Wie startet in 40 Jahren und die ersten 5 km in 2 Monaten laufen

Heute haben wir ein sehr motivierende Material von unseren Lesern Khoroshilova Alexander veröffentlichen. By the way, sollten Sie nicht verpassen, und unser Text die Gründe für das Laufen über und warum wir glauben, es ist sehr steil und wichtiges Phänomen!

Dieser Text ist für Kinder 30+. Wenn jemand keine Lust hat viele Briefe zu lesen - im Erdgeschoss ist eine Zusammenfassung.

Input:

1. Das vollständige Fehlen von körperlichem Training - nie gespielt Sport
2. Das Fehlen von Übergewicht: 85 kg / 183 cm
3. 5 Jahre als Nichtraucher nach 15 Jahren Dienst
4. Ich trinke nicht.
5. Einige Probleme mit Gastroenterologen.
6. Plattfuß.

Die Idee zu tun, etwas, was ich für eine lange Zeit gesessen habe - gut, einfach weil irgendwie ist es notwendig, den Körper in Ordnung zu halten. Die letzten 15 Jahre habe ich im Büro des Gehirns gearbeitet, so dass es notwendig war, um irgendwie den städtischen Körper zu schütteln. Aber, wie wir wissen, nicht, so sind die Möglichkeiten.

Es hat mir geholfen, meine Tochter. Sie ist ernsthaft in Sport beteiligt und konnte nicht zu der Zeit unseres Urlaubs in der Türkei entladen werden. Daher wurde beschlossen, es am Morgen zu laufen, und jeden Tag in der Turnhalle komplexen Spezial-PFD zu tun.

Es versteht sich, dass allein um 7 Uhr morgens Tochter laufen kann, und ich begann, mit ihr zu laufen. Es war eine der Aufschrift „Autobahn“ für 800 Meter, können wir es in der Regel zweimal lief. Aber nach einer Weile Joggen Tochter Frau ersetzt zum Schwimmen (ich weiß nicht, wie diese Sache), und ich blieb auf der „Autobahn“ ein.

Es hat mir gefallen. Das ist fair - Motivation, vor allem in Gegenwart von Fett fellow Bier im Modus 24 × 7 Masse. Warm, schöne Luft,
Große Sonnenaufgänge - kurz gesagt, alles, was dazu beiträgt.

Ran im alten nicht-Cross-Country-Rennen auf einem Kilometer und eine Hälfte. keine Probleme
erlebt (nicht vergessen - ich lief nie nach der Schule). Natürlich in einem solchen feuchter Luft und bei einer Temperatur, auch wenn die früh morgens auslaufen, immer nass nach dem fünften Schritt. Ich laufe auf Asphalt und Fliesen.

Vorteile der beiden: Sie können herumlaufen ohne Hemd (nicht der wichtigste), und die zweite, die ich zunächst nicht fiel mir auf: Es ist nicht notwendig, zu erwärmen. Ran regelmäßig für zwei Wochen in einem Tag, weder Müdigkeit noch Beschwerden erfahren.
Bei der Ankunft zu Hause (Vororten), habe ich beschlossen, weiter ausgeführt werden. Es war im August, noch warm, so dass der erste Monat ist fast nichts geändert hat. Fast.

Wie sich herausstellte, im Gefolge der Türkei erwärmt sofort. Wahrscheinlich wegen des Mediums
hohe Muskeltemperatur nie „einzufrieren“. In Russland, nicht so - einmal bei 15-18˚S statt 25-30˚S fing an zu laufen, Muskeln werden verstopft, und unmittelbar nach den 5 Minuten Joggen.

Laufen mit solchen Muskel Mikrotraumatisierung behaftet ist mit dem, was ich habe: kranke Kälber, die vorderen Muskel nadkosnitsa, die Ferse und Vorfuß. Im Hinblick auf die banale Ausdauer und Kraft in den Beinen, damit habe ich kein Problem (und das ist nicht entsteht): Die Beine nach bisher nie schüttelte laufen und aufgrund der Tatsache ausgeführt, dass die Beine nicht halten, nicht einmal Ich blieb stehen.

Retreat №1, über Freude. Ich laufe für mich, für die Gesundheit, ohne
globales Ziel. Ich laufe, weil es cool - das Unternehmen sagte, „ich morgens laufen.“ Nicht in der Firma Rachid, natürlich, und Verständnis Menschen. Ich laufe, weil es sehr schön ist besser, die lumpen zu wissen, dass bei 7 zu arbeiten werde, diesmal mit einer Dose Bier oder schwarz Russisch. Ich laufe mit Vergnügen und Spaß :)

Also, wenn sie mit Freude ausgeführt, dass ich nicht drehen zögern sich zu bewegen, und dann wieder auf der Flucht, wodurch der Körper zur Ruhe. Aber selbst hätte das nicht helfen. Da der Tatsache auf den ersten ich nicht laufen mehr als einen Kilometer, dh nicht mehr als in der Türkei, schreiben Sie es auf untrainierte Muskeln funktionierten nicht (in der Türkei nicht weh tun nichts), habe ich beschlossen, mehr Aufmerksamkeit auf Heizung und zu bezahlen Training. Auch in unserem Klima, und für mich persönlich war es wichtig, dass, sobald ich nicht habe noch aufwärmen nur zu Fuß in den Park, und eine kleine Gruppe von Warm-up plus der Salbe, die alle nach und nach fiel in Platz.

