Wie Sie Ihren Atem während eines intensiven Trainings erholen
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
In jeder Übung gibt es eine kurze Zeit der Ruhe, in der Sie sich erholen können und den Atem unter den ermutigend Schreie des Trainers fangen, „atmen! Wir atmen!“. Abdeckung in diesem Artikel - Wie Sie Ihren Atem kommen.
Achten Sie auf sich während des Trainings - eine Voraussetzung, da sie die Effizienz und das Fehlen von Verletzungen betroffen sind. Aber es stellt sich heraus, es ist ebenso wichtig, um es zu sehen, wie wir uns entspannen. Je besser der Rest in den zugeteilten dieser 30-60 Sekunden, desto stärker, schneller und fitter werden wir in der nächsten Phase der Ausbildung sein.
In einer Studie an der University of Western Washington durchgeführt wurde, dass für die schnellen gefunden zwischen den Übungen Erholung in Ruhe zu atmen, Richten und legt seine Hände hinter dem Kopf oder uporshis Hände auf den Knien.
Ergebnis: Atem in dieser Stellung (etwas nach vorne kippen, wobei dem Schwerpunkt auf den Knien) senkt die Frequenz des Puls um mehr als 22 Schläge pro Minute, verglichen mit dem Rest in der ausgerichteten Position.
Lorrie Brilla (Lorrie Brilla), Autor der Studie, sagt, dass die Fähigkeit, die Herzfrequenz und Atem während diese zu reduzieren kurze Ruhezeit gibt Ihnen einen Vorsprung - Sie werden schneller und stärker als die Konkurrenz in Zukunft nach den Ferien nähern, Ausbildung oder Wettbewerb.
Wenn Sie das tun Herz-Kreis oder mit hohen Intensität ausüben, Reduktion der Körperleistung fast Baseline gibt Ihnen eine benötigte Ruhe und Kraft für einen neuen Durchbruch. Das heißt, mit dem richtigen Rest haben Sie die Möglichkeit, mehr zu tun und macht es qualitativ, als wenn man mit der Sprache auf der Schulter versucht, den Endanflug auf valyas auszuführen Füße.
Nach all der gleichen Studie, mit einem leicht nach vorne geneigt Atmung ist ideal für eine schnelle Wiederherstellung aus mehreren Gründen. Vor allem in dieser Position der Atmung hilft, die Bewegung des Membran, wodurch Ihnen eine größere Menge an Luft in die Lungen mit jedem Atemzug erfassen kann.
Zweitens erlaubt diese Position der Bauchmuskeln jedes Mal aus den Lungen mehr Kohlendioxid verdrängen zusammen mit der Ausatmung. Und das ist sehr wichtig, da CO2 Es ist ein Nebenprodukt der Übung. Um es loszuwerden, Ihre Herz härter arbeiten, länger oxygeniertem Blut pumpt in die Lungen und Ausblasen so viel Kohlendioxid wie möglich. In jedem Fall, desto größer ist die Menge des Gases Sie Ihre Lungen während der Atmung durchlaufen, zurück desto schneller prallt Ihren Puls, weil das Herz nicht zusätzliche Anstrengungen machen muß.
Schließlich sendet die Position nach vorne geneigt ist unser Gehirn ein Signal, dass es an der Zeit sich zu entspannen. Diese schaltet das sympathische Nervensystem, die nur für die aktiven und Palpitationen Adrenalinschub und startet den Parasympathikus, die den Körper nach unten zu atmen und hilft verlangsamt entspannen.