Wie das Sofa in eine komplette Sportausrüstung drehen

Immer leicht, Ausreden zu finden, nicht für den Sport zu gehen: Es gibt keine Zeit, Energie, Stimmung, Fitness-Studio. Aber um seine Form zu verändern und aufhören zu Übergewicht zu wachsen, können Sie zu Hause trainieren.

Eugene Levitan

Coach des Projekts "Ich kann».

Häuser können effektive Übungen machen, während der Filmvorführung. In diesem Artikel bieten wir insgesamt fünf Übungen. Und wenn Sie wollen voll zu Hause trainieren, verbringen 30-40 Minuten pro Tag und immer noch ein bemerkenswertes Ergebnis erhalten, registrieren Sie sich bitte für den Kurs Online-Training, „ich kann.“ Der Unterricht beginnt 1. Mai.

Ich kann!

1. Kniebeugen auf einem Bein

Stehen Sie seitlich auf der Couch, zog ihm ein gerades Bein. Setzen Sie sich, nahm seine Becken wieder leicht nach vorne gekippt Rumpf. Stellen Sie sicher, dass das Knie des Standbeins bleibt flach zu Fuß.

Führen Sie drei Sätze von 20 Wiederholungen an jedem Bein.

Arbeiten die Muskeln des Gesäßes und Innenseiten der Oberschenkel.

2. Gesäß- Brücke

Liegen auf dem Rücken auf der Couch, setzen den Fuß auf dem Arm. Ziehen Sie ein Bein. Maximale hohe Lift Hüften, Gesäß ziehen und diese Position für ein paar Sekunden lang gedrückt.

Führen Sie drei Sätze von 20-30 ups auf jedem Bein.

Übung sollte bei der Ausarbeitung der Gesäßmuskulatur.

3. Reverse-Push-ups

Palm setzen sich am Rande des Sofas. Begradigt ein Bein und hebt es parallel zum Boden. Biegen Sie die Ellbogen, senken Sie das Becken nach unten, zur gleichen Zeit, um das gerade Bein heben. Begradigung Ellbogen, Position zurück und wiederholen beginnen. Versuchen Sie die Ellbogen so nah wie möglich am Körper zu halten, und die Rückseite ist nicht gegen die Couch gedrückt.

Führen Sie drei Sätze von 20 Wiederholungen an jedem Bein.

Die beste Übung durch Arme schlaffe, arbeitet der Trizeps.

4. Eisschießen

Liegen auf dem Rücken und beugen Sie die Beine. Hände hinter dem Kopf. Drehen Sie den Körper nach vorne, sein Kinn fast berühren seine Brust und ausatmen. Zurück zur Ausgangsposition und inhaliert.

Führen Sie drei Sätze von 30-mal.

Arbeiten Sie Ihre Bauchmuskeln.

5. Ecke

Sitzen auf dem Rand der Couch, zurücklehnen und die Arme leicht mager. Stützte sich auf Händen, ziehen Sie die Knie an die Brust und strecken die Beine parallel zum Boden.

Führen Sie drei Sätze von 15-mal.

Ausgezeichnet arbeitet daran, die gesamte Bauchmuskulatur.

Seien Sie nicht faul und nicht Ausreden erfinden: Sie immer 20-30 Minuten finden, um die Form beizubehalten. Und wenn Sie sich entschieden haben, ernsthaft in der Figur zu engagieren, kommt dann unser Fern Trainings- und Ernährungsprogramm „I Can“. Wir helfen Ihnen, hervorragende Ergebnisse zu erzielen.

Ich kann!