze nicht genau sein und sollen nicht sein - was für eine Erleichterung! Vergleicht man sein Glück zu mir typisch für 10 Kilometer von der Geschwindigkeit läuft, finde ich, dass läuft auf Puls glatt läuft, laufen leise und sehr zuversichtlich.

Sechs Kilometer ging einwandfrei als siebte, achte, und so weiter. Nach der fünften Kilometer-Marke sehr schnell zu blinken begann, und ich kann es im Innenraum der Zeit die flüchtigsten Rennen in meiner kleinen Praxis sagen, dass. Der Prozess war an der Zeit, den Kopf zu verdrehen, bewundern das Meer, Blick auf den anderen Läufer. Etwa 1,5 km I für „Pferd“ lief - der Großvater, in dessen Taschen ist etwas komisch geklickt haben, erinnert Hufe. Es war sogar leid für ihn, zu überholen, aber sonst hätte ich von der vierten Herzfrequenz-Zone stieg aus.

Das Ergebnis des Rennens: 12 Kilometer in 1 Stunde 17 Minuten, aber die tiefe Befriedigung, Verlangen, das Fehlen jegliche Anzeichen von Müdigkeit fortzusetzen.

Dieser Text wurde in den Kopf zwischen dem siebten und elften Kilometer geschrieben. Es war großartig!