Wie läuft richtig - ohne Schmerzen in den Gelenken und Sehnen
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Als ich anfing, ihre Ausbildung, Das erste, was wir richtig begann, war meine Lauftechnik. Ich hörte etwas und irgendwo, dass Sie auf der Zehe laufen müssen, aber die Realität war das Gegenteil. Ich meine alte Nike mit einer dicken Ferse trug, fuhr er fort Fersen hämmerte. Daraus nach langen Strecken geschwollenen Knie und am Abend war nicht sehr angenehm im Hüftgelenk. Kurz gesagt war es nicht sehr cool. Darüber hinaus ist ein Freund, ein glühender Gegner des Laufes überhaupt, und sagte zu mir: „Ich verstehe nicht, warum laufen, wenn es um die Gelenke weh tut. Meine Knie nach Joggen verletzt. Ich beschloss, nicht weiter zu gehen. „Und du in den Kommentaren und Briefen ständig schreiben über das, was Sie haben immer etwas weh tut. So Hier ist, wie man systematisch all diese Probleme lösen sofort.
Das Problem ist eigentlich nur ein - wir verwenden auf der Ferse herumlaufen. Wir schwenkten ihre Arme und werfen das Bein nach vorne, in der Hoffnung, dass diese Art, wie wir schneller laufen. Und weißt du, warum wir diesen ‚Kanal‘ haben? Da moderne Laufschuhhersteller „help“ uns. Sie tun mehr und mehr stoßabsorbierenden Ferse, die dicker und dicker werden. Und es stellt sich heraus, dass wir laufen, wir laufen, wir leiden, wir leiden, und wirft dann einen Lauf, wenn die Kraft nicht mehr zu ertragen. Weil es kein Futter wird nicht von dem Schock der Kraft sparen, dass Sie die Ferse auf dem Boden legen, so oft und so viel. Sie werfen einen geraden Bein nach vorne und Sie landen auf dem Boden. Die Schockwelle verursacht mehr und mehr Zugriffe auf Ihre Knie, Oberschenkel überträgt diese Schlagkraft mit einem Knie bis zur Hüfte, Oberschenkel - im Körper und Sie sich gerade geschlagen beim Laufen. Und das alles wegen einer starken Ferse des Schuhs. Ich vergebe dir, jetzt ...
Wenn Sie glauben nicht, dann führen ein solches Experiment - gehen auf die Strecke, nicht die harte Oberfläche, und tun, was Sie in barfuß tun Schuh läuft. Schlagen sich 100 Meter bloße Ferse auf der Strecke. Sie erhalten schnell müde. Also, warum lassen wir uns das zu Turnschuh nicht selbst erlauben barfuß kenianischer Läufer oder Triathlet in einem flachen Sneaker 42 km Laufen? An welchem Punkt wurden wir Geiseln von Schuhen und nur in es richtig laufen kann?
Der erste, begann offen über die bösartige Praxis zu sprechen, in dem Läufer auf der Ferse und Schuhhersteller laufen produzieren sie frönen dicke Schuhe monstroidoznye, wurde Gordon Pirie. Ein wenig über Gordon:
Im Laufe seiner Karriere setzte er fünf Weltrekorde. Er besaß einen Rekord in den 3000 Metern der Frauen 1956-1962. Piri gewann die Silbermedaille bei den Olympischen Sommerspielen 1956 in einem Abstand von 5000 Metern, an zweiter Stelle nach dem berühmten sowjetischen Läufer Vladimir Kutsu. Er war auch ein dreimaliges Champion of England Cross Country Championships.
Im Jahr 1998 war Gordon Pirie im Guinness-Buch der Rekorde als der Mann, der 347.600 km laufen hatte. Zum Vergleich - die Entfernung zum Mond 384.000 Kilometer. Seine sportlich aktive Karriere dauerte 45 Jahre!Wikipedia
Die wichtigsten Thesen der Theorie des Laufens auf der Zehe von Piri
- Beim Laufen, ist es nicht notwendig, das Bein nach vorne und landet auf der Ferse zu werfen. Dies führt zu Schock und verletzen Sie. Darüber hinaus ist die Landung auf der Ferse, Sie bremsen, und gezwungen, wieder eine Kraft auf disperse anzuwenden.
- Um Land haben Sie auf der Vorderseite des Fußes, das zum Zeitpunkt der Landung unter dem Schwerpunkt ist, die Bremsen verursacht. Ihr Lauf wie Laufen „Ente“ - Sie brauchen, um mit Unterbrechungen und plötzlich aus dem Boden, als ob Laufen auf einer heiße Bratpfanne abstoßen.
