Wie in den Pausen während des Trainings erholen
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Weder die Praxis nicht ohne kurze Pausen. Wir brauchen sie, um Zeit zu haben, etwas zu erholen und mit neuer Kraft fortzusetzen. Gibt es eine bessere Erholung: aktiv oder passiv? In diesem Artikel wird untersucht.
Wenn ein Trainer Ihnen sagt, dass in den Pausen müssen-gehen und auf jeden Fall nicht sitzen und liegen, müssen Sie ihm zuzuhören. Er kennt einen guten Richter! Wenn wir die statischen und dynamischen Urlaub vergleichen zu können, wird die statische verlieren deutlich die Dynamik.
Wie funktioniert die Notwendigkeit, die Intensität der Übung oder Bewegung zu reduzieren? Was können Sie während dieser Zeit mit sich selbst tun und ob Ruhezeit von der Art des Trainings abhängt? Hicham Haozi (Hicham Haouzi), zertifizierter Trainer in Equinox Columbus Circle, diese Fragen beantwortet.
Hicham Haozi TrainerIch Pause zwischen den Sätzen haben zwei Hauptziele: die Herzfrequenz und eine Abnahme der Akkumulation von Laktat im Blut zu verringern, die ein natürliches Nebenprodukt der körperlichen Aktivität ist. Er gibt uns das Gefühl, als ob wir statt der Hände haben und Füße - Spaghetti. Auch ist es kann Muskelkrämpfe verursachen, Schmerzen (verzögert auftretende Muskelschmerzen) und Schmerzen in den Gelenken.
Verfolgen Sie Ihre Herzfrequenz
Kurze Ruhezeiten zwischen den einzelnen trainieren Ihr Herz und tun so, dass die Herzfrequenz sinkt schneller als eine untrainierte Person. langsam fahren HR - ein Maß für Ihre Fitness. Je nach Art der Übung (Herzen, Kraft und so weiter) in der Endphase der Herzfrequenz liegen sollte 65% der maximal sein.
Messen der Puls möglich ist, auch in den meisten, wenn Sie ohne tun spezielle Cardiosensor oder Sportuhr. Legte seine Hand auf den Hals, wo die Gurgel Wien, und die Anzahl der Schläge für 10 Sekunden zählen. Dann multiplizieren Sie diese Zahl von sechs - Ihre Schläge pro Minute erhalten. Maximale Herzfrequenz wird durch die Formel berechnet: 220 - Ihr Alter.
Halten Sie ein Auge auf die Uhr
Je nach Art und Intensität des Trainings Ruhezeit zwischen den Sätzen von 20 Sekunden bis 2 Minuten dauern soll. Wenn Sie intensives Intervall haben CardioWelche zwingt Ihr Herz bei 90% seiner maximalen Kapazität zu arbeiten, dann können Sie auch alle müssen 120 Sekunden die Impulsraten von bis zu 65% der zulässigen Maximal zu reduzieren HR. Wenn Sie Sit-ups taten, dann können Sie laufen und eine Minute. Und wenn Sie es mit dem zusätzlichen Gewicht haben, dann können Sie die Zeit auf 90 Sekunden erhöhen.
Und denken Sie daran: Relaxationszeit sollte nicht zufällig ausgewählt werden. Sie können nicht nur zu Fuß in Kreisen bis dahin, bis wieder auf das nächste Set bereit fühlen. Es kann auch nicht eine Minute oder zwei, sondern fünf, zehn... zwanzig dauern. Starten Sie nach dem Training - dann wieder das ganze Auto starten. Daher zunächst haben Sie die ganze Zeit auf die Uhr zu sehen, aber mit Erfahrung werden Sie lernen, Zeit zu fühlen.
Bewegen Sie während der Ferien
Instructors Gruppenprogramme während der Ferienzeiten sind in der Regel aufgefordert, den Ort der Sportgeräte zu beziehen, oder einen neuen Platz nehmen ihren nächsten Satz vorzubereiten. Sie tun dies nicht, weil sie nicht wollen, dann, nachdem Sie aufzuräumen. So verwandelt sich der Trainer einfach Ihre passive Erholung aktiv.
Schnell stoppt sofort nach dem Training im schlimmsten Fall zu einem Herzinfarkt führen kann (scharf das Volumen des gepumpten Blutes verringert, fällt die Herzfrequenz, verengt die Blutgefäße). Falls vorhanden weniger pessimistischen Szenario, können Sie Ihren Kopf drehen. Sie können sogar das Bewusstsein für eine sehr kurze Zeit verlieren, die in der Regel führt zu einem Sturz. Sie wollen nicht, den Kopf auf den Schritt Plattform oder Hanteln brechen?
Tun Sie etwas für Ihre Gesundheit zu verbessern
Während Outdoor-Aktivitäten, müssen Sie sich nicht im Kreis gehen oder zum Beispiel auf der Stelle laufen, wenn Sie an einer roten Ampel stecken beim Joggen. Hicham Haozi oft bietet seinen Kunden ein bisschen weit hergeholt die Muskeln, die während der Ansatz gearbeitet. Manchmal ist es einfach, Massage Rollen oder von Yoga Meditation, die auf heute konzentrieren hilft. Und manchmal sogar mit einer Flasche Wasser zu Fuß. Er legt sie speziell rund um den Raum, dass die Kunden, um sicherzustellen, hatte ein bisschen zu gehen, bevor Sie trinken. Haozi glaubt, dass während solcher Aktivitäten im Freien müssen Sie nicht nur körperlich bewegen, sondern auch ein wenig Brot.