Zur gleichen Zeit begann ich die Frage der Ausrüstung zu studieren, da Wurf wurde nicht auf die alten Laufschuhe geht zu laufen und laufen, die für die Beschäftigung zu groß waren, nicht mehr wollte. Und dann habe ich in den Mund des schrecklichsten Tier in der Welt - die Kröte. Ich beschloss, Geld zu sparen und starten leichter zu kaufen. Nichts Gutes kam es - Füße in billige Turnschuhe krank mehr. Dann müssen noch Asics kaufen. da Fuß auf mich erhitzte sehr langsam, einmal eine lange Ausbildung gekauft, und sie termotolstovku (wenn ich diese Zeilen schrieb, war es schon klar, dass dieser Sport warme Kleidung 5 sollten Sie nicht tragen: Überhitzung) und Shirt. All Reebok - Ich bin kein Fan von dieser Marke (nein, ich bin überhaupt nicht), nur die Größe und Funktionalität genähert. Ja, auch Shorts mit einer Tasche auf dem unteren Rücken in der Mitte - eine Tasche ist nicht locker und gut erfaßt das Telefon und Schlüssel.

Wenn ich laufe für den Rest wiederum zurück und tue sechzig schnelle Schritte. wie
während dieser Zeit Typischerweise haben die Muskeln Zeit zum Entspannen. Ich lese viel über den Rennsport-Technologie „mit
Socke „oder“ mit dem Fuß“, aber er wußte eine Sache - der Körper wird es zeigen. Jetzt läuft er zu
Mischtechnik: die Vorgruppe und das erste Mal auf den Zehen, wenn sie müde von Eiern -
Ich drehe an der Ferse. Es gibt eine andere Methode, die auch das Kalb ist entspannt beim Laufen - wenn seine Füße heben und die Socke schwingend bewegt zurück noch weiter zurück, völlig entspannt laichen. Und läuft am Morgen, wenn mehr als weniger. Nach einer Weile wurde mir klar, ich mehr laufen konnte - irgendwie verschwunden Müdigkeit. Ich lief in gemütlichem Tempo auf den Punkt und einen halben Monat. Wir mussten irgendwie erhöhen.

Vor zwei Wochen kam ich zum Stadion, da er bei der Hand und ist noch offen. Es Gummierung und einfacher auszuführen. Wahrscheinlich, so dass nach vier oder fünf Runden, dachte ich - und nicht, ob Pyaterochka? Die Tatsache, dass Müdigkeit als solche ich fühle mich nicht in den Beinen - alle unangenehmen Empfindungen in anderen Orten auftreten, sondern weil seine Füße sind, kann der Rest tragen. Vor allem, weil es ist ein Schritt. Ran etwa fünf, ist nicht tot, aber sehr fröhlich Gefühl - nicht erstickt, das Herz nicht sprang aus (ich glaube, es notwendig ist, um irgendwie den Puls zu messen Start). Über - denn es geht dreimal zu treten. Haben Sie nicht einen Lauf aufzeichnen, weil Es gab keinen Zweck, ich erinnere mich nicht die Zeit.

Danach krank gewesen war, wegen der regen eine Ausbildung zu verpassen, und wieder anfangen zu laufen. Und jetzt, dank dem Wetter, entschied er eine ehrliche fünf zu laufen, nicht auf Zeit, aber ohne zu stoppen. Ich muss sagen - es ist nur ein, dreißig Schritte hat. Ich weiß nicht, was es war wegen, sondern begann mit großen Schwierigkeiten zu laufen. Es war ein Gefühl, dass der Muskel über verstopft ist. Auf dem zweiten Kilometer die Gedanken zu beenden - eine Kuh nicht zum Laufen. Die dritte irgendwie begradigt. An der vierten Station war es zu dumm und Müdigkeit nicht erhöht hat. Als ich die fünften Kilometer war - klar, dass ich konnte immer noch, und blieb stehen. Der Plan sollte durchgeführt werden, und die Erfüllung des Plans gegen die Harmonie des gesamten Produktionsprozesses (das ist ich von ihr). Und ich hörte über die „Runner“, und ich habe die ganze Euphorie in der Vergangenheit.
Im Prozess der laufenden Füße volle Übereinstimmung mit dem unruhigen Kopf ausgedrückt, ein wenig entrüstet Leber und Lunge begannen gegen Ende des Schnarchens zu laufen. Es wurde im Herzen der Sorge beobachtet. Nach einer Dusche, legte sich hin und 20 Minuten heruntergefahren, wachte ich so gut wie neu, am nächsten Tag ohne Konsequenzen auf.
Zeit ca. 40 Minuten läuft, ein wenig schneller als Schrittgeschwindigkeit. Aber noch einmal, ohne Folgen für den Organismus, und das ist wichtig. Jetzt werde ich nach und nach dem Tempo von bis zu 30 Minuten erhöhen, dann die Entfernung zu viel erhöhen. Die Hauptsache - es macht Spaß. Wie in einem Film erwähnt: „Gesundheit ist nicht notwendig, zu stärken - es geschützt werden soll!“.

