Ist es möglich, Muskel nach 60 Jahren zu bauen
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Trotz der Tatsache, dass mit dem Alter, wir haben eine Menge von Muskelfasern zu bauen Muskeln in mittleren und hohen Alter verlieren ist immer noch möglich. Aber es ist zu bedenken, dass der Prozess des Muskelwachstums bei jungen und älteren Menschen unterscheidet.
Was sagen Wissenschaftler
Sie können Muskelmasse gewinnen, auch wenn mittleres Alter (40 bis 60 Jahre) erreicht, oder umge seine Grenze.
Unser Labor und andere haben wiederholt gezeigt, dass ältere Menschen Muskeln auch stärker wachsen und werden.
Markas Bamman, Direktor der medizinischen Zentrum Übung an der University of Alabama in Birmingham
In der Studie,Übung Dosierung Krafttraining Anpassungen bei jungen und älteren Erwachsenen behalten. Welche verbrachte Bamman, Männer und Frauen von 60 bis 70 Jahren in Krafttraining beschäftigt. Muskelentwicklung sie erfolgte mit der gleichen Geschwindigkeit wie die von 40-Jährigen.
Aber das Muskelwachstum Prozess unterscheidet bei jungen und älteren Menschen.
Markas BammanSkelettmuskeln sind aus verschiedenen Arten von Fasern hergestellt. Als wir Mitte Alter erreichen, passieren zwei Arten von Änderungen an ihnen.
Einige Fasern absterben, vor allem, wenn Sie laden nicht die Muskeln zu trainieren. Erwachsene, die eine sitzende Lebensweise führen, verlieren 30 bis 40% der Gesamtzahl der Fasern im Muskel nach 80 Jahren erreicht. Die restlichen Fasern werden mit dem Alter und Atrophie komprimiert. Wenn wir tun, ist die Erhöhung der Größe der verkümmerten Muskelfasern, nicht aber ihre Zahl.
Es stellt sich heraus, dass trotz der Ausbildung, werden Sie nicht die Anzahl der Muskelfasern erhöhen. Jedoch kommen verkümmert Fasern in der Arbeit und in der Größe zu erhöhen, so dass die Muskeln noch größer und stärker geworden.
Wie trainieren Muskelwachstum in mittleren und hohen Alter zu gewährleisten,
Die Idee ist es, regelmäßig, allmähliches Erhöhen der Gewichts. Starten Sie das Fitness-Studio zu besuchen und einen Trainingsplan zu erstellen.
Um die biochemischen Prozesse zu beginnen notwendig, um die Stärke der Muskelfasern zu erhöhen, ist es notwendig, die Muskeln zum Scheitern zu engagieren.
Die Studienteilnehmer wurden Bammana trainiert mit speziell ausgewählten Gewichten auf die Probanden in der Lage waren 8 bis 12 Wiederholungen bis zur Erschöpfung durchzuführen. Danach war es Zeit, sich zu entspannen. Die Teilnehmer jeden Ansatz zwei- oder dreimal wiederholt und dreimal in der Woche ins Fitnessstudio gehen.
Wenn Sie noch nie Krafttraining gemacht haben, wenden Sie sich an einem Fitness-Trainer oder Fach Training mit Menschen nach 40 Jahren.
Ein illustratives Beispiel dafür, was Sie Muskeln und im Alter bauen - 73-jährigen krossfiter Jacinto Bonilla, der so viele machen nie geträumt von vielen jungen Menschen.