- So können Sie laufen weiter, weil die Füße länger in der Luft und entspannen. Sie sind nicht mehr schwer Landungen - sie durch diskontinuierliche und häufige Nachbeben ersetzt werden. Diese Betriebsart sparsame Energie auf die Beinmuskulatur.
- Zur Beschleunigung Sie müssen nur die Geschwindigkeit der Bewegung der Beine zu erhöhen, aber nicht die Streuung. Geschwindigkeitssteigerung ermöglicht später und Verbreitung zu ändern, aber Sie werden immer noch unter dem Schwerpunkt landen und die Geschwindigkeit nicht abzuschießen.
- Laufschuhe müssen in Sohlen mit dem gleichen Dicke über seine gesamte Länge. Wenn Sie richtig laufen, es krosovok unter der Zehe gelöscht, nicht die Ferse. Piri gemeistert Technik, werden Sie feststellen, dass sperrige Ferse stark stören! Sehen Sie, was Olympiasieger läuft, der auf eine lange Karriere hatte, nicht heute.
- Die Hände sind entlang des Körpers, Sie Idioten machen helfen.
- Sie nicht nach vorne lehnen und schauen zum Horizont!
Im Allgemeinen, wenn Sie ausführen wollen, aber leiden unter Schmerzen, nicht wie zu laufen, aber Sie wollen Liebe, wollen Sie, schneller laufen und nicht verletzt werden, dann ein Buch lesen, dass Gordon Pirie nur einen Tag geschrieben hat! Sehr emotional und voller Produkt. Es heißt "Flieht schnell und ohne Verletzung». Gordon befohlen, dass das Buch kostenlos verteilt werden soll, wie heute geschieht.
Schauen Sie, wie die harmonische Bewegung des Läufers in diesem Video:
Nachdem dieses Buch heute zu lesen, habe ich beschlossen, ein Experiment durchzuführen, und führen so wie es in dem Buch geschrieben wird, ohne an der Ferse zu wechseln. Ich kaufte neue Laufschuhe, nicht perfekt, aber nicht so dick wie meine früheren (im Bild nicht sichtbar ist, aber der Unterschied ist riesig, wenn sie im Innern fühlen):
Durch Vereisung, lief ich über das Eis. Nur an der Spitze, nur gerade und nicht nach vorne lehnen. Es war rutschig und Abstoßen des Bodens war nicht bequem. Wenn ich an der Ferse laufe, kann es große Donner, nur weil gerade gebogenes Bein fast unkontrollierbar. Durchführen des Tests fast 5 km, stolperte ich nie, und als nach dem ersten Kilometer I RunKeeper Er sagte, «Durchschnittliches Tempo ist 5.04 Minuten pro km», war ich fassungslos, weil es jetzt sehr schwierige Zeit für mich und ohne Eis. Und das ist nicht Asphalt. In einem sehr entspannten Tempo, lief ich den üblichen Abstand von dem Gesamtdurchschnitt Pace 05.20, während vor einer Woche ich auf dem Eis war in der Regel ohne es buchstäblich zu unterstützen gehetzt bedeckt ausatmet! Jetzt interersno sehr versuchen, es auf einer normalen trockenen Straße :) Das einzige, was gesagt werden sollte, dass, um diesen Lauf zu halten Ich brauche etwas Zeit, um die Praxis - Ihre Kälber sind nicht auf eine solche Last verwendet, die sie vor den Gelenken hat, und diejenigen, Rücken schmerzte und ill.
Und denken Sie daran, das Run-to-toe „Känguru nur in seinem ersten Push verbringt 100% der verfügbaren Energie joggen, für jeden nachfolgenden Druck verbringt sie nur 10% der Energie „, also Sie laufen müssen - schnell und für eine lange Zeit, und nach wie vor wirtschaftlich.
Und wenn Sie Ihren ersten Lauf bis zu den Zehen in den alten Turnschuhe und gehen Sie ein paar Meter zu Fuß abgeschlossen haben, dann werden Sie feststellen, wie viel Sie die dicke Ferse zu verhindern, der sollte... äh äh... Hilfe? ;) Heute denke ich, dass sie geschnitten werden, damit sie mich gereizt!
Der Fairness halber baut es, dass die Hersteller den Trend verstehen zu sagen und machen nur solche Schuhe barfuß Laufen ( «Barfußlaufen"):