So Zusammenfassung:

1. Beginnt zu laufen, wenn es nichts zu tun, und vorzugsweise in einer warmen, sonnigen Lage.
2. Run - es ist cool. Wiederholen Sie es sich selbst 10 Mal, dreimal am Tag für
Woche. Dann - nicht stoppen.
3. Kaufen sofort gute Schuhe.
4. Nie Run „auf moralische und einen starken Willen.“ Tired - einen Schritt gehen. krümmte
Eggs - Gehen Sie zu Schritt. 5. Suchen Sie sich 15 Minuten lang in einem sehr einfachen Schritt ausgeführt wird.
6. Wählen Sie ein Trainingsprogramm und es nicht verletzen. Zweimal in der Woche - OK, drei -
gut, aber lassen Sie es genau drei sein.
7. Lassen Sie sich ohne Bedingungen laufen - das ist der einfachste Weg ist. Sagen Sie selbst
- Ich laufe, unabhängig von der Dauer des Schlafes, das Wetter und die Bedingung (innerhalb Grund) heute zu tun, usw.
8. Erhöhen Sie die Last nur dann, wenn die Beine prompt: „Und lasst uns
Kreis?“.
9. Ich habe schon gesagt, dass zu laufen - es ist cool?
10. Seien Sie sicher, mit der Familie zu verhandeln: mit der Zeit ausgeführt wird einige Zeit dauern
zunehmend, eine Dusche am Morgen in der „Rush-Hour“, ein langes Training am Wochenende - es ist alles
ist es notwendig, zu verhandeln. Am Ende verheiratet / Mann geht nicht über für den Läufer.

Jetzt über tehpodgotovke. Zu verschiedenen Zeiten habe ich mehrere Programme für die android versucht, und habe festgestellt, nicht ideal für mich. Ich werde nicht die Schnittstellen und Möglichkeiten im Detail beschreiben - in dem Netzwerk ist alles da ist. Ich schreibe eine kurze praktische Erfahrung. Vielleicht wusste etwas, was ich nicht, aber eine Menge Zeit damit verbringen, die funktional nicht studieren zu wollen, weil das Hauptziel zu laufen und nicht die Feinheiten der Software verstehen.

Adidas miCoach: micoach.com

Das Programm, das perfekt gewesen wäre, wenn nicht für ein großes ABER: es Trainingsaufzeichnung beginnt GPS zu ermöglichen. Ie ist es notwendig, die Satelliten zu warten, und drücken Sie dann auf „go“. Allerdings hat das Programm ein sehr großes Plus - Trainingsprogramm in russischer Sprache mit einer entsprechenden Sprachausgabe. In der Anfangsphase ist es nicht sehr hilfreich für mich ist, werde ich versuchen, auf lange Training Geschwindigkeit von 5 km zu verwenden.

Bilder (in diesem Fall enthielt Fuß der Fehler):

Easy-to-use "Plug-and-Forget" Programm aus nike +

Nur in Englisch, können Sie nicht einen beliebigen Übungsplan erstellen. Aber wenn man nicht startet erwarten GPS-Aktivierung - wenn nicht direkt beteiligt, es ist das Problem eines Läufers, der nicht für das Programm warten, sondern genau richtig laufen.

Das folgende Programm Satz nur aus Interesse www.runtastic.com.

Nichts Besonderes fand nicht in allem die gleichen wie in den ersten beiden. Außer der Tatsache, dass die meisten Stimm Unterstützung unverständlich und etwa 5 km lange es mir im Allgemeinen vergessen sagen :) Und ich war nicht in der Lage Daten an den Server laden - die ganze Zeit wurde berichtet, dass es Vorbeugen ist und der Server nicht verfügbar.

Es kann, dass nach zwei Monaten regelmäßigen Joggen zu beachten? Mehr Mut, ich weiß nicht wie 10 Jahre fühlt vor 06.00 Schlaf ist nicht genug. „Brain“ Pause von dem intensiveren Kreislauf ist noch nicht passiert, aber die Motivation (siehe. oben) ist sehr stark. Wenn alles so läuft, Sie wollen - im nächsten Jahr habe ich 10 km laufen wird, und dann auf der Halbmarathon, können Sie wischen;)

P.S.:Nashemu Regierung sollte alle 10 Doshirak Twist sotsialku „Drogen - für Verlierer“ versuchen und „Running - es ist cool, weil es die Dauer des Geschlechtsverkehrs mit den Mädchen „(ein Ausdruck heikel erhöht, weil der Text meine Tochter lesen konnte :)